Los ataques de pánico están en aumento durante la pandemia, con una nueva encuesta que pone el número en 1 de cada 3 estadounidenses

Debido a esto, Seiler enfatiza que la forma principal de evitar que ocurran ataques de pánico es controlar el estrés y la ansiedad en su vida. Aquí es donde los mecanismos de afrontamiento como las prácticas de autocuidado, comer alimentos ricos en nutrientes, movimiento regular y, a veces, la terapia entran. ¿Es esto siempre fácil?? No. Pero ella dice que es la mejor defensa en contra de llegar al punto en que su cuerpo exige su atención de una manera tan drástica.

Si experimenta un ataque de pánico, identificarlo como tal es lo más importante, Seiler explica. Dado que los síntomas se parecen mucho al de un ataque cardíaco, dice que es importante llamar al 911 o llegar a un hospital si no está seguro de qué está pasando exactamente con usted. Esto es crucial, dice ella. Una vez que haya confirmado que está teniendo un ataque de pánico, tal vez los haya tenido en el pasado, por lo que puede reconocerlo cuando sucede, ella tiene más consejos para trabajar a través de él.

Primero, respire profundamente para frenar su respiración. "Cuando se activa el sistema nervioso, nos hace respirar más rápido, por lo que respirar más lentamente ayudará desactivar eso ", dice ella. "Esto envía el mensaje a nuestro cuerpo de que en realidad no estamos en peligro."Intente tomar una inhalación profunda y sostenerlo durante siete segundos antes de exhalar, y luego esperar siete segundos más antes de inhalar nuevamente, sugiere. "Algo más que puede ayudar es hacer estiramientos o movimientos suaves", dice Seiler. "Esto ayuda a involucrar al cuerpo de una manera que es calmante, lo que también puede ayudarlo a salir de ese modo de pelea o vuelo."

Mientras está respirando y estirando profundamente, recuerde que todo está bien, está bien, y lo que está experimentando pasará, aconseja Seiler. "Cuando ocurra un ataque de pánico, puede parecer que va a durar para siempre, pero no lo hará y, en última instancia, estarás bien, por lo que es importante recordarse a sí mismo", dice ella.

Todas estas son acciones que pueden ayudar en el momento, pero Seiler enfatiza que abordar las causas subyacentes del estrés y la ansiedad en su vida son vitales; De lo contrario, es probable que tenga otro ataque de pánico en el futuro y nadie quiere eso. La gestión de ataques de pánico requiere una acción que sea tanto en el momento como en curso, así que desafortunadamente, no hay atajos aquí.

No podemos controlar lo que está sucediendo en el mundialmente, no en la pandemia. Pero podemos controlar cómo nos cuidamos en medio. Los ataques de pánico son solo otro recordatorio de lo importante que es.

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