Este entrenamiento de control deslizante SLT de 15 minutos es todo lo que necesita para construir estabilidad de la parte superior del cuerpo

1. Arrodillado empuje hacia arriba y alcanzar: Está comenzando el entrenamiento de hoy en una posición de flexión modificada: sus rodillas estarán en su tapete, su cuerpo superior estará fuera de la colchoneta y sus manos se colocarán sobre controles deslizantes o toallas directamente debajo de sus hombros. A medida que bajas en la parte inferior de tu flexión, alcanza tu mano derecha directamente frente a ti. A medida que subes, arrastre tu mano derecha de regreso para encontrarte con tu izquierda. En su próximo representante, repita el mismo movimiento en su lado izquierdo.

2. Alto crujido: Damos un descanso a esos hombros. Tome un juego de pesas ligeras, siéntese en su colchoneta y coloque los pies sobre sus controles deslizantes. Comenzará inclinarse ligeramente hacia atrás hasta que sienta que su núcleo se enciende, con los brazos directamente frente a usted, con las manos frente a la otra y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo los brazos hacia afuera frente a usted, inclínese ligeramente hacia atrás y endereze las rodillas, luego remita un peso a la vez. Lentamente levante la parte superior de la parte superior y dobla las rodillas, volviendo a su posición original, y una vez que esté en la parte superior, golpea un rizo de martillo.

3. Crunch asistido por brazo: Tiempo para otra secuencia. Acuéstese en su colchoneta con las piernas en la mesa y reteniendo sus pesas. A medida que cruza, baje los brazos hacia el piso y extienda las piernas frente a usted. Luego, vuelva a colocar toda la posición a su configuración inicial, doblando las rodillas en la mesa y levante los brazos hasta que estén apilados sobre los hombros.

4. Crunch asistido por brazo, solo brazos: No te olvides: los brazos siguen siendo la estrella del espectáculo para el entrenamiento de hoy. Después de completar su último representante de su crujido regular asistido por brazo, deje las piernas extendidas frente a usted (en un ángulo de aproximadamente 45 grados) y bombee los brazos. En los últimos segundos de este movimiento, te pateará los pies. Exprimir, exprimir, exprimir ese núcleo todo el tiempo.

5. Serpiente, lado izquierdo: Este movimiento es una especialidad de SLT para encender esos brazos, hombros y, para el curso. Comience en una tabla con las manos sobre su colchoneta y los pies sobre sus controles deslizantes. Luego, cruza el pie izquierdo sobre tu derecha, aún manteniendo los pies sobre tus controles deslizantes. Luego incline el cuerpo ligeramente hacia la derecha y apriete las rodillas hacia el codo derecho. Mantenga sus caderas en línea con sus hombros todo el tiempo y asegúrese de presionar sus manos en su colchoneta para que esté levantado y fuera de sus hombros.

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