La ciencia dice que hacer ejercicio con un amigo es * en realidad * mejor para ti, ¿por qué?

En la era de "Si no estuvieras en Instagram tu entrenamiento, ¿realmente cuenta??"La condición física puede sentirse como una propuesta de todo o nada, pero no debería. Junto con Michelob Ultra-la cerveza ligera de nivel siguiente que quiere eliminar el estrés de mantenerse en forma, está explorando formas de estar activo que realmente disfrutará. Porque estar sano no requiere que el estado físico sea toda tu vida, solo una (divertida) parte de ella.

En estos días, volar solo con su rutina de acondicionamiento físico no podría ser más fácil. Quiero tomar una clase de ciclismo? No tienes que salir de tu sala de estar. Siéntete como un entrenamiento de HIIT? Presione Play en su teléfono. Solo eres tú, tu ser sudoroso y un aliento pregrabado que pasan a través de tus auriculares.

Pero hay algo en esos quince de los cinco años posteriores al entrenamiento que hacen que un sudor sólido se sienta mucho más satisfactorio, y nada se compara con el máximo colectivo que monta cuando terminas un circuito de Kettlebell se mueve juntos (o la agonía compartida que sientes cuando tú '' Los dos se enfrentaron con otro ronda de burpees).

Como resultado, múltiples estudios muestran que es más probable que las personas se mantengan comprometidas y entusiasmadas con sus entrenamientos si sudan con un amigo. Los niños son un ejemplo perfecto: este estudio de 2011 mostró que los niños participaron en un nivel más alto de actividad si tenían la motivación de jugar con su mejor amigo. Y para mostrar que se queda con nosotros a medida que envejecemos, este estudio encontró que el ejercicio grupal redujo los niveles de estrés en un 26 por ciento (um, sí, por favor) en comparación con el ejercicio solo.

Entonces, si la televisión se chismorea y la promesa de una cerveza fría al final de su entrenamiento es lo que hace que la aptitud sea divertida para usted, quién puede decir que no puede tenerlo todo? Es por eso que nos asociamos con Michelob Ultra-the Light Beer que se trata de encontrar la alegría en el bienestar, para celebrar la fusión entre la aptitud física y, ya sabes, la vida real.

Los estudios muestran que es más probable que la gente se mantenga entusiasmada con sus entrenamientos si sudan con un amigo.

Para obtener una opinión profesional sobre los beneficios de hacer ejercicio con un amigo, aprovechamos a dos entrenadores personales de la ciudad de Nueva York que también son los mejores amigos. Los entrenadores Rachel Sneeden (certificado por Ace) y Brian McCollum (NASM) tienen horarios repletos en la parte superior de la enseñanza en estudios como Orangetheory y Swerve Fitness, ambos capacitan a clientes privados también. Según el dúo, lo que los motiva a apretar sus propios entrenamientos es lo que lo adivina, cada uno de los demás.

"El factor de responsabilidad lo es todo", dice Sneeden. "Seamos realistas, a veces la parte más difícil es literalmente viajar al gimnasio y comenzar un entrenamiento. Si programas tu entrenamiento con un amigo, ya sea una cita en el gimnasio o una clase juntos, es mucho más probable que te vayas."

Y McCollum está de acuerdo. "Trabajar con un amigo y compañero de entrenador como Rachel me ayuda a divertirme con lo que podría haber sido un entrenamiento aburrido", dice. "Formar hábitos saludables se trata de encontrar una manera de disfrutarlos."Y honestamente, que no podía beneficiarse de un poco de competencia amistosa?

Sneeden y McCollum, que siempre publican sus entrenamientos en Instagram, compartieron algunos movimientos divertidos para que usted y un amigo prueben juntos. Después de todo, los amigos que sudan juntos se vuelven más fuertes, es ciencia.

Desplácese hacia abajo para obtener algunos movimientos para probar la próxima vez que trabaje con un amigo.

Altos cinco tablones

Ambos socios comienzan en una tabla alta (manos debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera) aparte). Mientras se enfrentan, extiende la mano de tu pareja opuesta a la tuya. Concéntrese en reforzar su núcleo y tener poca o ninguna rotación de sus caderas. Intente mantener por intervalos de 45 segundos.

Grifos en el talón de bandas

Partner A se acostará sobre su espalda con los pies del suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, mientras que Partner B se encuentra detrás de la cabeza de Partner A. El compañero B toma una banda de resistencia y envuelve un extremo alrededor de los pies de la pareja A mientras sostiene la tensión restante en la banda en sus manos. Partner A luego tocará el suelo con los talones y regresará a la posición inicial mientras mantiene las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados todo el tiempo. Repita por 45 segundos, luego cambie.

Lanza de bola de medicina lateral

Elija una bola de medicina que se sientan cómodos lanzando, luego haga que ambos socios se encuentren frente a la misma dirección a unos cinco a seis pies de distancia el uno del otro. Partner A lanza la pelota de lado hacia el compañero B, luego el compañero B arroja hacia atrás. Girarás a través de tu núcleo y trabajará tus oblicuos como locos en este. Después de 45 segundos, cambie los puntos para trabajar el otro lado del cuerpo.

Ráfaga cardio

Pruebe esto para un finalizador de cardio: Partner A completa 20 sentadillas de peso corporal, mientras que el socio B hace saltos hasta que el socio A termina. Cambiar, completar tres rondas cada uno. Después de esto, no solo serás amigos que sudarán juntos, también estarás dolorido (e incluso más fuerte!) juntos.

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Foto superior: Imágenes de Stocksy/Flamingo