Los cirujanos y quiroprácticos de la espinal recomiendan estas almohadas si sufre de dolor de espalda
Sleeperios laterales
Los durmientes laterales, dicen Savy, necesitan un apoyo más firme y almohadas más altas porque la almohada tiene que llenar el espacio entre su colchón y cabeza. El soporte más firme también ayudará a evitar que la almohada se comprime demasiado. Dr. Wang recomienda una almohada de fibra o espuma más gruesa para darle más apoyo a la cabeza y al cuello, mientras que las almohadas no proporcionan un buen soporte.
Slemenadores del estómago
Las durmientes del estómago deben elegir almohadas bajas para evitar que sus cabezas se inclinen hacia atrás, dice Savy. "De esta manera, los durmientes pueden protegerse de ejercer demasiada presión sobre el cuello (lo que ya experimenta suficiente acumulación de tensión en esta posición de sueño)."Pero en general, Dr. Breus dice que es casi imposible mantener la alineación de la columna en esta posición.
Otras cosas a considerar son el relleno y el tamaño. El relleno de la almohada (E.gramo., Abajo, relleno sintético, látex, espuma de memoria u otros) es una cuestión de preferencia personal, ya que todos tienen diferentes beneficios. En cuanto al tamaño, para la mayoría de las personas, Dr. Breus dice que una almohada de tamaño estándar debería ser suficiente. “Si prefiere una almohada más grande, está bien, siempre que pueda mantener su postura de sueño en alineación."Y finalmente, asegúrese de que la cubierta de su almohada/funda de almohada, que debe ser una tela transpirable, ajuste correctamente, recomienda DR. Breus, para que no tenga una almohada grande rellena en una pequeña funda de almohada o una almohada de tamaño estándar que nadan en una gran funda de almohada.
Las mejores almohadas para el dolor de espalda
Las almohadas de Purple usan la propia cuadrícula morada de la compañía, que es duradera, no tóxica, hipoalergénica, suave, de apoyo y transpirable (debido al diseño de la cuadrícula). La almohada viene con refuerzos para que puedas cambiar la altura de tu almohada, así como una cubierta de malla que absorbe la humedad. Dr. Michael Breus, el principal asesor de sueño de Purple, agrega que "la cuadrícula de Gelflex acuna su cabeza y cuello para un apoyo óptimo" y cuando duerme con la almohada, "me muevo menos y no me despierto con dolor de cuello, nunca." Dr. Laura Decesaris, una practicante de medicina funcional, también es fanática de la almohada porque "permite un fácil ajuste de la firmeza simplemente con estremecimiento o desabrochado las extensiones en ella."
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Pros
- Buen flujo de aire
- Refuerzos de almohada ajustables
- La cuadrícula morada es duradera e hipoalergénica
Contras
- Más pesado
- Firme
Esta almohada de látex de lujosa tiene una cubierta de algodón orgánico, relleno de algodón orgánico y un núcleo de látex natural rallado para soporte de cabeza y cuello. Alex Savy, un entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de SleepleOcean.com, le gusta esta almohada, diciendo que, dado que es látex, duerme más fresco que la mayoría de las almohadas conformes en el mercado. “También me gusta que el látex esté triturado en este modelo. Además, hay una capa de relleno de algodón hacia abajo. Por lo tanto, es fácil dar forma a esta almohada y ajustar el loft en función de las necesidades de cada durmiente (a excepción de los durmientes del estómago, probablemente)."
Pros
- El látex natural es transpirable
- Apoyo receptivo
Contras
- Caro
Llena de espuma de memoria conforme y microfibra suave, esta almohada tiene lo mejor de ambos mundos. Es ajustable a sus preferencias y estilos para dormir también, ya que viene con una bolsa de relleno adicional de ½ libra para que pueda ajustar el loft. Toda la almohada es lavable a máquina, por lo que puede lavar solo el revestimiento exterior o tirar todo en la lavadora para una actualización completa. También tiene más de 30,000 reseñas de cinco estrellas, con un revisor que dice: “Coop's es tan perfecto para una almohada como se puede comprar, especialmente si tiene problemas de cuello y espalda."
