Estirar este músculo a menudo olvidado puede mejorar seriamente la pobre movilidad del tobillo

Además, hay investigaciones emergentes que muestran la relación entre la flexibilidad de Soleus y la movilidad del tobillo potencialmente juega un papel en el rendimiento deportivo. Un estudio de 2022 encontró que el estiramiento de sóleo entre los jugadores de fútbol dio como resultado una movilidad del tobillo significativamente mejorada, la máxima resistencia a la plantarflexión (piense en la fuerza al empujar con el pie) y correr más rápido en línea recta y sprints curvos.

"Una diferencia clave entre el Gastrocnemius y el Sóleus", dice el podólogo Justin Franson, "es que, a diferencia del músculo gastrocnemio, el sóleo no se cruza sobre la articulación de la rodilla. Esto cambia la función y el papel de los dos músculos, que deben reflejarse en cómo movilizarlos."En otras palabras, el músculo sóleo juega un papel diferente al de su contraparte muy exagerada (particularmente en la función de rodilla), por lo que la forma más efectiva de estirarla se verá diferente a las típicas estiramientos de terneros.

En consecuencia, creé este protocolo progresivo de estiramiento sólido paso a paso. Pruébelo y vea cómo aumenta su rango de movimiento de tobillo!

Plan de estiramiento Soleus de 6 pasos para una mejor movilidad del tobillo

Este es un plan de seis etapas, ya que cada paso es más agresivo que el anterior. Comience con la etapa uno y el único progreso en la etapa dos cuando puede mantener el tramo para tres series de un minuto sin sentir ninguna opresión. Repita para la etapa dos, la etapa tres, y así sucesivamente hasta llegar a la etapa cinco. Una vez que esté en la etapa cinco, continúe usando ese estiramiento como parte de su rutina diaria para mantener el Soleus agradable y flexible.

1. Sentido Soleo de la rodilla doblada

Siéntese en el suelo con un rodillo de espuma (o algo de tamaño similar) debajo de la rodilla. Tome la mano y tire suavemente hacia la parte delantera del pie hasta que sienta un estiramiento.

2. Sentado Soleo de la rodilla doblada con correa

Siéntese en el suelo con un rodillo de espuma (o algo de tamaño similar) debajo de la rodilla. Coloque un extremo de una banda en bucle (o un cinturón) alrededor de la parte delantera del pie y tire hacia atrás.

3. Estiramiento de sóleo de pie doblado

Inclinándose en una pared o silla con pies en una posición escalonada (un pie delante del otro), inclínese hacia adelante en ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento.

4. Estiramiento de pie contra la pared

Con los pies en una posición escalonada, coloque la bola de tu pie hacia arriba contra la pared y dobla ligeramente la rodilla hasta que sientas un estiramiento.

5. Paso de estiramiento de Soleus

Mientras está parado en un paso con una postura escalonada (un pie delante del otro), coloque el pie trasero en una posición donde el talón está fuera del borde del paso. Dobla la rodilla trasera y baje el talón hasta que sientas un estiramiento. Si le preocupa su equilibrio, coloque una mano en una pared o use escaleras con una barandilla.

6. Singleus de una sola pierna estirado

Esto es muy similar a la etapa cinco, excepto que ahora estás levantando el pie delantero (el que no se estira). Recomiendo encarecidamente hacer esto con algo para sostenerse en la seguridad y obtener un estiramiento más profundo.