Alivie el estrés importante (y siéntete como un rudo) con estos 4 movimientos de entrenamiento de sacos de boxeo

En sus pies, Katie Webb, una entrenadora e instructora de boxeo certificada por ACE sugiere entrenadores cruzados en lugar de correr o trotar zapatos, ya que permiten un movimiento más lateral.

Calentamiento de entrenamiento de saco de bolsas

Para calentar su cuerpo antes de un entrenamiento de saco de boxeo, busque movimientos de calentamiento clásicos como saltos, rodillas altas, patadas a tope y altavos para aumentar su ritmo cardíaco. Reams sugiere centrar el calentamiento en la parte superior del cuerpo cuando se trata de estirarse, ya que de ahí vendrá la mayor cantidad de movimiento.

Otro consejo profesional: incorporar shadowboxing, que es un boxeo sin hacer contacto con el saco de boxeo. Según Webb, es otra excelente manera de calentar los músculos y sentirse cómodo con la postura y la forma.

Pruebe este entrenamiento de boxeo para principiantes de 10 minutos con la entrenadora Michelle Sim para que su sangre bombee antes de recurrir al saco de boxeo:

4 movimientos de entrenamiento de saco de boxeo

Antes de sumergirse en un entrenamiento de saco de boxeo, familiarizarse con la forma y la postura. Comience con los pies separados, apuntando hacia la bolsa. Luego deje caer la pierna de su lado dominante hacia atrás y pivote ligeramente su cuerpo para enfrentar uno en punto. "Esencialmente debes poder dibujar una línea recta desde tu dedo delantero hasta tu talón trasero", dice Webb. “Las rodillas deben doblarse suavemente, y su peso se distribuye uniformemente. Ambos puños deben estar en su cara, protegiendo la barbilla y los codos a su lado."

1. Pinchazo

Para obtener su jab de su postura de boxeo, golpee el centro de la bolsa con la mano no dominante con los nudillos. "Su mano/muñeca girará hacia el centro de su cuerpo mientras lanza el golpe, creando más potencia debido al par", dice Reams. “Haga esto para 100 repeticiones, asegurándose de mantener los golpes alrededor del nivel de los ojos y la mano para proteger su cara."

2. Cruz

Para la cruz, usará su mano y brazo dominantes. Comenzando desde su postura de boxeo, "Extienda su brazo trasero frente a usted, haciendo contacto con la bolsa y girando el puño ligeramente hacia adentro cuando sale de su lado", dice Webb. "Devuélvelo a su lado, asegurándose de traer el puño de la espalda por su cara. Su jab y su cruz deberían estar llegando idealmente al mismo lugar en la bolsa.Reams recomienda hacer 100 repeticiones de la cruz.

3. Gancho

Para lanzar un gancho delantero, "Haga un ángulo de 90 grados en el codo en su delantero, en el brazo paralelo con el piso y golpee el costado de la bolsa de boxeo girando a través de su cintura", dice Webb. "La bolsa debe interponerse en el camino de tu golpe. Mimic este mismo movimiento en el lado opuesto para un gancho trasero. Acelere esto en un circuito realizando 20 segundos de una combinación de gancho delantera y devolución con un segundo descanso entre cada par de ganchos."

4. Uppercut

Preparar para un uppercut asegurándose de que sus rodillas estén dobladas. Obtendrá energía de sus caderas y la parte inferior del cuerpo para empujar el suelo. "Lanza un uppercut delantero cambiando tu peso a tu pie delantero", dice Webb. “Deja caer tu codo delantero hacia abajo para que casi toque tu cadera delantera. Desde allí, empuje poderosamente hacia arriba desde las piernas para liberar su golpe hacia arriba y hacia la bolsa."Para hacer un uppercut de espalda, repita este proceso en el lado opuesto. Webb recomienda acelerarlo en un circuito alternando rápidamente entre los uppercut delanteros y traseros durante 20 segundos sin parar.

El enfriamiento

Tienes los golpes. Te sientes bien. (Estrés? Que estrés?) Ahora, es hora de enfriar tu cuerpo. Webb's Go-to Cool Downs incorporan estiramientos al estilo de yoga. "La pose del niño es una excelente manera de ralentizar su ritmo cardíaco y al mismo tiempo estirar los hombros, lo que asume mucho impacto en el entrenamiento de bolsas pesadas", dice ella. “El flexor de la cadera y los estiramientos de la espalda baja también alivian la tensión después de este tipo de ejercicio."

Cómo elevar el entrenamiento de su saco de boxeo

Tome el ejercicio de su bolso pesado en un nivel con estos consejos profesionales.

1. Solo ponga en contacto con la bolsa. Intenta no moverlo. "Está bien si lo mueves un poco, pero el objetivo es golpear rápidamente y luego defender", dice Reams.
2. Mantenga las rodillas dobladas."Mantenerse bajo fortalecerá su centro de gravedad y le permitirá obtener más potencia en sus golpes girando por la cintura", dice Webb.
3. Proteja tu cara."Si tus puños no están lanzando un golpe, siempre deberían estar en tu cara", dice Webb.
4. Sigue moviendote. "A medida que te sientas más cómodo con los golpes en sí mismos, intente moverte alrededor de la bolsa e incorporar el movimiento de la cabeza", dice Webb. "Esto mantiene su ritmo cardíaco y listo para su oponente (imaginario)."
5. Apuntar a los combos cortos."Repetir combos cortos a alta intensidad con descansos en el medio son los mejores, en lugar de tratar de armar largas combinaciones", dice Webb.