Fortalezca su núcleo y masajee los flexores de la cadera con elevaciones de piernas colgantes

Consejos profesionales para tener en cuenta: concéntrese en trabajar las partes correctas de su cuerpo. "Piense en la contracción que ocurre desde sus abdominales bajos", dice Lampa. Y asegúrese de activar sus abdominales y flexores de cadera mientras levanta las piernas, agrega Fischer. "Si lo siente principalmente en sus caderas, necesita un mejor compromiso de la parte superior de su cuerpo para mantenerlo estable e involucrar su núcleo, lo que flexionará su columna para ayudar", dice. "También debe asegurarse de que haya suficiente espacio para las piernas para levantar y bajar las piernas para que no esté quemando sus bíceps realizando sus sets consecutivos", dice Jay Mark, un entrenador de Fithouse, quien agrega que una gran agarre es mejor cuando Trabajando en el bar. Ahora vamos a ejecutar el ejercicio en sí.

Su guía para colgar aumentos de piernas, según los entrenadores

Asegúrese de tener la fuerza: Colgar a sí mismo es un desafío, así que primero asegúrate de poder hacerlo. "Asegúrese de tener la fuerza de hombro y lat para colgar de manera segura de una barra", dice Fischer. Todavía no? "Hay correas que pueden ayudar en el colgar que están disponibles en la mayoría de los gimnasios", dice. "Es importante hacer este movimiento al comenzar a minimizar el balanceo de un lado a otro durante el movimiento."

Comience con sus rodillas: Otra opción para cuando eres nuevo en los aumentos de piernas colgantes es comenzar con pequeños pasos. "Mantener las piernas rectas es difícil ya que te mueves una palanca larga lejos de los músculos activos", dice Fischer. "Acortar esto realizando elevaciones de rodilla para comenzar, y construya lentamente el movimiento enderezando las rodillas."

Mantente controlado: Como señala Fischer, la estabilización del bar estrella en los Lats, también conocido como los grandes músculos detrás de los hombros. "Logre tirando la barra hacia abajo hacia las caderas tanto como sea posible mientras sus piernas se elevan y tienen un descenso lento y controlado de regreso a la posición inicial", dice.

Permanecer estabilizado en todo: Mark subraya que no debes concentrarte en tus abdominales y piernas durante el ejercicio. "Asegúrese de estabilizar también la parte superior del cuerpo mientras baja las piernas", dice.

Prueba una modificación: Si estas opciones no funcionan para usted, Fischer sugiere realizar una modificación en su lugar. "Acuéstate boca arriba y haz un crujido inverso", dice.

Tu puedes hacer entonces Mucho más que colgar la pierna para sus abdominales, aunque es cómo fortalecer su núcleo y todos los músculos dentro de él. También pruebe este entrenamiento central de la banda de resistencia de nuestro entrenador del mes, que solo involucra seis movimientos ... pero mucho ardor.