Según los médicos, desplazarse en su teléfono en la cama podría hacer que sus suplementos de melatonina sean menos efectivos

Con eso en mente, es una conclusión razonable que los suplementos de luz azul y melatonina no son un gran combo para su sueño, independientemente de cómo los dos puedan interactuar, porque el desplazamiento del retraso del sueño puede comprometer la eficacia de los suplementos de melatonina.

"Sabemos que la luz azul suprimiría nuestra propia melatonina, al menos el nivel en el que debe estar para dormir mejor."-Kin M. Yuen, MD, especialista en medicina del sueño

Parte de por qué es difícil calificar una interacción entre los teléfonos y los suplementos de melatonina es porque la composición y la dosis de lo que hay en el mercado varía tan ampliamente. La melatonina es clasificada como un suplemento dietético por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), y los suplementos no están sujetos a las mismas prácticas regulatorias que los medicamentos.

Un estudio de 2017 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño descubrió que en una revisión de 30 suplementos de varias compañías, hubo una "alta variabilidad" de la cantidad de melatonina cada una contenida en comparación con lo que figuraba en la etiqueta. La melatonina utilizada en estudios clínicos no es lo mismo que lo que está disponible para el público, Dr. Yuen dice, por lo que los suplementos tendrían que ser estudiados para responder la pregunta directamente.

Pero, tenga en cuenta que la luz azul y la melatonina, ya que los suplementos y las hormonas naturales tienen efectos opuestos: uno te mantiene despierto y alerta, las otras señales que es hora de relajarse. La luz tiene un poderoso efecto de interrumpir su ritmo circadiano, y los estudios han demostrado que la luz azul tiene un efecto particularmente fuerte debido a su intensidad y longitud de onda corta. Por esta razón, la exposición a la luz azul cerca de la hora de acostarse puede tirar su reloj interno y retrasar el sueño.

Ahora, fingamos que tu teléfono no emite luz azul. Simplemente comprometerse con el contenido que sirve, aún puede retrasar el sueño manteniendo los ojos y la mente activos. Si está viendo algo estresante o emocionante, eso solo puede retrasar su sueño porque está involucrando su mente.

Cómo proceder con un sueño excelente, ya que la exposición a la luz azul y los suplementos de melatonina no se mezclan

Incluso si no tenemos respuestas exactas sobre cómo la luz azul de las pantallas y los suplementos de melatonina interactúan, los expertos dicen que sabemos sobre una buena higiene del sueño (ajustar su comportamiento durante el día y la noche puede ayudarlo) y que no use su teléfono cuando debería estar durmiendo es una buena apuesta para dormir mejor. "En lugar de enmascarar ese comportamiento [con un suplemento], ¿no sería más fácil guardar su teléfono si no está en una profesión que requiera que esté de guardia las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que tiene un sueño menos alterado??"El Dr. Yuen pregunta.

Además, puede beneficiarse de considerar su rutina de sueño general antes de abordar solo la relación aislada entre la luz azul y los suplementos de melatonina. "Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche, generalmente no es solo una cosa que lo causa, a menos que sea una situación aguda", dice la neuróloga Milena K. Pavlova, MD, director de los centros de prueba de Sleep and EEG en Brigham y el Hospital Faulkner de Mujeres y profesora asociada en la Facultad de Medicina de Harvard, citando ejemplos como una muerte en la familia o estrés extremo.

Para abordar esto, sugiere probar pequeños turnos, como pantallas de atenuación en teléfonos y computadoras y hacer cambios en el estilo de vida, como prestar atención a su hora de acostarse e ingesta de cafeína.