La entrenadora de Peloton Rebecca Kennedy comparte cómo se ve intuitivamente una semana de comer para ella

Almuerzo: Huevos revueltos, panecillo inglés, chucrut y arroz brócoli. "Hora de comer! Hago esta deliciosa proteína y comida llena de fibra."

Bebida de entrenamiento: Agua con Promix BCAA. "Tengo esto durante una clase de baile de 90 minutos."

Merienda posterior al entrenamiento: Fruta. "Como una fruta de pasión después de la clase de baile para abrazarme hasta la cena."

Cena: "Esta noche asé dos tazas de brócoli y una taza de calabaza, que tenía con salmón escalfado. Tenía tanta hambre que bajé el brócoli antes de detenerme para tomar una foto para mi diario de comida. Ah, y tenía una copa de vino blanco en el costado."Unas horas después de la cena, dice que tiene otras 16 onzas de agua caliente con jugo de lima y sal marina, al igual que comienza su día.

Lunes

Cronograma: Enseñar una clase de carrera de 20 minutos; enseñanza de la clase de fuerza de peso corporal de 20 minutos; terapia física; Clase de boxeo de 45 minutos

Desayuno: Café con colágeno y aceite MCT. "Estoy despierto a las 5:15 A.metro. Y tome mi bebida diaria de agua de la mañana con jugo de lima y sal marina. Alrededor de 6 a.metro., Hago mi café con aceite de colágeno-mct de coco. Antes de comenzar a enseñar, tengo un vaso de agua con Promix BCAAs."

Merienda posterior al entrenamiento: Zalamero. "Después de enseñar mis clases, tengo un batido de recuperación con los mismos ingredientes que el domingo."

Almuerzo: "Voy a fisioterapia y hago algunos huevos, uno revuelto, una clara de huevo frita. Lo tengo con tres tiras de tocino vegano tempeh, chucrut y una taza y media de arroz brócoli. Puse todo menos el condimento de bagel en el arroz y es tan bueno. Después del almuerzo tengo 16 onzas de agua."

Bebida de entrenamiento: Agua con BCAAs. "Yo bajé esto durante mi clase de boxeo."

Cena: "Cuando llego a casa, hago pollo horneado y tengo un poco de la calabaza asada asada y el brócoli asado. Cenzo con una tapa de limón pero tomo una copa de vino un poco más tarde. Antes de acostarme tengo mi agua caliente habitual con jugo de lima y bebida de sal marina."

Martes

Cronograma: Clase de reformador de Pilates; Enseñando una carrera pop de 45 minutos

Desayuno: Café con colágeno y aceite MCT. "Como de costumbre, empiezo mi mañana con agua caliente con jugo de lima y sal marina, café con colágeno y aceite MCT, y antes de mi entrenamiento, un poco de agua con BCAAs."

Merienda posterior al entrenamiento: Zalamero. "Hago mi habitual proteína Chai, Banana, Spinach Bithere después de Pilates."

Almuerzo: "Para el almuerzo tengo una pechuga de pollo sobrante con dos huevos fritos, que sazono con Rosemary. Tengo tres tiras de tocino vegano en el costado con un muffin y chucrut inglés. Un par de horas más tarde tengo una asta de lima ... y luego un limón la Croix."

Bocadillo: "Un par de horas después del almuerzo tengo un gran vaso de agua, no Seltzer, esta vez, y un poco de sandía con sal marina tostada de Rosemary y semillas de amapola."

Bebida de entrenamiento: Agua con BCAAs. "Bebo esto mientras enseño mi Pop Run de 45 minutos."

Cena: "Algunos amigos y yo vamos a Charlie Bird para comer y pido una ensalada de farro, almejas, branzino y zanahorias de Harissa; comparto todo con un amigo. También tengo agua y vino para beber. Cuando llego a casa, tengo mi agua caliente con lima y sal marina, pero también un poco de jengibre."

Miércoles

Cronograma: Entrenamiento de la barra de puestos de 20 minutos; Clase Bootcamp de 45 minutos de cuerpo completo; Carrera de 10 minutos

Desayuno: Café con colágeno de coco y aceite MCT.

PAGOST-Workout Snack: "Después de mi mini entrenamiento, tengo mi batido chai habitual, pero también tengo una porción de frittata vegetariana sin lácteos", dice ella.

Almuerzo: Pollo, huevos, tocino tempeh, muffin inglés y chucrut. "Para el almuerzo, tuve la misma comida que ayer, con un limón la Croix para beber."

