Una de las mejores cosas que cualquiera puede hacer por su cuerpo? Empujar un trineo.

Siempre he pensado que los entrenamientos de trineo estaban reservados para jugadores de fútbol profesionales y celebridades dedicadas a la condición física (como Lucy Hale) hasta que el entrenador de fitness Chase Weber me pusiera a probar cuando visité su gimnasio en Los Ángeles. Me llevó al garaje y me dijo que empujara un trineo pesado a través del césped astro, luego lo retirara todo el camino hacia atrás. Y déjame decirte: es Tan duro como se ve.

El llamado "trineo" se parece a un escritorio al revés y a medio camino, con dos pilares para aferrarse y una base que puede cargar con peso. La pieza de equipo de baja tecnología ha existido durante mucho tiempo, pero parece haber estado bastante subestimado hasta hace poco. Los trineos se están infiltrando más gimnasios y estudios de fitness (desde mi período con Weber, también lo he hecho en el dogpound de Nueva York, y es un elemento básico de circuito en Performix House) y por una buena razón. Gracias a la combinación de empujar y tirar de los movimientos con una explosión cardiovascular, es una forma de ser creativo con la fuerza y ​​el trabajo de poder del cuerpo completo al mismo tiempo.

"El trineo es una máquina de ejercicios de composición multipropósito y de composición corporal", dice Weber, quien hace que sus clientes lo usen todo el tiempo. "Hay un montón de beneficios para los atletas hasta la población general, y generalmente se usa para acondicionamiento, resistencia y estabilidad."Le gusta porque puedes usarlo de muchas maneras diferentes. "Puede usar el trineo para movimientos laterales, movimientos de fila, movimientos de empuje o múltiples, como con filas de sentadillas", dice. Y puede usar tanto o tan poco peso como desee, optando por usar el trineo para la potencia o la velocidad para aumentar su entrenamiento atlético.

Realmente te sientes como un atleta profesional cuando lo estás haciendo, yo también estaba sin aliento y sentí que todo mi cuerpo se convirtió en gelatina después de unos pocos malditos. Y también realmente sentí las niveles de la supervisa de rudas empujando tanto peso.

Mientras Weber me hizo usar el trineo para hacer movimientos de empuje y tirar (la parte de tracción ocurrió cuando caminé el trineo hacia el punto de partida en forma de sentadilla) hay una gran cantidad de otras opciones que usarán la fuerza de todo su cuerpo. El entrenador a Meg Takacs le gusta la herramienta como una forma de cargar locomotoras y mecánicas en funcionamiento en la parte delantera de su cuerpo. "Puedes usarlo para explosiones de energía que también aprovechan tu exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio", dice ella ", dice ella.

Sin embargo, dado que es tan poderoso, es clave mantener su formulario bajo control ... ya sabes, para que no te lastimes. "Al empujar un trineo, se trata de la forma", dice Chris Gronkowski, entrenador y contribuyente de Flexit Master. "Quieres tener una espalda plana y quieres empujar y explotar a través de tus piernas. Reduzca la velocidad del tempo y aumente el peso para obtener una buena quema a través de sus glúteos, isquiotibiales, quads y terneros."Weber's Pro Tip? "Cuando tenga pesas más pesadas, concéntrese en marchar con sus pasos al presionar en lugar de solo empujar", dice. "Cuando esté tirando, asegúrese de practicar un buen asiento, lo que significa que mantenga una buena postura y su pecho en alto, los codos escondidos en las costillas en todo momento."

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Running: Running: "Mi ejercicio favorito de todos los tiempos con el trineo pesado es definitivamente una carrera hacia adelante", dice Branko Teodorovic, un entrenador maestro flexible. "Proporciona un nivel constante de resistencia, mantiene el cuerpo en una posición constante y es la forma más segura de correr bajo resistencia mientras se enfrenta principalmente a sus quads, isquiotibros, pantorrillas y caderas como ningún otro ejercicio."Haga dos o tres series de 20 a 30 metros.

Caminata hacia atrás: Para un ejercicio más controlado, Teodorovic sugiere hacer este lento, una pierna a la vez. "Tus isquiotibiales y glúteos están bajo tensión constante", dice. Haga tres a cuatro series de 10 pasos en cada pierna.

Push de trineo de bajo peso: Propina? Use un peso más ligero con este ejercicio para practicar una buena forma de correr. "Mantenga la espalda recta y no presione la espalda baja", dice Teodorovic. "Concéntrese en visualizar sus piernas haciendo todo el trabajo."Haga dos o tres series dos veces de 10 a 20 metros.

Otras herramientas para aumentar su fuerza? Pruebe un entrenamiento de bicicleta de asalto (que es increíblemente duro), o estos ejercicios de pelota de medicamentos de cuerpo completo que te dejarán sudoroso.