Según un psicólogo, cómo aliviar los 7 desencadenantes más comunes de la ansiedad relacionada con el trabajo

Qué hacer al respecto: Su consejo? Si no es un trabajo con el que esté totalmente comprometido, considere presentar una queja ante los recursos humanos y presentar su renuncia. Si es un trabajo que necesita o realmente quiere seguir haciendo (o tal vez sea una situación menos extrema), Dr. Perlus sugiere encontrar una vía para resaltar sus fortalezas en un papel de liderazgo. Tal vez no pueda ser su propio jefe, pero es posible que pueda encabezar un proyecto y contarlo entre sus victorias, lo que podría ayudar a reducir su ansiedad a un nivel manejable.

2. Notando al compañero de trabajo camarillas

Cuando entra a la oficina y nota una versión en el lugar de trabajo de un Chicas malas ambiente, puede ser un entorno incómodo. "Algunas culturas laborales incluyen chismes, agresividad pasiva, socavación, sabotaje y golpes verbales que rivalizarían con cualquier camarilla de la escuela secundaria", dice el Dr. Perlus.

Qué hacer al respecto: Si está siendo atacado o dejado fuera, es fácil ver cómo eso podría hacerle sentir ansioso. Si no es el objetivo pero aún nota las camarillas, eso también puede generar sentimientos de ansiedad relacionados con sentir que está trabajando en un ambiente tóxico. De cualquier manera, DR. Perlus sugiere recordar que el trabajo es solo, bueno, trabajo. "Si su trabajo es sólido, alinee con otros que están enfocados y vigilen el premio", dice ella. “Cuando escuchas a un grupo de compañeros de trabajo cotilleando, excuste cortésmente."

3. Experimentar problemas tecnológicos

Cuando su trabajo depende en gran medida de la tecnología, los percances pueden crear retrasos en el trabajo, lo que puede ponerlo ansioso por poder completar el trabajo a tiempo. Es cierto que no puedes hacer exactamente nada para evitar los problemas técnicos en sí mismos, pero aún puedes hacer cosas para volver a tu cuerpo y fuera de tu mente.

Qué hacer al respecto: "Centrarse es una gran técnica que ayuda a retrasar el tiempo de reacción a los factores estresantes", dice el Dr. Perlus. "Antes de golpear la máquina de copiar, dar un paso atrás, contar hasta cinco, respirar y pivotar para arreglar lo que pueda estar mal o encontrar a alguien que pueda ayudar."

4. Dando presentaciones

"Puedes ser la persona más articulada y extrovertida y aún tener ansiedad cuando se trata de presentarse a un grupo", dice el Dr. Perlus. “Presentar es estresante en sí mismo."La buena noticia es que un poco de práctica, cambio de perspectiva y preparación pueden recorrer un largo camino.

“Puedes ser la persona más articulada y extrovertida y aún tener ansiedad cuando se trata de presentarse a un grupo. Presentar es estresante en sí mismo."-Haley Perlus, PhD, psicólogo del rendimiento

"Puede abordar una presentación como una amenaza o como un desafío", Dr. Perlus dice. "Cuando lo percibes como una amenaza, sentirás cierta ansiedad. Pero cuando lo ves como un desafío, comienzas a pensar en cómo puedes hacer lo mejor que puedes hacer."

Qué hacer al respecto: Algunos consejos en cuanto a preparación y práctica van: “Permita un tiempo suficiente para reunir puntos clave. También puede ensayar mentalmente su presentación mientras realiza otras actividades no relacionadas ", Dr. Perlus dice. O incluso podrías grabarte para ver lo que te gustaría cambiar cuando entregue la presentación.

5. Tener un viaje largo

Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que un tiempo de viaje más alto está vinculado con la menor duración del sueño y la regularidad. Teniendo en cuenta que el sueño es crucial para el bienestar, no es sorprendente que tener un viaje largo sea entre el Dr. La lista de desencadenantes de ansiedad relacionada con el trabajo de Perlus.

Qué hacer al respecto: Si no puede trabajar desde casa para reducir los viajes para algunos o todos los días laborables, Dr. Perlus sugiere usar su tiempo de viaje como una oportunidad para aprender, lo que podría hacerle sentir más autónomo y menos ansioso. "Si conduces al trabajo, apaga la radio negativa de noticias y opta por podcasts o audiolibros interesantes", dice ella. "Si viaja en un autobús o tren para trabajar, puede leer un libro o ver un programa en el iPad."

6. Viajes de trabajo

Mucha gente busca viajar como una oportunidad para desconectarse del trabajo y pasar tiempo haciendo lo que disfrutan. Sin embargo, cuando tienes que hacer algo para trabajar, DR. Perlus dice que podría haber ansiedad en torno al empaque, hacer el vuelo y retrasos del clima. Y aunque no puede controlar el clima, un cambio de perspectiva también podría ser útil aquí.

Qué hacer al respecto: “Sería bueno verlo como el tiempo de recuperación de [personas en tu vida personal], y no digo eso mal; Todos necesitamos tiempo de recuperación ”, dice el Dr. Perlus. "Entonces, cuando vuelves [de regreso], ya te has recuperado porque solo estabas solo. Así que disfruta de ese trabajo de viaje. Abrazar eso por lo que es."

7. Tener que cumplir con las cuotas

Cuando trabajas tan duro como puedas para cumplir con los objetivos de la compañía y ser tímido, no solo puede aplastar tu espíritu, sino que también puede hacerte sentir ansioso por la seguridad laboral. Una vez más, este es uno de esos desencadenantes de ansiedad relacionados con el trabajo que está en su mayoría fuera de su control, pero todavía hay, como siempre, algo tu puedes hacer.

Qué hacer al respecto: “Establecer objetivos más fáciles puede ser útil. Cuando establece un objetivo que está justo debajo de lo que cree que es capaz, aún necesita ejercer alta energía y también tiene una alta percepción de control ”, dice el Dr. Perlus. De esta manera, DR. PERLUS agrega, es más probable que se sienta realizado y no ansioso. Sin embargo, ella advierte, quieres asegurarte de que no estés estableciendo objetivos que sean también fácil como podría crear un aburrimiento inadvertidamente.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.