No todas las frutas están llenas de fibra de hecho, estos 12 tipos no tienen casi ninguno
Entonces, ¿cómo puedes saber si incluso estás obteniendo la cantidad correcta de fibra?? La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los adultos consumen alrededor de 25 a 35 gramos de fibra total por día, pero la verdad es que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) indican que el consumo promedio de fibra de EE. UU. Es de 13 a 15 gramos por día, que es aproximadamente el 50 por ciento de la ingesta recomendada actual.
Las buenas noticias? Encontrar formas de incorporar más fibra en su dieta es más fácil de lo que piensa. La fibra se puede encontrar en una variedad de frutas y verduras como peras y manzanas con la piel encendida, moras, alcachofas, brócoli, coles de Bruselas y más. Muchos granos y legumbres integrales también son ricos en fibra. Estos incluyen lentejas, garbanzos, frijoles, quinua y avena. Y lo creas o no, comer chocolate negro y palomitas de maíz puede ser otra forma deliciosa de aumentar tu consumo de fibra. Un beneficio de ganar.
Cuando una dieta baja en fibra puede ser beneficiosa
Al igual que con muchos otros aspectos de la nutrición, los requisitos de fibra de todos son diferentes. Por ejemplo, un puñado de afecciones de salud, incluidas la gastroparesia y la diverticulitis, pueden controlarse mejor con una dieta baja en fibra. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, fundadora de Nutrition de RD, explica que “Para las personas que viven con gastroparesia, su estómago se vacía demasiado lentamente, lo que puede causar una variedad de síntomas de leve a severa."Y, dado que comer demasiada fibra puede retrasar el tiempo de tránsito intestinal en el cuerpo, evitar ciertos alimentos puede ayudar a prevenir problemas adicionales, agrega, agrega.
"La diverticulitis es otra condición en la que un médico puede sugerir modificar el consumo de fibra", dice Ditkoff. Ocurre cuando se forman bolsas o bolsillos pequeños en la pared o revestimiento del tracto digestivo. “Las recomendaciones de fibra para alguien que vive con diverticulitis puede variar. Si no se encuentra en un estado activo de inflamación, también conocido como diverticulosis, puede necesitar fibra adecuada. Mientras que si se encuentra en un estado agudo de inflamación, un médico puede decirle que coma una dieta baja en fibra ”, explica Ditkoff.
Además, el síndrome del intestino irritable (IBS) es una condición GI común donde el consumo de fibra recomendado varía según los síntomas. Dicho esto, cuando tiene dudas de qué es lo mejor con respecto a su consumo de fibra, Ditkoff sugiere que siempre trabaje con un médico y un dietista registrado para obtener apoyo personalizado.
¿Puedes comer frutas con una dieta baja en fibra??
La respuesta es simple: si! En el caso de que una dieta baja en fibra sea adecuada para usted, hay muchos alimentos como vegetales bajos en fibra, que puede hacer que descifrar qué comer mucho más fácilmente. Hoy, sin embargo, nos estamos centrando en las frutas bajas de fibra. En términos generales, las frutas bajas de fibra suelen ser, entre otros, más altas en el contenido de agua, como la sandía. Además, las frutas que se han cocinado o están libres de pulpa pueden reducir el contenido de fibra. "Los alimentos como el puré de manzana, la fruta enlatada y los jugos de frutas también son opciones de baja fibra", explica Ligos.
Dicho esto, el dietista señala que algunos de estos alimentos pueden venir con otros efectos secundarios, que son importantes para tener en cuenta cuando las frutas bajas de fibra en su rutina diaria. "Muchas bebidas de jugo son más altas en azúcar, lo que puede provocar diferentes problemas digestivos y de azúcar en la sangre dependiendo del individuo."
Por otro lado, las frutas que son bajas en fibra aún pueden ofrecer un grupo de otros beneficios nutricionales. Según Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, es importante señalar que solo porque estas frutas están etiquetadas como fibra "baja", no significa que no ofrezcan tan tanto como, por ejemplo, frambuesas de alta fibra. "No solo comemos frutas debido a su contenido de fibra. Entonces, si una opción de fruta no contiene fibra o contiene una pequeña cantidad, eso tampoco significa que sea 'malo' ", dice Manaker. De hecho, explica que las frutas también son una fuente de muchas vitaminas y minerales, así como compuestos vegetales que muchos de nosotros no estamos comiendo lo suficiente regularmente. "Los informes muestran que el 90 por ciento de los estadounidenses no están comiendo las porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días", dice ella.
Entonces, lo que da? Descubrir el mejor plan de comidas para satisfacer sus necesidades individualizadas es un viaje altamente personal; Sin embargo, Manaker dice que la inclinación con una dieta diversificada puede ayudar a que el proceso sea un poco más fácil. "Si está comiendo granos integrales, verduras, nueces, semillas y otras fuentes de fibra, no hay razón para preocuparse si disfruta de estas frutas bajas de fibra, ya que puede obtener fácilmente su solución de fibra de estas opciones", dice ella. "Y para algunos, seguir una dieta baja en fibra es en realidad exactamente lo que necesitan. Por ejemplo, algunas personas con ciertas preocupaciones gastrointestinales deben evitar comer demasiado fibra."En resumen: se trata de encontrar el equilibrio adecuado que funcione para tú.
¿Qué frutas son bajas en fibra??
Aquí hay 12 frutas que contienen la menor cantidad de fibra por porción (aproximadamente 1 taza):
- Albaricoques (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantalupo (.9 g)
- Sandía (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Piña (1.2 g)
- Nectarinas (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Plátano (2.6 g)
- Fresas (2.9 g)
- Figs crudos (2.9 g)
- Peaches (3 g)
Ya sea que esté buscando frutas que sean más altas en la fibra que las anteriores o que (por el contrario) esté en busca de una fruta con forma de refrigerio con el estómago, que no irritará su intestino, le deseamos una digestión feliz y saludable.
Un dietista registrado comparte una guía sobre cómo comer para mantener a raya la inflamación:
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- Quagliani, Diane y Patricia FIENTA GUNDERSON. "Cerrar la brecha de admisión de fibra de Estados Unidos: estrategias de comunicación de una cumbre de alimentos y fibra." American Journal of Lifestyle Medicine volante. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
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