Lo siento, barra de proteínas. Banana es el MVP de los bocadillos pre-entrenamiento

La cardióloga Tamanna Singh, MD, dice que un plátano es un excelente refrigerio pre-entrenamiento porque tiene muchos nutrientes y es fácil de digerir.

"Cuando se trata de alimentos previos al entrenamiento, generalmente recomiendo comer un bocadillo pequeño aproximadamente una hora antes del ejercicio para mejorar la energía, el rendimiento y la claridad mental mientras hace ejercicio", dice el Dr. Singh, cardiólogo clínico y miembro del Centro de Cardiología Sports en Robert y Suzanne. "Pero tenga en cuenta que si tiene un entrenamiento más largo y/o una sesión de sudor más intensa planificada, es probable que necesite más combustible previo al ejercicio que ese. Recomiendo elegir carbohidratos simples, que son formas de combustible más rápidas y mucho más fáciles de acceder durante el ejercicio en comparación con las grasas o proteínas. Estos tardan más en digerir y utilizar, lo que también puede causar algunas molestias intestinales."

Otra gran cosa sobre los plátanos es que son muy fáciles de comer sobre la marcha ", agrega Nora Minno, RD, CPT, Dietista registrada y capacitador personal certificado. "Están limpios sin jugos de goteo y vienen en su propio empaque. No hay necesidad de poner una bolsa de plástico o Tupperware, puede tirar un plátano en una bolsa de gimnasia o llevarlo fácilmente sin tener que preocuparse por la basura o los contenedores adicionales."

Necesito más razón para amar los plátanos? Son una forma de azúcar natural, lo cual es bastante bueno para ti:

Los plátanos también proporcionan potasio, vitamina B6 e incluso algunas vitamina C. El potasio es un electrolito, que puede ayudar a reponer los niveles agotados perdidos a través del sudor. Además, "el potasio es un nutriente importante para regular el equilibrio de líquidos", agrega Jones. “Aquellos que soportan regularmente el ejercicio moderado a intenso durante varias horas son aquellos que tienen más probabilidades de perder pequeñas cantidades de potasio en el sudor y se benefician de la ingestión adicional del nutriente a través de alimentos como plátanos, papas, nueces y semillas, verduras y legumbres."

"El equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo es más importante para la salud del corazón a través de la regulación del volumen sanguíneo y las contracciones musculares", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Los plátanos también proporcionan algunos antioxidantes y otros compuestos beneficiosos, como fenólicos, carotenoides y fitosteroles para apoyar su corazón y una menor inflamación que puede venir inmediatamente después del ejercicio extenuante.

Los plátanos también son geniales para comer después de un entrenamiento, dice Minno.

"Los carbohidratos ayudan a reponer las tiendas de glucógeno después del ejercicio", dice Minno. "El glucógeno es básicamente carbohidratos almacenados en el hígado o los músculos que se pueden usar para alimentar los entrenamientos intensos o prolongados, por lo que garantizar que sus tiendas estén reponidas después del entrenamiento son esenciales para prepararlo para el éxito de su próximo entrenamiento."

Yo también ... solo como un plátano simple y llámalo un día?

Sí, puedes tirar un plátano en tu bolsa de gimnasia y terminar con ella. Pero si está buscando un refrigerio pre-entrenamiento un poco más interesante, Jones y Minno tienen algunas ideas fáciles:

• Vaya clásico y combine su plátano con mantequilla de nuez (almendra, maní, macadamia y anacardos son un juego justo), y agregue algunas puntas de cacao para antioxidantes y dulzura.
• Haga una tostada de plátano con mantequilla de nueces extendiendo 1 cucharada de mantequilla de nueces de su elección (mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de semilla de girasol, etc.) en un trozo de tostada de grano integral y cubierta con plátano en rodajas. Opción "Agregue una llovizna de agave o miel si necesita un poco de glucosa adicional para su entrenamiento", dice Minno.
• Llene un tazón con media taza de granola sin azúcar y cubra con plátanos en rodajas y su leche a la alternativa. o entrenamientos más intensos
• A Jones también le encanta hacer "crema agradable" de plátano mezclado con cacao en polvo y miel. Toma una bola o dos antes de irte al gimnasio y estás listo para ir.
  
• Corte un poco de plátano en una avena cocida y cubra con semillas de chía y una pizca de jarabe de arce.
• Haga un batido de plátano de mantequilla de maní para un refrigerio pre-entrenamiento portátil que pueda tomar. A continuación se muestra la receta de Minno, pero no dude en hacer lo que desea.
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/4 taza de yogur griego simple
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 2 semillas de cáñamo
  • 1/4 taza de avena
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 plátano congelado
  • 2 tbsps fechas con los pisos

Entonces sí, un plátano antes de un entrenamiento es secretamente lo mejor que puede hacer para su rutina de ejercicios. Además, ya sabes, tener uno que amas en primer lugar.

¿Y si no me gustan los plátanos??

Comer un plátano antes de un entrenamiento viene con muchos beneficios, pero ninguno de ellos vale la pena si no le gusta comerlos o se está muriendo por cambiar las cosas. Minno dice que las fechas son una gran alternativa.

"Las fechas son una gran fuente de carbohidratos fácilmente digeribles, potasio y contienen fibra", dice Minno. "Tres fechas proporcionan aproximadamente 60 calorías, 141 mg de potasio y 1.8 gramos de fibra. Son fáciles de comer, en un batido, y también saben muy bien con un poco de mantequilla."

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