Una forma sencilla de convertir su caminar afuera en un ejercicio mental? Tómalo en silencio
Los beneficios, según un psicólogo
Si bien los entrenamientos más tranquilos (piense: el yoga restaurativo) puede ofrecer alivio del estrés y conciencia corporal, ¿qué pasa con un entrenamiento totalmente silencioso?? Desde la perspectiva de un psicólogo, las meditaciones silenciosas para caminar sirven su mente y estado de ánimo de varias maneras.
Mejora la atención
Primero, una caminata silenciosa te permite concentrarte realmente. "Su atención no se divide cuando no está en su teléfono, hablas con alguien o escucha un podcast", dice Samantha Gambino, Psyd, fundadora de Strong + Mindful, una empresa de consultoría que aborda la salud mental en el lugar de trabajo. “Esto crea espacio para que prestes atención a diferentes cosas."
Por ejemplo, dice, puedes usar tus cinco sentidos para disfrutar de lo que te rodea o sintonizar cómo se siente tu cuerpo.
Permite un check-in emocional
Para muchos de nosotros, el día está repleto de trabajar o estudiar, cuidar a la familia, pasar tiempo con amigos, limpiarlo, lo que sea. Al dar un paseo en silencio, te regalas un momento para relajarte y asegurarte de que estés bien.
"Puede ser un momento para entender cómo te sientes, cómo va tu día, si te preocupa las cosas o cualquier otra cosa que te ayude a sintonizar contigo y tus sentimientos", Dr. Gambino dice. “También puede usar el tiempo para reflexionar sobre una situación particular o evaluar cómo se siente acerca de algo que ha sucedido ese día o esa semana."
Y, ella señala, en nuestro mundo acelerado, tenemos que ser intencionales para verificarnos con nosotros mismos.
Te da la oportunidad de experimentar la naturaleza
El aire libre realmente hace maravillas para nuestro bienestar. "La naturaleza tiene tantos efectos positivos en nuestra salud física y mental, y tomar una caminata silenciosa le permite experimentar estos beneficios",. Gambino dice.
La ciencia respalda esto. Ella señala una revisión de la investigación que sugiere que el tiempo en la naturaleza aumenta la felicidad y los sentimientos positivos, reduce el estrés y nos ayuda a sentir más significado y propósito en nuestras vidas.
Además, si camina cerca del agua, el "efecto del espacio azul" puede entrar en juego. Esencialmente, la investigación dice que estar cerca de cuerpos de agua puede ayudarlo a sentirse más restaurado y puede reducir los niveles de estrés.
Le permite conectarse con su ritmo natural
Nuestros cuerpos aman y anhelan ritmo. En el libro Lo que le pasó?: Conversaciones sobre trauma, resistencia y curación, El psiquiatra y el neurocientífico infantil Bruce Perry escribió: “El ritmo es esencial para un cuerpo sano y una mente sana. Cada persona en el mundo probablemente pueda pensar en algo rítmico que les haga sentir mejor: caminar, nadar, música, baile, el sonido de las olas que se rompen en una playa ... "Al caminar en silencio, es mejor que se sintonice con el Cadencia relajante de sus pasos, incluso si no le está prestando atención directamente.
Proporciona espacio para que su mente deambule
La cultura de ajetreo nos dice que es "improductivo" relajar nuestras mentes, pero eso no es realmente cierto (o útil). Una caminata silenciosa puede ser una forma natural de darle a su cerebro algo de tiempo y soñar despierto, lo que, sí, tiene beneficios.
"Minding Wandering aumenta la creatividad y el pensamiento divergente, que es la capacidad de desarrollar ideas novedosas", Dr. Gambino explica. “Y los pensamientos novedosos e ideas creativas agregan riqueza a nuestras vidas que nos ayudan a resolver problemas, pensar fuera de la caja y tener una experiencia más completa."
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- Georgiou, Michail et al. "Mecanismos de impacto de los espacios azules en la salud humana: una revisión sistemática de la literatura y metaanálisis." Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública volante. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/iJerph18052486
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