Forma perfecta de sentadillas, o por qué debes pegar tu trasero en el gimnasio

Si bien Kirsch generalmente modifica la forma en función de su tipo de cuerpo (incluso puede personalizar sus movimientos en función de la forma del botín que está buscando), hay algunas reglas generales de sentadillas para vivir:

1. Tus pies deben ser más anchos que el ancho de la cadera y debes anclar en tus talones, tu núcleo apretado.

2. A medida que avanza, coloca tu trasero lo más lejos que puedas, sentado como si lo estuvieras colocando en una silla. (A veces practicar en una silla o banco real ayuda.)

3. Y no solo te sumerja un poco lo más lejos que puedas. "Si no lo sientes en tu trasero, probablemente lo estés haciendo mal", dice Kirsch.

Al final, Kirsch dice: "Necesitas poder visualizar lo que quieres lograr, ya sea un trasero más apretado, un trasero más alto, un trasero más pequeño o un trasero más grande."

Además, después de años de meter en las clases de Pilates y Barre, puede sentirse bien sacarlo. "Lo mío es", dice Kirsch, "si lo tienes, muéstralo." -Lisa Elaine sostuvo

(Fotos: Lisa Elaine celebrada para bien+bueno, modelo: Amy Eley)