La reacción y la respuesta son diferentes y los expertos dicen que uno es mucho mejor para la salud de la relación

Reaccionar versus responder: ¿Cuál es la verdadera diferencia??

"Reaccionar implica responder a un desencadenante basado en un patrón de pensamiento automatizado, a menudo tóxico y que se ha incrustado en nuestra mente [subconsciente] con el tiempo",. Leaf dice. La terapeuta matrimonial y familiar con licencia Jaqueline Méndez, LMFT, agrega que reaccionar es inmediata y parte de la respuesta humana de pelea o huida. "Si nos profundizamos un poco, significa que su sistema nervioso reaccionó a la situación como si su vida dependiera de ello", lo cual es problemático, porque ese rara vez es el caso.

“Responder significa que autorregulas tus pensamientos y emociones en el momento."-El neurocientífico cognitivo Caroline Leaf, PhD

Responder, por otro lado, es lo que el Dr. Leaf llama al primo emocionalmente maduro de Reacting. "Responder significa autorregular tus pensamientos y emociones en el momento", dice, y agrega que cuando respondes en lugar de reaccionar, estás apoyando tu propia claridad de pensamiento. “[Responder] incluye atrapar a sí mismo antes te arrepientes de lo que dices, en lugar de disparar un comentario desagradable cuando alguien hace o dice algo que no te gusta ", agrega.

Y si bien puede parecer que reaccionar es un curso de acción más rápido que responder, Méndez dice que ambos métodos realmente requieren aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Esto se debe a que después de reaccionar, nuestro sistema nervioso a menudo lleva más tiempo regresar de cualquier culpa que consideremos por involucrar o incluso catalizar una interacción unideal. Cuando respondemos, agrega Méndez, aunque puede haber más tiempo dedicado a la introspección reflexiva desde el principio, estamos más presentes a lo que nos está sucediendo y cómo nos sentimos, lo que finalmente lleva a una mejor comprensión de nosotros mismos y mejor interacciones con otros.

3 formas de asegurarse de que esté respondiendo, no reaccionar

1. Practica la respiración profunda antes de decir algo

Para asegurarse de que esté respondiendo en lugar de reaccionar, trabaje para relajar su sistema y su cuerpo, dice Méndez. Respirar profundamente puede ayudar a fundamentarlo y aliviar cualquier sentimiento de ansiedad que pueda impulsarlo a reaccionar de otra manera. "Quieres aprender a relajar tu sistema", dice ella. "Tómese su tiempo para calmarse, para enseñarle a no reaccionar."

Dr. Leaf agrega que tomar una pausa de 10 segundos también puede hacer maravillas cuando intenta descubrir cómo responder de manera efectiva en lugar de reaccionar. "Respira muy profundamente por tres cargos y respiran con fuerza por siete cargos", dice ella. "Repita esto dos o tres veces, dependiendo de qué tan estresado te sientas."

2. Aprender a "vaciar"

Una de las razones por las que a veces podemos sesgar reactivos es porque estamos constantemente bombardeados con malas situaciones, dice Méndez. De vuelta en la antigüedad, por ejemplo, tomarse el tiempo para responder en lugar de reaccionar podría haber llevado a resultados fatales. Por lo tanto, para aclarar su mente en un esfuerzo por responder en lugar de reactivos, sugiere diario, terapia y meditación como formas de vaciar su cerebro para que su cuerpo tenga la oportunidad de relajarse.

Dr. Leaf agrega que aprender a vaciar a través de prácticas introspectivas como el diario puede ayudarlo a "crear conciencia de cómo se siente emocional y físicamente."Además, escribir cosas puede ayudarlo a" reflexionar sobre por qué se siente como lo hace ... y organizar su pensamiento [para] observar sus patrones de pensamiento y responder ", dice el Dr. Hoja.

3. Familiarícese con sus límites

Algunas personas y temas pueden simplemente estar activos para usted, por lo que ciertas conversaciones y situaciones requerirán su plena paciencia emocional. Con esto en mente, es clave poder introspectar y comprender sus límites para poder participar respetuosamente en cualquier momento dado, dice Méndez. "Una vez que establece ese límite, es su responsabilidad respirar y luego vaciar, para que pueda volver a esa conversación", dice ella. Si determina que no tiene el ancho de banda para tener una determinada conversación, asegúrese de regresar cuando lo haga en lugar de barrerlo debajo de la alfombra para siempre.

Y si bien conocer sus límites es genial, ser consciente de cómo se puede registrar en la otra persona también es clave para responder respetuosamente. Después de todo, si alguien se siente menospreciado o no respetado, la comunicación no será tan efectiva. "Elija una respuesta detenidamente eligiendo sus palabras y pensando en su expresión facial y su patrón de entonación", dice el Dr. Hoja. Básicamente, pregúntese cómo la otra persona lo ve o escucha mientras se comunica con ellos, y asegúrese de apoyar esa viñeta.

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