Fortalecer y esculpir los isquiotibiales en casa con estos 5 ejercicios

Dado que la mayoría de las personas son dominantes cuádruples, lo que como mencionó Atkins, significa que usamos los músculos delanteros de nuestras piernas con más frecuencia que los músculos traseros de sus piernas, incorporar ejercicios de isquiotibiales en nuestras rutinas es importante. Porque como la tercera ley de física de Newton nos dice: "Cada acción tiene una reacción igual y opuesta."Al atacar la pierna con su quad constantemente, podría haberse puesto más en riesgo de lesiones al tener hammies débiles (alguna vez se ha oído hablar de" Butt de yoga "?). Y lo que es más, mientras que los quads a menudo compensan en exceso los isquiotibiales, los isquiotibiales a menudo ayudan a hacer el trabajo de los glúteos, según Kate Ligler, una entrenadora en el cuerpo mental.

Además de ser débil, esto también puede llevarlos a ser apretados, lo que puede significar que toda el área (tos para tos: las caderas) se arrastra hacia adelante y se duele. No es genial para nadie. Como Ligler nos instruía anteriormente, hay muchos músculos que envuelven alrededor de la articulación principal, en este caso particular, las caderas. Debe concentrarse en todos ellos para asegurarse de que se está preparando para el éxito en sus entrenamientos, y por lo que también está sentando las bases para la prevención de lesiones.

Prueba estos ejercicios de isquiotibiales en el hogar

1. Puente de glúteos

Como dice el nombre, el puente de glúteos se dirige a sus glúteos, pero también funciona con su espalda baja, núcleo e isquiotibiales. Este ejercicio es excelente para todos los niveles, ya que puede hacerlo con o sin peso, y a medida que mejora, puede aumentar lo desafiante que es agregando peso o haciendo variaciones de una sola pierna. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

2. Puente de glúteos de una sola pierna

Una vez que haya clavado el puente de glúte tradicional, lo condde y realmente aísle los isquiotibiales con la versión de una sola pierna. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

3. Rizo de los isquiotibiales deslizantes

Es posible que solo esté familiarizado con la máquina de rizos de los isquiotibiales, pero tenemos noticias para usted: esta variación es igualmente desafiante. Todo lo que necesitas es un par de controles deslizantes y alfombras o césped o una toalla y un piso de madera o baldosas. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

4. Peso muerto de Kettlebell

Los peso muerto son uno de los mejores ejercicios, y no tiene que preocuparse por aburrirse con ellos porque puede hacer tantas variaciones. Si realmente quieres apuntar a tus isquiotibiales, prueba la variación de Kettlebell. Si no tiene una pesa reta o pesas o es nuevo en el levantamiento de pesas, también puede hacer este movimiento sin equipo. Como siempre, recuerde mantener una ligera curva en las rodillas y mantener siempre el compromiso central. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

5. Peso muerto de una sola pierna

Si las variaciones de peso muerto como el peso muerto ruso, el peso muerto de Kettlebell o el peso muerto del bar hexagonal ya no son desafiantes, la apuesta con el peso muerto de una sola pierna. No solo sentirás que esto enciende tus isquiotibiales, sino que también desafiará tu equilibrio y la fuerza central. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

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