El procesamiento posterior al evento puede ser la razón por la que se siente ansioso después de una interacción social, cuando lo hace, cómo lidiar con él
Es más probable que ese comportamiento sea más probable ahora, dado que la pandemia nos ha protegido de las interacciones en persona hasta el punto en que podría haber perdido algo de consuelo con tenerlos. "A medida que volvemos a los entornos sociales en persona nuevamente, es normal sentir que no van tan bien como desee, lo que crea las condiciones para un mayor procesamiento posterior al evento", dice la psicóloga clínica Quincy Wong, PhD, cuya investigación se centra en la ansiedad social.
Gran parte de la razón detrás de eso proviene del pico de la era pandemia en la comunicación asincrónica, dice el Dr. Kashdan, refiriéndose a textos y correos electrónicos que le ofrecen tiempo suficiente para elaborar una respuesta ingeniosa o reflexiva. Ahora que todos estamos un poco oxidados sincrónico Comunicación, que es, por el contrario, "la improvisación y el baile de interactuar con alguien en tiempo real", es más fácil decir o hacer algo en un intercambio de IRL que no sea del todo ... ideal. El resultado? Un momento potencial de palma facial y una mayor probabilidad de procesamiento posterior al evento mientras intenta sopesar la magnitud o las consecuencias de su paso en falso.
¿Cuáles son las posibles consecuencias de sobreanalizar una situación social después del hecho??
"El problema con el procesamiento posterior al evento es que a menudo hace que las situaciones sociales parezcan más negativas de lo que realmente eran", dice el Dr. Wong. Solo tome el ejemplo de revisar una interacción con su jefe donde hizo una pregunta sobre un nuevo proyecto, y bostezaron. "Al reproducir esa imagen de tu jefe bostezando, podrías sacar la conclusión de que pensaron que tu pregunta era tonta", dice. "En realidad, sin embargo, podrían haber bostezado porque estaban despiertos hasta tarde la noche anterior ... el problema es que a menudo no está claro en situaciones sociales si algo realmente sucedió."
Pero si escanea alguna situación dada para defectos (es decir, alanalizarlo), ya estás casi seguro para aparecer algo fuera del potencial nada. Eso solo servirá para que se sienta más nervioso, molesto o ansioso por lo que sucedió, lo que puede llevarlo a evitar ciertas situaciones sociales en el futuro. "El procesamiento posterior al evento puede mantenerte 'atascado en tu cabeza' y evitar que hagas las cosas que quieres hacer y notar elementos importantes de tu entorno", dice el Dr. Wong.
7 consejos para mantener a raya el procesamiento posterior al evento, según los psicólogos
1. Date permiso para estar socialmente oxidado del salto
La mentalidad con la que entras en una interacción social puede cambiar totalmente cómo la percibes una vez que se acabó. Entonces, dándote permiso no Actuar perfectamente desde el principio puede ayudar a disminuir el análisis de su mente de lo que potencialmente salió mal y darle espacio para concentrarse en las cosas buenas. "Recuerde que todos estamos en el mismo bote que nos reencuentamos con interacciones reales una vez más", Dr. Wong dice.
2. Reconocer las apuestas reales (y probablemente bajas) de la mayoría de las interacciones
Ajustar cuánta importancia o significado está asignando a una interacción de antemano puede minimizar el tipo de ansiedad social que conduce al procesamiento posterior al evento. En particular, es importante recordar que "cada interacción no es una prueba de estrés de si será aceptada o rechazada por la persona al otro lado", dice el Dr. Kashdan.
“El cerebro trata regularmente las interacciones como si estuvieran hechos o rompidos en términos de determinar ciertas decisiones binarias: ¿Soy gracioso?? sí o no. Soy inteligente? sí o no. Pero, las interacciones singulares no suelen tener este tipo de peso ", dice. Si bien es cierto que cosas como las primeras impresiones y las presentaciones de trabajo importantes pueden tener impactos extraños, advierte, en la mayoría de los casos, las apuestas son en realidad más bajas de lo que las establecemos.
