Por qué 'los abdominales son basura', según un quiropráctico

Ejercicios centrales respaldados

1. Error muerto: Acuéstese boca abajo, piernas en posición de mesa, brazos extendidos sobre su pecho. Extienda su brazo derecho por encima y su pierna izquierda larga, luego cambie de lado.

2. Twist abdominal de pie: De pie con las piernas de ancho, dobla el torso con los brazos extendidos a los costados, en línea con los hombros. Gire el torso y mueva un brazo hacia el techo con el otro tocando el piso. Cambio de lados.

3. Pose del barco: Sentado en su tapete con las rodillas dobladas, los pies en el piso, agarre la parte posterior de las rodillas o extienda los brazos frente a usted. Mantenga manteniendo su núcleo. Para obtener más desafío, extienda las piernas en una diagonal.

4. Piernas levantadas: Acostado boca arriba, levanta ambas piernas rectas. Báñelos lentamente sin tocar el piso. Repetir.

5. Tablón: Si, Dr. Sinett cree que la tabla es un buen movimiento de trabajo en el núcleo. Coloque sus manos sobre su colchoneta debajo de los hombros, pies rectos detrás de usted, hacia atrás recto. Manténgalo por aproximadamente un minuto.

Verifique cómo hacer una tabla adecuada, a continuación.

Para obtener más ideas, agregue estos ejercicios AB de pie a su entrenamiento del núcleo. Y no olvides la tabla de oso súper dura, lo que hace que todo tu cuerpo ruge.