Relájate profundamente en estos estiramientos para aliviar el dolor nervioso ciático

Para hacer eso, Spencer lo llevará a través de una serie de estiramientos que aflojarán las cosas. Comenzarás de espaldas, usando una banda o toalla para ayudarte a traer una pierna a la vez en el aire donde se flexionarás y la extenderás. También harás una paloma completa y media para liberar tus caderas, y "menearás la cola" en un perro hacia abajo para crear un movimiento.

Pero la clave para todo es realmente dejar que su cuerpo se meta en esas posiciones, y manteniéndolas hasta que sientas la diferencia.

"Vamos a tomarlo agradable y lento", dice Spencer. "Especialmente si sientes alguna tensión en ese nervio ciático, realmente tendremos algunos estiramientos para ayudarnos a permitir esos músculos alrededor de ese nervio para liberar."Ahhhhh, ese es el lugar.