En la cerca de tomar yoga? Estos 3 beneficios para la salud mental pueden cambiar de opinión
Pero a medida que más y más (y más!) Los estudios han explorado los beneficios del yoga, ha surgido una tendencia de los hallazgos: practicar el yoga tiene algunos beneficios de salud mental bastante importantes (que van más allá de la mentalidad mental cuando finalmente clavas pose de cuervo).
"El yoga es un entrenamiento físico maravilloso que usa su peso corporal para entrenar, [...] Pero como hemos visto, también es un entrenamiento mental", dice Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. "Este enfoque multifacético de la salud es lo que hace que el yoga sea una práctica increíble física mental."
Si todavía tiene dudas sobre pisar el tapete, considere esto: la investigación de Shawn Achor fuera de la Universidad de Harvard y estudios adicionales han vinculado el bienestar mental y su salud física juntos.
"Lo que los neurólogos y los médicos están descubriendo es que nuestro cuerpo y mente no están tan separados como se pensaba", dice Peterson. "Abordar sus prácticas de salud mental junto con sus prácticas de salud física es la forma de elevar su línea de base de bienestar."Ahora estás listo para fluir?
Sigue leyendo para 3 beneficios para la salud mental del yoga que te harán querer desplegar tu estera ahora mismo.
Beneficio 1: Aprender a respirar antes de reaccionar
Es posible que este beneficio no se sienta tan sorprendente (¿cuántas veces le han dicho que respire profundamente para calmarse?), pero hay evidencia legítima de que las técnicas de respiración pueden darle un impulso a su salud mental.
Los estudios respaldan que el yoga puede ayudar a entrenar a su sistema nervioso para adaptarse mejor al estrés, que tiene todo tipo de aplicaciones IRL. "En mis más de 20 años de practicar yoga, descubrí que la respiración yóguica me ha calmado en los tiempos más estresantes", dice Peterson. "Incluso si solo tengo tiempo para una práctica de 20 minutos, encuentro que puedo pensar con claridad y sentirme rejuvenecido de las técnicas de respiración rítmica."
Así que la próxima vez que te encuentres en una situación estresante, tome ese consejo antes mencionado y respire profundamente. "Esta pausa permite que su corteza prefrontal se conecte", explica Peterson. "Si reaccionamos rápidamente, solo las partes de supervivencia de nuestro cerebro están comprometidas, y venimos desde esa perspectiva. La pausa permite que nuestra función cognitiva más alta nos ayude a tomar decisiones holísticas."
Beneficio 2: Uso de la intención para aumentar su zen
Otra queja común de personas que no son grandes fanáticos del yoga es que no les gusta estar solas con sus pensamientos para una clase completa de 60 minutos. Pero trabajar a través de esa incomodidad es exactamente cómo desbloqueas más beneficios de salud mental del yoga, y la ciencia está de acuerdo: los estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede tener un efecto beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar las reacciones al estrés.
"En CorePower Yoga comenzamos cada clase estableciendo una intención", dice Peterson sobre cómo el estudio integra la atención plena en cada clase. "Esto le recuerda que su mentalidad está en su control, y que, si bien estamos comprometidos con la intención, no estamos unidos como el maestro nos guía a través del flujo. El compromiso versus el apego promueve la salud, la responsabilidad y la libertad."
Esta forma más relajada de abordar las intenciones se puede aplicar prácticamente a las áreas de su vida fuera del estudio (como cuando pretender a la preparación de comidas y lavar la ropa el domingo, pero termina solo haciendo uno), y te ayuda a mantenerte fresco cuando la vida no sale según lo planeado. Porque tbh con qué frecuencia sucede eso?
Beneficio 3: Sí, el yoga realmente es un entrenamiento
Conoces esas endorfinas que atribuyes por el buen humor alto o después del entrenamiento de tu corredor? También puedes anotarlos a través del yoga, especialmente si es un sesh sudoroso y de construcción de fuerza, como en CorePower.
"Sé que en los momentos en que no he hecho ejercicio constantemente, como en la universidad, era más probable que obtuviera el 'blues' y me siento letárgico", dice Peterson. "Durante todo el año, me di cuenta de que un régimen de entrenamiento cruzado con yoga, cardio y entrenamiento de fuerza funciona muy bien para mí, y obtengo todo eso con yoga CorePower en nuestras clases C2 y clases de escultura de yoga."
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y ayudar con la depresión, y es aún más beneficioso cuando el entrenamiento es un ejercicio aeróbico rítmico de moderada a baja intensidad. Suena mucho como el yoga, no pienses?
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Foto superior: Getty Images/PeopleImages
