Cómo sostener un tablón de 3 minutos como nuestro Forever * amigo * Jennifer Aniston

Paso 1: alarga su columna y amplíe los omóplatos. "El mayor error que la gente comete en la forma es hacer exceso de sus voces y abdominales superficiales", dice Bloom. "En cambio, recluta tu núcleo profundo alargando tu columna mientras envuelve tus abdominales profundos alrededor de tu cintura. Salga de sus voces y encuentre un compromiso adecuado para el hombro, incluido el manguito rotador y los músculos serratus, ampliando los omóplatos y los huesos de su collar mientras piensan en flotar la parte posterior de su cabeza y costillas lejos del piso como si tuviera una nube de helio. Debajo de ti."Juliet Kaska, una entrenadora personal certificada y experta en Pilates, agrega que debe imaginar su columna vertebral desde su cabeza a su cojón como una barra larga que no puede arquear o redondear.

Paso 2: Mantenga la mirada baja. "Mantenga el cuello largo con los ojos hacia abajo en el suelo", dice Kaska. "No mire debajo de sus pies o hacia el techo."

Paso 3: equilibrar el ejercicio. "Otro error que cometen las personas es usar en exceso la parte superior del cuerpo y subutilizar la parte inferior del cuerpo", dice Bloom. "Piense en una tabla como de pie por igual entre manos y pies. Activa tus piernas conectando a tierra las bolas de los pies, alcanzando los talones hacia atrás y hacia arriba, y sintiendo una conexión entre tus huesos Sitz y tus talones."

Paso 4: disminuye la aliento. Bloom señala que es clave frenar tu respiración. "Respira profundamente y completamente en tu inhalación, y vuelve a involucrar tu núcleo profundo en tu exhalación", dice ella. Entonces estarás en plantado durante tanto tiempo que te aburrirás.

En una nota relacionada, aquí está la forma de tablón adecuada, según el entrenador de Scarlett Johansson. Y estos son todos los músculos que funcionan.