Pros
- Tanto la espuma de memoria como el relleno de microfibra
- Ajustable
- Incluye una bolsa adicional de relleno
- Almohada completa es lavable a máquina
Contras
- Algunas revisiones mencionan un olor químico
Las mejores almohadas para el dolor de espalda baja
La almohada Winkbeds está llena de cubos de espuma de memoria que están infundidos con gel para mantenerlos y te enfrías por la noche. Puede agregar o eliminar cubos en función de sus posiciones para dormir, y la almohada interna también tiene una capa delgada de espuma de memoria, para que no sienta ningún golpe de los cubos. Savy le gusta esta almohada porque “se ajusta al durmiente, ofreciendo apoyo donde se necesita mientras abraza suavemente el cuello y la cabeza. Esto ayuda a la redistribución de presión y una alineación adecuada, que también debería ayudar con el alivio del dolor de espalda."
Pros
- Llenado de cubos de espuma de memoria de gel
- Ajustable
- Buena circulación de aire
Contras
- Los cubos de espuma pueden sentirse grumosos
Además de la espuma de memoria, el relleno para esta almohada se mezcla con fibras kapok naturales que se cosechan de manera responsable de las semillas del árbol Kapok. Kapok tiene una sensación ligera, aireada y hacia abajo, por lo que obtendrá una almohada de lujos que soporta la cabeza y el cuello mientras duerme (también puede descomponer la almohada y quitar algo de relleno si es necesario). La cubierta de la almohada está hecha con un hilo con infusión de cobre que es antibacteriano y tiene un efecto de enfriamiento.
Pros
- Relleno natural
- Ajustable
- Dispersa el calor del cuerpo para mantenerte fresco
Contras
- No tan solidario
Las mejores almohadas de cuña para el dolor de espalda
La almohada Helix Wedge tiene 10 pulgadas de altura y se puede usar debajo de la cabeza para reducir el dolor de cuello, o debajo de las piernas para ayudar con el dolor de espalda baja. También es lo suficientemente grande (24 "x24") para ser utilizado para el apoyo cuando solo estás sentado y leyendo o viendo televisión en la cama. Hay una capa de espuma de memoria de gel para mantenerte fresco y ajustarse a tu cuerpo para que duermas cómodamente toda la noche.
Pros
- Se puede usar debajo de la cabeza o debajo de la pierna
- Se puede usar para sentarse en la cama
- La espuma de memoria se está ajustando
Contras
- No ajustable
- Mayor en tamaño
Esta almohada de cuña viene en tres alturas diferentes-7 ", 10" y 12 ", así que puedes elegir la pendiente adecuada para ti. La cubierta extraíble de bambú es suave y elástica, y es lavable a máquina, por lo que puede colocarla fácilmente con el resto de su lavandería.
Pros
- Se puede usar debajo de la cabeza o debajo de la pierna
- Puede elegir entre diferentes alturas
- Se puede usar para sentarse en la cama
Contras
- Firme
Las mejores almohadas para dolor de espalda para durmientes laterales
La curva está diseñada para durmientes laterales y viene con un relleno adicional para que pueda rellenarlo con tanto o tan poco como desee (también hay diferentes tipos de relleno). Es hipoalergénico, no tóxico y antimicrobiano. Dr. Breus dice que la curva es una de las dos almohadas que usa. Le gusta esta almohada "Debido a la forma y al hecho de que soy un dormitorio lateral. De hecho, a menudo pongo este entre mis piernas (sé que es un poco grande para eso), pero como puedo eliminar manualmente el relleno, puedo personalizarlo a lo que me guste."
