Estos hábitos diarios basados ​​en evidencia pueden ayudar a aumentar sus niveles de serotonina

2. Dormir

Dormir lo suficiente es un hábito difícil de mantener, pero es esencial para la producción de serotonina. “Sabemos que la serotonina está implicada en la regulación del buen estado de ánimo, y varios estudios de investigación han encontrado que el sueño de baja calidad (tanto en términos de duración del sueño como de calidad del sueño) puede afectar los receptores de serotonina del cerebro, haciéndolos menos sensibles a los efectos positivos de serotonina ", DR. Katz dice. Ella señala un estudio de 2005 publicado en Dormir Eso muestra solo eso.

"Para los adultos, la recomendación actual es apuntar de siete a ocho horas de sueño por noche",. Katz dice.

3. Actividades que te hacen sentir bien

¿Alguna vez has escuchado el dicho sobre la acción que conduce a la motivación, no al revés?? Que entra en juego aquí. Cuando está deprimido y se trata de bajos niveles de serotonina, es posible que no esté listo para acumular experiencias positivas (o activación conductual), según el Dr. Katz.

Algunos ejemplos de estas actividades van a cenar, pasar tiempo con amigos, trabajar hacia un objetivo, aprender una nueva habilidad, caminar, jugar con su mascota, mantenerse al día con su higiene y completar un proyecto.

"La activación conductual tiene una base de evidencia significativa como un tratamiento efectivo para pacientes con estado de ánimo deprimido y características de inhibición",. Katz explica. “Al participar en actividades agradables y volverse más activos, las personas experimentan una mejora en el estado de ánimo."

Un estudio de 2007 publicado en el Revisión de psicología clínica examinó la efectividad de participar en actividades; Descubrió que la programación de actividades es una parte efectiva del tratamiento, particularmente para el aspecto conductual de la depresión (como no querer hacer nada y luchar por realizar tareas). También aumenta las experiencias de vida positivas de los pacientes.

4. Vitamina D

Por último, puede haber una conexión entre los niveles de vitamina D y serotonina. Los estudios han demostrado que las personas que tienen niveles insuficientes de vitamina D pueden experimentar niveles de serotonina interrumpidos, Dr. Katz dice. Ella señala un estudio de 2015 en el Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental que analizó la intersección de la vitamina D, la serotonina, la función cognitiva y el comportamiento social. Encontró que la vitamina D insuficiente se correlacionó con la activación de la serotonina disfuncional y podría contribuir a la depresión.

Para obtener más vitamina D, puede pasar tiempo al sol, buscar leche fortificada o comer cosas como champiñones, pescado y yemas de huevo (cocidas).

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