Running Vs. Caminar qué entrenamiento es mejor para ti?

Los beneficios de caminar

Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles, es que también es fácil para sus articulaciones. Caminar para la salud del cerebro significa que esta forma de movimiento ayudará a mantener sus fideos inteligentes y su cuerpo sano.

Qué equipo necesita?

Un buen par de zapatos equivale a aprovechar al máximo su carrera, caminata o trote. Caminata vs. Las zapatillas de correr difieren en la cantidad de soporte y amortiguación que dan, en comparación con la luz que te mantendrán en pie. Aquí está la guía de Well+Good para nuestros zapatos favoritos para caminar y nuestras zapatillas de carrera favoritas para diferentes tipos de pies.

Caminata vs. Correr: que es "mejor" para ti?

Para ayudarlo a descubrir qué entrenamiento es el mejor para usted (que, por cierto, no es lo mismo que simplemente ser "el mejor"), enfrentamos las dos modalidades entre sí en seis categorías diferentes, dependiendo de lo que esté buscando para. Pero una cosa importante a tener en cuenta? "No se trata de caminar versus correr. Se trata de aprender a incorporar ambos para obtener el mejor entrenamiento posible mientras lo mantiene seguro y efectivo ", dice Stonehouse. Porque no importa cuán rápido te muevas, el hecho de que estás moviendo tu cuerpo es suficiente para estar orgulloso.

Para tus articulaciones: caminar

Si está buscando un entrenamiento de bajo impacto pero que sigue siendo efectivo, caminar es el claro ganador. "Caminar da menos impacto en las articulaciones, principalmente porque un pie está en contacto con el suelo en todo momento, mientras que con correr, estás saliendo del suelo con ambos pies en cada paso", dice Stonehouse. "Dependiendo de su eficiencia, los golpes pueden sumar con las millas que está registrando."

Los corredores también corren un mayor riesgo de lesiones que los caminantes, y un estudio encontró que los hombres que corren o trotan tienen un 25 por ciento más probabilidades de terminar con problemas en sus pies, tendones de Aquiles y tibias. Pero si quieres acelerar las cosas? "Los corredores pueden disminuir su riesgo de lesiones al acumularse lentamente a menudo 'demasiado, demasiado pronto' es donde pueden entrar los problemas", dice Betsy Magato, entrenador de carreras de cargos. "Trabajar bajo la guía de un entrenador o seguir un plan puede ayudar a evitar esto."

Para cuando tienes poco tiempo: correr

Según Magato, una carrera de dos millas y una caminata de dos millas ofrecerán los mismos beneficios que la carrera solo le permitirá hacerlo más rápido. "Treinta minutos de carrera es igual a unos 60 minutos de caminata", dice ella. "Si solo tiene 30 minutos para dedicar a un entrenamiento, una carrera podría ser la mejor, pero si tiene una hora, una caminata puede ser mejor."

Para la recuperación: caminar

Cualquier entrenador le dirá que no puede operar con una actitud de "ir duro o volver a casa" en cada entrenamiento, y las caminatas son una excelente opción cuando desea tomarlo con calma. "El día después de un entrenamiento duro, una caminata es una gran forma de recuperación activa", dice Magato. Además, las caminatas son una excelente manera de aumentar su kilometraje general, especialmente si eres propenso a las lesiones.

Para la mecánica de tu cuerpo: correr

Cuando sales a caminar, tu cuerpo tiende a permanecer en la misma posición todo el tiempo, mientras que con correr, estás cambiando las cosas a medida que te mueves a diferentes velocidades e inclina. "Hay valor en poner su cuerpo en esas posiciones ligeramente diferentes", dice Stonehouse. Hacer sus hombros hacia atrás mientras corre tiene impactos beneficiosos tanto en su fuerza central como en su postura, que son útiles mucho después de llegar a la línea de meta.

Para la longevidad: correr o caminar

Los investigadores han encontrado que ambos corren y Caminar regularmente puede tener impactos significativos en su salud general. Un estudio de 2003 sobre 33,000 corredores y 16,000 caminantes encontró que durante seis años, ambas actividades condujeron a reducciones similares en el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardíacas. Además, ambas actividades ofrecen los mismos tipos de beneficios para su salud mental. "Estar activo mejora la calidad de vida, y tanto correr como caminar pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, desarrollar la confianza en sí mismo y ayudarlo a lidiar con el estrés", dice Magato.

Considere una caminata o correr lentamente

Si estás buscando lo mejor de ambos mundos, ¿por qué no combinar los dos?? Una caminata es cómo todos, desde sofá hasta 5kers, hasta maratonistas, entrenan para aumentar la resistencia. Obtienes los picos de la frecuencia cardíaca de correr, pero el menor impacto y la longevidad de caminar.

Mike Curry, un CPT y el fundador de Strongboard Balance, aconseja a sus clientes que prueben el "Rog:": "Es un poco más rápido que un trote, pero es más lento que una carrera, con rodillas más altas para que se vuelva un poco más flexible, Pero estás bajando más plano versus talón a los pies, lo que puede ser muy duro para las articulaciones ", dice Curry.

¿Cuál es el método de ejecución japonés??

Otro nombre para un ritmo que puedes mantener durante mucho tiempo es el método de carrera japonés, también conocido como el método de trote "Niko-niko" o "sonreír". Creado por Hiroaki Tanaka, PhD, profesor de la Universidad de Fukuoka en Japón, este es un ritmo donde deberías poder correr y seguir cantando tu canción favorita. También puede calcularlo en función de su edad y frecuencia cardíaca, tratando de alcanzar el 50% de su VO2 MAX: Mantenga su frecuencia cardíaca en 138 menos [su edad dividida por dos] latidos por minuto.

¿Es mejor caminar rápido o trotar lento??

Curry dice que para maximizar los beneficios cardiovasculares de caminar, trotar o correr, al tiempo que minimiza el potencial de daño a sus articulaciones, aconseja a los clientes.

"Caminar, no pasear, a un ritmo rápido, tan rápido como puedas antes de correr, será el más eficiente", dice Curry.

Al mismo tiempo, Curry dice "a cada uno el suyo."Realmente se trata de lo que disfrutas y de lo que te hará hacer que se mueva.

¿Es mejor correr durante 30 minutos o caminar por una hora??

Una caminata de ritmo rápido más largo y una carrera de ritmo más lento más corto ofrecen los mismos beneficios cardiovasculares y de salud, por lo que la Organización Mundial de la Salud recomienda 150-300 minutos de actividad moderada por semana, o 75-150 minutos de actividad vigorosa por semana.

Entonces, ¿cuál debería elegir??

"Tanto correr como caminar tienen sus beneficios, y ambos pueden incluirse en el mismo plan de acondicionamiento físico", dice Stonehouse. "El 'mejor' realmente depende de lo que te guste y lo hagas de manera consistente."Si te encanta correr, genial! Puedes hacer eso cuando quieras. Pero si una buena caminata larga es más tu velocidad? También genial! Ambas modalidades tienen su propio lugar en cualquier rutina de acondicionamiento físico, todo se trata de averiguar qué funciona para usted en función de cuáles son sus objetivos y cuál lo mantendrá en movimiento.

Necesito un poco de inspiración para correr? Pruebe este entrenamiento de resistencia, dirigido por el entrenador Nike Run Jes Woods:

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