Pros
- Respirable
- Ajustable
- Forma única para durmientes laterales
Contras
- MÁS HISTAR EN TAMAÑO
Si te gusta combinar almohadas, el Casper lo hace por ti: hay una almohada interna de soporte y una almohada exterior suave que se extiende a su alrededor y se puede quitar para una fácil limpieza. La cubierta de algodón es transpirable, y hay un refuerzo de 2 "para ayudar con el soporte del cuello. Dr. Decesaris dice que la almohada Casper es una excelente opción para los durmientes de los laterales, ya que es un poco más firme.
Pros
- Dos almohadas en una
- La almohada exterior es lavable a máquina
- Disponible en dos tamaños
Contras
- Grueso
- Es posible que deba ser esponjada la almohada
Las mejores almohadas para el dolor de cuello y espalda
Para los durmientes calientes, esta almohada tiene espuma rallada en el interior y una cubierta de bambú para permitir el flujo de aire y la transpirabilidad. Fue desarrollado por un quiropráctico y también es alergia y económico. Dr. DeCesaris dice que este pedico acurrucado es una opción rentable y sostenible para los durmientes de la espalda y lateral. “Obtiene los beneficios de la espuma de memoria, pero con un material más ecológico. Ideal para una almohada entre las rodillas para mantener las caderas también."
Pros
- Soporte adaptable
- Disponible en dos tamaños
- Respirable
Contras
- Firme
Las almohadas de Airweave están llenas de material de aire que proporciona soporte, permite el flujo de aire y no atrae ácaros de moho ni polvo. La almohada también se puede lavar por dentro y por fuera, la airfiber se puede enjuagar con agua y detergente, y la cubierta de malla es lavable a la máquina. Robert Pagano, entrenador certificado de ciencias del sueño y cofundador de Sleeperline, dice que le gusta la almohada de aire airweave porque "está construido a partir de un material entrelazado que proporciona más soporte de cabeza y cuello en comparación con la espuma de memoria o las almohadas tradicionales de abajo."
Pros
- Airweave distribuye peso y permite un buen flujo de aire
- Ajustable
- Completamente lavable
Contras
- Caro
- Firme
¿Qué tan importante es su almohada para dormir??
Una almohada, similar a un colchón, admite una buena postura de sueño, dice el Dr. Breus, lo llama "cama para tu cabeza."Debe proporcionar apoyo para que su cabeza esté alineada con el centro del cofre sin que el cuello se dobla hacia adelante o hacia atrás, y también lo suficientemente cómodo como para que pueda permanecer en esa posición durante un período prolongado de tiempo. La almohada derecha puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, el dolor del cuello e incluso el dolor de TMJ.
La forma en que duermes durante la noche también puede afectar su postura a largo plazo. “Las espinas cervicales, torácicas y lumbares tienen una curva natural en direcciones opuestas al mirar desde el lado. Estas curvas se equilibran muy bien, para mantener la cabeza por encima de las nalgas, permitiendo que los ojos se vean horizontalmente ”, dice el Dr. Thomas C. Schuler, cirujano de columna y presidente de la Junta Medicina y Científica de la Fundación Nacional de Salud de la Spine Spine. Postura crónica deficiente, el proceso de envejecimiento normal o algún tipo de evento traumático puede provocar malalineación de las curvas, lo que puede ser doloroso y causar fatiga muscular. Por lo tanto, dice, no solo es importante mantener una buena postura durante el día, sino también hacerlo mientras duermes.
Una almohada mal ajustada también puede ser un contribuyente significativo al dolor en el cuello y la parte superior de la espalda, dice el Dr. Wilson Wang, un quiropráctico en Seattle. Dependiendo de la (s) posición (s) en la que duerma, una almohada debe soportar adecuadamente el cuello y mantener la posición del cuello lo más neutral posible, ya que cualquier tensión en el cuello o la parte superior de la espalda puede empeorar el dolor, dice. Este tipo de dolor, agrega DR. Breus, puede hacer que sea muy difícil dormir restaurando.
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