Buh-bye abroches básicos! Este circuito de la banda de resistencia de los ABS duele tan bien

Una de sus formas favoritas de trabajar, el núcleo es mediante el uso de una banda, porque "le permite al usuario agregar resistencia y hacer que los ejercicios diferentes más desafiantes sin un peso libre engorroso."Sin más adiós, sigue desplazándote por la banda de resistencia AB-Toking de Wimberly para probar lo antes posible.

1. Chop de tres puntos de pie

Para este, envuelve una banda alrededor de tus muñecas. "Comience con los pies en una postura amplia con rodillas dobladas y alcance los brazos a 90 grados", dice Wimberly. "Corta los brazos hacia la derecha mientras levantas la rodilla derecha, luego haz la misma acción en una diagonal y finalmente hacia el piso." Y repetir.

2. Tabla alta se arrastra y un crujido oblicuo

Esta variación del tablón implica tener una banda de resistencia alrededor de las muñecas y tus pies. "En la parte superior de su tabla alta, agregue una mini banda alrededor de las muñecas y los pies, pise cada brazo hacia adelante y hacia atrás a la derecha y hacia la izquierda, y luego lleva la rodilla derecha al codo y luego a la izquierda, y repita", dice Wimberly.

3. DISPARACIÓN DE BANDA

Envuelva una banda alrededor de sus tobillos y muñecas para esta también, y comience en una posición en V-SIT. "Disfruta de un cuerpo hueco mientras mantiene la tensión en ambas bandas", dice Wimberly. "Mantenga las piernas y los hombros fuera del piso, luego regrese a la posición de inicio mientras llega a los brazos sobre las rodillas dobladas en su V-Sit."

4. Crunch oblicuo de pie

Mantén tu banda alrededor de tus muñecas para esto. "Párate en una posición de plié que alcanzaba los brazos por encima", dice Wimberly. "Siéntate profundamente en tu plié y dobla tu cuerpo hacia la derecha cuatro veces, luego a la izquierda cuatro veces. Haz un descanso de cuatro cargos, luego repita."Tu núcleo ahora está ardiendo, estoy seguro.

Ahora, tiempo para su otro entrenamiento de brazo de banda de resistencia de 10 minutos. Y aquí puedes copiar el entrenamiento de Butt de Jennifer Lopez, entrenador.