La ciencia solo nos dio el número mágico de sesiones HIIT para hacer por semana

Los entrenamientos de HIIT tienen muchas cosas buenas para ellos. Sirven el doble deber de desarrollar fuerza y ​​aumentar su frecuencia cardíaca, y son tan cortos y efectivos que solo necesita 20 minutos gratis para exprimir una sesión sólida en su día. Pero según una nueva investigación, demasiado HIIT puede estar haciendo que su cuerpo sea un mal servicio.

El sobreentrenamiento, en general, viene junto con un conjunto de riesgos. Puede agotar su cuerpo, interrumpir sus patrones de sueño y dejarlo más propenso a lesiones y cambios de humor. Y cuando estás haciendo demasiado HIIT, los problemas potenciales se amplifican aún más. En un estudio fuera de la Escuela de Ciencias de la Salud y Ciencias de la Salud suecas, 11 voluntarios sanos fueron superados por HIIT sesiones regulares en una bicicleta de ejercicios (que implicó intervalos de pedaleo total seguido de cortos períodos de descanso) y aumentó gradualmente el tiempo que pasaron hacer ejercicio en el transcurso de cuatro semanas.

Al principio, hacer cantidades moderadas de HIIT, mejoró su rendimiento y sus cuerpos estaban produciendo más mitocondrias, lo que puede recordar de la clase de biología es la "potencia" de las celdas. Pero cuando se acumularon para hacer entrenamientos HIIT casi todos los días, sin embargo, sus ganancias de aptitud física y su función mitocondrial comenzaron a deteriorarse. Esto condujo a una alteración en el azúcar en la sangre, que en el pasado se ha relacionado con la ansiedad y el sueño de mierda.

Esta no es la primera vez que la ciencia sugirió que ir por la borda en HIIT puede ser un problema. Debido a que estos entrenamientos tienden a implicar muchos saltos, tienen una reputación bien ganada por no ser tan buena en las articulaciones. Además, dado que el objetivo de este tipo de entrenamiento es alternar entre períodos de esfuerzo y descanso, si no le está dando a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre sesiones, no va a obtener el máximo de tu tiempo en el tapete.

En lugar de optar por un enfoque más es más para HIIT, limítese a 90 minutos de este tipo de entrenamiento por semana, Max. Este es el punto en el que el estudio vio los beneficios comenzar a disminuir, por lo que su mejor opción es lanzar en tres sesiones de 30 minutos en el transcurso de siete días. Los entrenadores recomiendan separar sus entrenamientos HIIT para que no los esté haciendo dos días seguidos, lo que le dará a sus músculos mucho tiempo para descansar y restablecer para que pueda actuar en Max-Effort la próxima vez que llegue al tapete.

En esos días de "recuperación", aún puede hacer otros entrenamientos de cardio y creación de fuerza (o simplemente disfrutar de un tramo ooey-Gooey o unos minutos con su Theracun), pero deje sus momentos totales para sus sesiones HIIT. Mezclar las cosas con entrenamientos de alta intensidad y baja intensidad es su mejor apuesta para obtener ganancias verdaderas, además, le impedirá sentirse aburrido y quemado por su rutina.

Demasiado de cualquier Un solo tipo de entrenamiento nunca es una buena idea, así que considere a esta su señal para dejarlo en esa rutina HIIT de cinco días a una semana e intente algo nuevo.

Necesita algunos movimientos de menor intensidad en tu vida? Sigue con el video a continuación.

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