Bocadillo: "Un par de horas después, tengo un poco de yogurt al 0% de Siggi con algunos pistachos crudos y un higo. Estoy haciendo un entrenamiento nocturno, así que también tengo mi agua con BCAA para prepararme para eso."

Cena: "Después de mi clase de bootcamp, seguido de una carrera de 10 minutos, me dirijo a casa y tome un poco de pechuga de pollo a la parrilla y una lima para beber para beber. Un par de horas más tarde, todavía tengo hambre, así que tengo un poco de bacalao horneado y espárragos asados, y una espinda de limón."

Postre: Chocolate negro. "Un anhelo de algo dulce y tengo cuatro onzas de 85 por ciento de chocolate negro junto con mi agua caliente con jugo de lima y sal marina."

Jueves

Cronograma: Día libre

Desayuno: "Hoy es mi día libre, así que duermo hasta las 9:30 a.metro. Y luego tengo mi agua caliente con jugo de lima. Todavía tengo mi coffee de aceite de colágeno y MCT, pero también tengo dos rebanadas de frittata vegetariana sin lácteos con pico de gallo."

Almuerzo: Muffin inglés con mantequilla de maní y frambuesas. "Tuve un gran desayuno, así que no tengo demasiado hambre cuando llega el almuerzo", dice ella.

Cena: "Para la cena tengo un poco de bacalao horneado con tapenade de oliva y espárragos asados. Simple y delicioso."

Postre: "Todavía quiero algo después de la cena, así que tengo una barra de chocolate negro Hu y dos cucharadas de mantequilla de almendras, lo que realmente llega al lugar. Antes de dirigirme a la cama tengo mi agua caliente habitual con jugo de lima."

Viernes

Cronograma: Enseñar una clase de carrera de 30 minutos; Enseñando una clase de armas+hombros de 15 minutos

Desayuno: Café con colágeno de coco y aceite MCT. "Tengo que enseñar muy temprano hoy, así que estoy despierto a los 4.metro. La hora temprana no me disuade de mi rutina matutina habitual de agua caliente con jugo de lima y bomba de grasa de café. También tengo un vaso de agua con BCAA antes de que comience la clase."

Merienda posterior al entrenamiento: Zalamero. "He terminado de enseñar, así que es hora del batido! Preparo mi habitual."

Segundo desayuno: "Todavía tengo hambre, así que tengo una porción de frittata vegetal sin lácteos, tres tiras de tocino vegano y una porción de pan.

Bocadillo: "Tengo hambre alrededor de las 12:30, así que tengo una naranja para abrazarme hasta el almuerzo."

Almuerzo: Poke de atún con aguacate desde un lugar cercano para llevar.

Cena: "Para la cena, tengo pollo con brócoli asado y butternut squash-yep, sobras!"

Postre: Chocolate negro. "Como puedes ver, tengo un poco de goleta. Tengo dos cuadrados de una barra de chocolate negro Hu, con mi agua caliente y jugo de lima."

Sábado

Cronograma: Carrera de 8 millas con 10 repeticiones de colinas

Desayuno: "Duermo hasta las 8:30 a.metro. y luego hacer mis bebidas matutinas habituales. También hago algunos deliciosos panqueques de proteína con un huevo, un plátano, una cucharada de mi proteína chai en polvo, un chapoteo de leche de avellana sin azúcar y una cucharada de harina sin gluten. Tan bueno, correcto? Yo también puse algunos arándanos. En el lado, tengo un huevo y dos tiras de tocino tempeh. Definitivamente estoy alimentado a mi larga carrera ahora. Bajo un vaso de agua con bcaas antes de salir de la puerta."

Bebida posterior al entrenamiento: Batido y café. "Después de mi carrera, hago un batido, pero este es totalmente diferente a mis batidos de lunes a viernes. Está hecho con proteína de guisante orgánico norcal, leche de avellana sin azúcar, un cuarto de taza de frambuesas, greens de potencia, ashwagandha, extracto puro de vainilla y dos tazas de espinacas. Hay mucho allí, pero es bueno! Me siento un poco cansado un par de horas más tarde, así que compro un americano helado."

Almuerzo: Pollo, brócoli, calabaza. "Tengo un almuerzo tardío del pollo sobrante, el brócoli asado y la calabaza que tengo en casa, con una torrente de lima a un lado."

Cena: Pez. "Recibo más proteína buena en la cena con un poco de ceviche de pescado blanco. Yo también bebo otra calavana de lima."

Bocadillo: "Alrededor de las 10 P.metro., Tengo un puñado de pistachos y una copa de vino blanco. Entonces, hago mi agua caliente y mi cabeza a la cama."

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