Piernas inquietas que te mantienen despierto por la noche? Estos remedios caseros pueden ayudar a traer algo de alivio

Las personas que luchan con las piernas inquietas deben buscar absolutamente a un médico para un diagnóstico y una mejor comprensión de lo que está sucediendo. Mientras tanto, también hay varios remedios caseros para las piernas inquietas que los médicos recomiendan. Estos no hacen que los síntomas desaparezcan para siempre, pero pueden ayudar a proporcionar algo de alivio.

1. Renunciar a la cafeína, el alcohol y el tabaco. La investigación muestra que la reducción de estas sustancias puede tener un impacto positivo en los síntomas de las piernas inquietas y, en algunos casos, promueve un sueño más tranquilo por la noche.

2. Agregue ejercicio o yoga a su rutina. Algunos pequeños estudios indican que el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar las piernas inquietas. Por ejemplo, en un grupo de 23 pacientes, aquellos que completaron un régimen de 12 semanas de caminatas en cinta de correr de 30 minutos y el entrenamiento de resistencia al cuerpo inferior informó una "mejora significativa" en los síntomas en comparación con los no ejercitantes. El yoga también puede ser beneficioso, según un estudio muy pequeño de 13 mujeres que encontraron una mejora en los síntomas después de ocho semanas de clases de yoga de Iyengar. Solo asegúrate de no exagerar. Según la base del síndrome de piernas inquietas, los entrenamientos que hacen que las piernas estén doliendo o hacer ejercicio dentro de una hora después de acostarse, pueden empeorar los síntomas.

3. Mejora tus hábitos de sueño. Según el Dr. Cooke, una buena higiene del sueño puede ayudar a disminuir el insomnio que está vinculado con las piernas inquietas. Esto puede implicar desterrar pantallas del dormitorio; Tomar un baño antes de acostarse; comprar cortinas de apagón para las ventanas; entregando a la misma hora todas las noches y despertando a la misma hora todas las mañanas.

4. Date un tratamiento para el spa para el hogar. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular recomienda el auto-masaje, los baños calientes y la alternancia entre almohadillas y paquetes de hielo para reducir los síntomas de las piernas inquietas. Esto se basa principalmente en evidencia anecdótica en lugar de una investigación rigurosa, pero si nada más, todavía son formas sólidas de tener algo de tiempo de autocuidado.

La clave del estiramiento para las piernas sanas, inquietas o no. Aquí hay una guía de expertos para aflojar las pantorrillas apretadas, además de algunas maneras de darle un poco de amor a sus espinillas.