Nelly Darbois, PT, un fisioterapeuta y escritor científico, señala que si bien los ejercicios isométricos pueden causar un aumento de la presión arterial cuando tienes una pose, cae rápidamente cuando has terminado con el representante. "En comparación, los ejercicios dinámicos pueden elevar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de manera más consistente durante todo el entrenamiento, lo que potencialmente pone más tensión en el sistema cardiovascular", explica.
De esa manera, mantener una posición puede ser más fácil para el corazón, si eso es una preocupación. "Los ejercicios isométricos son más suaves en el corazón que los entrenamientos de ritmo rápido, lo que los convierte en una elección más segura para algunas personas", Dr. Daibes dice. En general, los ejercicios isométricos ponen menos estrés en su cuerpo. Darbois agrega que las personas también pueden llevar a cabo ejercicios isométricos a diferentes niveles de intensidad, y esa flexibilidad puede ayudar si tiene una condición de salud que hace que el ejercicio sea más complicado.
Las posiciones isométricas a menudo requieren una respiración controlada cuando está haciendo una pose de guerrero en el yoga, por ejemplo, que puede contribuir a la reducción del estrés y al manejo de la presión arterial, dice Darbois. "Esto es particularmente beneficioso para aquellos que buscan una opción de ejercicio de bajo estrés."
Este efecto sobre su presión arterial también tiene que ver con su sistema nervioso. "[Los ejercicios isométricos] disminuyen la actividad del sistema nervioso simpático, que está vinculado a la respuesta de 'lucha o vuelo' y presión arterial alta", dice el fisioterapeuta deportivo Kieran Sheridan.
Por último, Sheridan menciona cómo los ejercicios isométricos aumentan la capacidad de respuesta de los barorreceptores, que monitorean los cambios de la presión arterial, para regularlo mejor. Te dijimos que hay muchas cosas detrás de escena!
Los tres expertos con los que hablamos fomentamos las sentadas y tablones de la pared. Aquí están las instrucciones paso a paso para cada uno de ellos (que se pueden hacer desde la comodidad de su hogar!) de Sheridan.
Mientras se sienta la pared, Darbois le recuerda que mantenga una buena postura, participe en su núcleo y respire constantemente.
Durante este ejercicio, no olvide enganchar su pecho, hombros y músculos centrales, dice Darbois.
El antiguo (pero no menos importante!) Descargo de responsabilidad: querrá tocar la base con su proveedor de atención médica antes de saltar a estos ejercicios. "Como siempre recomiendo, antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, siempre consulte con un médico, especialmente si tiene problemas de salud", Dr. Daibes dice.
Sheridan también fomenta a partir con las tenencias más cortas. "Aumentar la duración a medida que mejoran la fuerza y la resistencia", dice. En cuanto a la frecuencia, él y Darbois recomiendan hacer estos ejercicios varias veces a la semana.
En última instancia, encontrar el ejercicio correcto es sobre dos cosas: considerando lo que necesita (cualquier cosa, desde bajar la presión arterial hasta estirar los músculos del pecho apretado) y lo que le resulta divertido. Si la pared se sienta y los tablones son lo que ayudarían, pero no son los más emocionantes, no se preocupe! Experimente con otras posiciones como un puente de glúteos, sentadillas o tablones laterales. Pruebe una clase de yoga, muchos consisten en su mayoría de trabajos isométricos y estiramientos. O reproduce tu programa de televisión favorito o escucha un audiolibro mientras haces tu muro semanal. Encontrar una manera de disfrutar de sus contenidas isométricas asegurará que realmente las haga con la frecuencia suficiente para obtener los beneficios.