Nadie se enfrenta a cada pose de yoga. Aquí hay 10 alternativas de asana

"Desde el chatarunga, mientras inhalas endereza los brazos mientras voltea o roda hacia la parte superior de los pies. Mantenga los hombros alejados de sus oídos. Las piernas permanecen alejadas del suelo, firme y fuerte ", dice Farley. Al igual que voltearte boca abajo, esta pose fortalece la columna vertebral, los brazos y todo el frente del cuerpo.

3. Si odias el puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana), prueba Cobra

En una pose del puente, estás apuntando a toda la cadena frontal del cuerpo (abdominales al pecho), y adivina qué? Cobra hace lo mismo. Para practicar esta alternativa a la curva trasera, acuéstese sobre el vientre y coloque las manos sobre el piso directamente debajo de los hombros. Presione la parte superior de los pies, los muslos y el hueso púbico en el suelo. "Al inhalar, levante el pecho del suelo presionando las manos en el piso", dice Farley.

4. Si odias a Eagle Pose (Garuda), prueba Gomukhasana

Para aparecer en esta pose, siéntate en posición vertical con las piernas estiradas frente a ti, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Luego, "deslice el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha encima de la izquierda y lleva el pie derecho al exterior de la cadera izquierda. Con la pierna derecha en la parte superior tendrás que acercar el talón derecho más cerca de la cadera izquierda ", instruya al maestro de yoga. "Siéntate uniformemente en los huesos. Luego envuelva el brazo derecho una o dos veces debajo de la izquierda para una envoltura de águila. Aleja el pulgar de la frente y levanta los codos en línea con los hombros."

(Te escucho. Este es complicado, así que aquí hay un visual.)

5. Si odias la pose de Crow (Bakasana), prueba el tablón

Es cierto, Plank-Asana funciona los mismos grupos musculares que Crow Pose. "Desde el perro con cara hacia abajo, inhale y cambie los hombros hacia adelante sobre las muñecas hasta que los brazos estén perpendiculares al piso. Mantenga el dibujo del ombligo hacia arriba y hacia arriba. Mira directamente sin dejar caer la cabeza. Presione sus dedos en el piso y hacia atrás a través de los talones ", dice Farley.

6. Si odias a Happy Baby Pose (Ananda Balasana), prueba la pose del ángulo límite

"La pose de Badha Konasana o Bound Angle es una gran alternativa al bebé feliz, ya que también abre las caderas, estimula el corazón mejorando la circulación y estira los muslos internos, la ingle y las rodillas", dice el instructor. Siéntate y dobla las rodillas, uniendo las plantas de tus pies en mariposa. Agarra tus manos alrededor de tus pies y redondea la columna y la espalda tira de la barbilla hacia el cofre mientras exhala y dobla hacia adelante.

7. Si odias a Warrior I (Virabhadrasana), prueba la estocada alta

Para moverse a este, comience en el perro hacia abajo y avance entre sus manos. Levanta los brazos sobre tu cabeza. Mantenga el pie delantero conectado a tierra, mientras sube a la bola del pie izquierdo. "High Lunge es un poco más accesible que Warrior I, ya que el talón permanece levantado y hay menos tiros en los isquiotibros y la pantorrilla, mientras que es más fácil de cuadrar las caderas en la parte delantera de la habitación. High Lunge también estira los flexores de la cadera, los hombros y el pecho."

8. Si odias la pose de Half Moon (Ardha Chandrasana), intente pose de ángulo extendido

"El ángulo lateral extendido pose de manera similar a la pose de media luna, ya que se estira y fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos y aumenta la resistencia sin ser una postura de equilibrio", dice el instructor. Para entrar en él, comience en Warrior II y apoye su antebrazo en su muslo, llegando a la mano opuesta hacia arriba.

9. Si odias la Pose de la Silla (Utkatasana), prueba Downward Dog

"El perro de cara hacia abajo también fortalece los brazos y las piernas mientras se estira los hombros y el pecho similar a la pose de la silla", dice Farley. Desde plank pose, exhala y levanta las caderas para que tu cuerpo esté en forma de V. Presiona tus talones en el suelo.

10. Si odias todas las inversiones (parada de cabeza! Parada de manos! Soporte de antebrazo!), prueba las piernas en la pared

Podría decirse que una de las poses más restauradoras en el libro de jugadas de yoga, Legs Up the Wall lo dice todo allí en el nombre. Simplemente acuéstese y brille las caderas para que sus huesos sean de la pared y todo el cuerpo tenga la forma de una L. "Al levantar las piernas sobre la cabeza, esta pose alivia las piernas y los pies cansados ​​o con estrecho. También estira suavemente las patas traseras, el torso delantero y la parte posterior del cuello mientras calma la mente ", dice Farley.

Ahora, si quieres trabajar esas nuevas variaciones en una secuencia, prueba esta (perfecta para las mañanas!) o este (que se dirige a tus brazos).