'Sin dolor, sin ganancia' es un mito y también lo es 'si sientes dolor, detente.'Entonces, ¿qué reglas debes seguir??

Goom utiliza una representación de semáforo para ayudar a sus pacientes a comprender este espectro de incomodidad: si es un dolor excesivo que es seis o más de 10, lo que obtiene una luz roja y señales que debe detenerse. Cuatro o cinco son aceptables y obtienen una luz amarilla, mientras que tres o menores obtienen una luz verde para continuar la actividad.

"La realidad es que, como todo lo demás en la medicina, la respuesta a la pregunta de qué hacer cuando está dolorido o incomodidad es: depende", dice Shounuck Patel, do, faapmr, un médico no quirúrgico del dolor en el Patel Center Para la regeneración funcional en Arcadia, CA. "Si los pacientes están endureciendo sus actividades ordinarias a pesar del dolor, pueden continuar las acciones que los lesionan en primer lugar. Por otro lado, si los pacientes tienen miedo de los movimientos que pueden causar dolor, pueden comenzar a desarrollar patrones de movimiento anormales y, pronto, incluso el movimiento normal puede volverse doloroso."

En otras palabras, el miedo al movimiento puede provocar dolor y lesiones compensatorias, en la medida en que incluso el movimiento que no fue doloroso antes de que ahora duele, reforzando un círculo vicioso.

Con el consejo de estos tres expertos en mente, junto con mis propias experiencias como fisioterapeuta, y combinado con los principios fundamentales del dolor y la ciencia del movimiento, creé una lista de verificación de cuatro preguntas para ayudar a navegar por el dolor y comprender cuándo es seguro para Sigue en movimiento y cuando quieras retroceder.

1. Es el dolor un cinco de cada 10 o más?

Se muestra que la escala analógica visual utilizada por los profesionales de la salud es una herramienta confiable y válida para medir el dolor agudo (nuevo): en una escala de cero a 10, un paciente califica su nivel de dolor, con cero sin dolor, cinco siendo moderado, y 10 siendo el peor dolor. Pienso en cinco como un nivel de dolor que cambia abiertamente tu estado de ánimo.

2. ¿Es el tipo de dolor radiante y/o de naturaleza eléctrica?? ¿Hay dolores agudos constantes??

El dolor radiante es cuando el dolor o la incomodidad se siente como si estuviera viajando de un área del cuerpo a otro, casi como si estuviera disparando a una región diferente. El dolor eléctrico se siente como una sensación de apuñalamiento y ardor y es bastante demarcado, casi como si pudieras rastrear su contorno con un lápiz si se le pide que.

Si cualquiera de estos suena familiar, o si es constante y agudo, el dolor podría estar insinuando algo más grave que debe ser abordado de inmediato por un proveedor médico.

3. Ha durado el dolor de más de 36 horas?

Si el dolor o incomodidad residual de su actividad ha durado más de aproximadamente un día y medio, es muy probable que haya hecho demasiado y el cuerpo necesita más tiempo de recuperación antes de volver a actividades extenuantes. Incluso si solo estás a las 24 horas después de la actividad y tiene dolor, dale otras 12 horas y vea qué sucede; La actividad extenuante a veces puede permanecer más allá de esa marca de un día.

Si tiene dolor que salió de la nada (lo que significa que ninguna actividad en particular lo causó) y dura 36 o más horas, esa es una bandera roja significativa que debe abordarse de inmediato.

4. ¿El dolor aumenta con el tiempo??

Tome una nota cuidadosa de la línea de tendencia: el dolor se arrastra lentamente de un dos a un tres a un cuatro, ¿está disminuyendo o está estancado?? Si está aumentando constantemente con el tiempo, ese es un signo clave de uso excesivo y sobrecarga persistente sin una recuperación adecuada.

Lo que podrían significar tus respuestas

Responder "No" a las cuatro preguntas significa que está en el camino correcto con su nivel de actividad. Sigue adelante, pero sigue teniendo en cuenta estas preguntas.

Sin embargo, si la respuesta a cualquier De estas preguntas es un "sí", entonces su carga de entrenamiento debe ajustarse. Recomiendo dejar sus niveles de actividad y ver cómo eso cambia sus respuestas a las preguntas. Si tiene esos dolores afilados o radiantes/eléctricos, o la actividad de aumento no resulta en un cambio, entonces es hora de ver a un proveedor médico.

Recuerde, el dolor es una señal, pero no es binario. Sea consciente de las pistas y escúchalas.

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