¿Deberían los backbends de yoga hacer que te duele la espalda??

Quien no ha experimentado una pose de camello donde pensaste que tu cabeza podría caer? (Si bien no es una buena sensación, es rápidamente correcto en el momento.) ¿Pero qué pasa con el dolor de espalda real mientras hace backends en la clase de yoga?? Resulta que es un dilema de yoga común.

"Hay muy poco que hagamos día a día que fomente un movimiento de backbend en nuestro cuerpo. Todo nuestro cuerpo trasero generalmente no está en un estado comprometido ", dice Christina Hatgis, cofundadora de Brooklyn's Mala Yoga, donde los talleres en Backbends a menudo están en el horario. "Y luego vamos a la clase de yoga una vez por semana, y se nos pide que lo involucren."Tu columna no es como un interruptor en el que puedes voltear.

La clave para evitar el dolor y las lesiones, dice Hatgis, es aprender a participar de una manera más inteligente y segura. Si lo hace bien, podrá progresar en curvas más profundas, creando fuerza y ​​flexibilidad que protegerá su cuerpo en cada pose (desde Chaturanga hasta la silla de conferencia).

Aquí hay tres consejos de Hatgis sobre cómo hacer mejores backbends, que no te hará daño la espalda.

1. Progresar gradualmente. No realmente. Es fácil recostarse y forzar su cuerpo a una forma, pero eso no significa que sea una buena idea. "Creo que la gente tiene esta imagen de cómo debería ser lo final, por lo que olvidamos que hay pasos que debemos tomar para llegar allí", explica Hatgis. Comience lentamente, en su lugar, solo se hace todo lo que se sienta bien para usted, y podrá profundizar cada vez.

2. Concéntrese en usar todos los músculos involucrados. Se llama un atrásdoblar, pero sus piernas y su núcleo son tan importantes como su columna inferior. Las piernas comprometidas mantendrán sus caderas sobre sus rodillas para mantener una alineación adecuada, protegiendo su columna lumbar. Un núcleo comprometido creará estabilidad entre su cuerpo superior e inferior. (Complejo de sonido? Un taller puede estar en orden ...)

3. Si duele, detente. Es posible que esté acostumbrado a la mentalidad de "sin dolor, sin ganancia" de su instructor de campamento de entrenamiento, pero no se aplica aquí. Date permiso para salir de un backbend que duele, incluso si sientes que la persona que está a tu lado está juzgando con su rueda perfecta. "Una cosa es hacer una tabla más crujiente o sostener durante otros cinco segundos", dice Hatgis, "es otra cosa que profundice en un backbend." -Lisa Elaine sostuvo

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