3. Apunte a reflexionar, en lugar de cría
Tal vez encuentre algo de consuelo al revisar situaciones sociales después de que hayan sucedido, pero desea hacerlo de una manera productiva que no conduzca a la autocrítica manifiesta. En este caso, DR. Kashdan sugiere adoptar un enfoque de "reflexión" en lugar de "melancólico" abrazando a su filosofía interna.
"En lugar de pensar, qué errores cometí?'O' ¿Qué me pasa??'o' cuáles son todas las consecuencias negativas de esto?'Estás explorando la situación casi como un tercero. Como en, 'eh, eso fue interesante. Me sorprende que haya ido de esa manera. Y me pregunto qué podría haber llevado a eso '", dice. "La idea es que estás entrando en un modo más reflexivo, en lugar de un evaluativo."Y este tipo de autorreflexión puede ahorrarle la espiral del pensamiento dañino que es típico de la rumia clásica.
4. Escanee sus pensamientos en busca de sesgos potenciales
Debido a que el procesamiento posterior al evento puede deformar tan fácilmente su visión de una situación social, es importante dar un paso atrás cada vez que sienta que este comportamiento comienza, para identificar cualquier prejuicio en su pensamiento, dice el Dr. Gavric. Ella sugiere hacerse tres preguntas:
- ¿Estás ignorando algún aspecto importante de la situación social??
- ¿Estás haciendo suposiciones sobre lo que otras personas están pensando??
- ¿Estás llegando a conclusiones sobre lo que esto significa para tu futuro o la relación en cuestión??
"Responder estas preguntas y tratar de mirar la situación objetivamente puede ayudar", dice ella.
5. Establezca un límite de tiempo para que ocurra (un poco de) procesamiento posterior al evento
Quizás el mayor peligro con el procesamiento posterior al evento es que se convierte en un túnel de pensamiento aparentemente interminable en el que puede caer más y más profundo, con una autoevaluación negativa que se compone en sí misma. Una forma segura de eludir este escenario es simplemente darse un límite de tiempo de cinco o 10 minutos para evaluar un evento después de que termine, tal vez durante su tiempo de inactividad después del trabajo, dice el Dr. Wong: “Esto puede reducir la cantidad total de procesamiento posterior al evento que está haciendo y darle una sensación de control sobre cuando ocurre."
6. Participar en una distracción útil después de eventos sociales de alto riesgo
Si lo encuentras cualquier Cantidad de revisar una interacción una vez que termina tiende a dejarlo en un peor estado de ánimo, puede interrumpir ese proceso de pensamiento con una distracción no relacionada con el evento, que se ha demostrado que engendra pensamientos más positivos después del evento en personas con ansiedad social. Eso podría significar hablar con un amigo con el que se siente súper cómodo o hacer una actividad en solitario como leer o escuchar música, dice el Dr. Wong.
7. Comparta sus pensamientos posteriores al evento con amigos de confianza
Es fácil sentir que eres el solo uno que tiende a exagerar su desempeño en un entorno social o hacer errores sociales incómodos. Pero la verdad es: "Estas son experiencias realmente comunes y no algo de lo que avergonzarse", dice el Dr. Kashdan. De hecho, agrega, es nuestra tendencia a evitar hablar sobre estas cosas que los hace sentir innecesariamente problemáticos.
En cambio, sugiere usar su propia charla mental como un "trampolín para crear más intimidad con las personas en su vida." En otras palabras? Sé vulnerable con alguien en quien realmente confías y describe lo que aparentemente los pensamientos aparentemente "extraños" podrían meterse en tu mente durante o después de situaciones sociales. Si puede tener estas conversaciones de una "manera que reflexione o alegre, puede sorprenderse por cómo pueden acercarlo a las personas", dice ", dice. "Compartir estas experiencias sociales con los demás es lo que permite y crea humanidad compartida."
Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.
