El 'distanciamiento psicológico' conduce a una mejor toma de decisiones y pensamientos menos obsesivos

"Lo que sabemos de la investigación científica es que dar un paso atrás conduce a una perspectiva más objetiva", dice. "Es difícil hacer eso cuando estamos tan inmersos en emoción."En un estudio científico DR. Kross realizó, pidió a un grupo de participantes que repitieran una memoria perturbadora en sus mentes. Luego, le pidió a otro grupo que hiciera lo mismo, excepto desde la posición de un espectador. Posteriormente, a ambos grupos se les pidió que superaran sus sentimientos desde el punto de vista que tomaron. Mientras que el primer grupo permaneció atrapado emocionalmente, concentrándose en su dolor y enojo, el segundo informó haber visto la situación más claramente y dijo que se sentían mejor emocionalmente.

Dr. Kross dice que otros estudios científicos han demostrado que ver un problema de la perspectiva eliminada reina en la respuesta de lucha o huida, logrando calmar no solo la mente, sino también el cuerpo. Esto muestra cuán poderoso puede ser realmente cambiar su perspectiva.

Pero, ¿qué hay de recurrir a alguien para un punto de vista externo real?? Depende de a quién busques consejo. "El truco es descubrir con quién hablar y qué tipo de conversación tener", Dr. Kross dice. "Si todo lo que haces en una conversación con alguien es hablar del problema, que puede parecer bien en el momento, pero el problema aún persiste", explica. "Las mejores conversaciones hacen dos cosas: te permiten expresar tus emociones, pero luego la persona te empuja a ampliar tu perspectiva."Es por eso que es importante ser discernimiento cuando se trata de con quién compartes tus pensamientos. Elija personas que sean buenas para ayudarlo a ver una imagen más grande y no solo alimentarse con sus pensamientos negativos, dice.

Otras formas de crear distancia psicológica

Además de cambiar su vista y ver una situación perturbadora desde un ángulo diferente, Dr. Kross dice que hay otras formas de crear una distancia psicológica. Uno se está hablando a través de algo en tercera persona. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿Por qué me puse a mi compañero hoy??"Piensa:" ¿Por qué Su nombre Haz una explosión con su pareja hoy?"Puede sonar tonto, pero la investigación muestra que es una forma efectiva de crear una distancia emocional; el uso de la conversación" i "está más fuertemente vinculada con la depresión que usar la tercera persona.

Otra forma de crear distancia es con el tiempo, explica el Dr. Kross. Responder a un correo electrónico perturbador 24 horas después está obligado a ser redactado de manera muy diferente a la respuesta de inmediato. "El paso del tiempo se refiere a la idea de 'curar el tiempo todas las heridas', y sabemos que esto es realmente útil", Dr. Kross dice. Quiero hacer que ese ritmo sea más poderoso? Según un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en una caminata corta The Journal of Personality and Social Psychology.

El factor subyacente para todos estos métodos se reduce a crear una distancia emocional entre usted y lo que sea que lo haga en espiral. Todas las formas DR DR. Lo más destacado de Kross para hacer que son herramientas diferentes para probar. Si bien ciertamente puede tomar un poco de experimentación para aterrizar qué método funciona mejor para usted, con la práctica, tomar una perspectiva de un extraño puede ser más fácil eventualmente. Lo que es más: con toda esa obsesiva negatividad puesta a descansar, su mente se libera para pensamientos más positivos. Y todo lo que realmente tomó fue un cambio de mentalidad.

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