'Los bocadillos de ejercicio del entrenador de Nike Master Joe Holder traen el fuego a mini entrenamientos
Si nunca te has encontrado con Holder, quién es un entrenador de Nike Master y fundador de Ocho System, un desplazamiento por su cuenta de Instagram mostrará rápidamente que basa todos sus ejercicios en ciencia precisa y fisiología. En los bocadillos de ejercicio, encontrará todo, desde rutinas centradas en la movilidad y la estabilidad, las variaciones de la flexión y otros productos básicos de entrenamiento de fuerza, y los entrenamientos rápidos de HIIT, y ninguno de ellos tiene más de 30 minutos (la mayoría tiene 15 minutos de longitud ).
Holder dice que se le ocurrió el concepto de bocadillos de ejercicio cuando estaba en la universidad alejándose de jugar al fútbol. Comenzó a investigar formas eficientes de hacer ejercicio, y comenzó a pensar en la aptitud física en términos de longevidad y salud, no solo intensidad. "También me inspiró algunos estudios que sugirieron que romper el ejercicio tuvo un mejor efecto en el azúcar en la sangre que simplemente un entrenamiento más largo", dice Holder. FWIW: Especialmente este año, los entrenamientos en la hora han explotado ya que trabajar desde casa ha significado un movimiento menos horneado en nuestros días.
"La mayoría de las personas no necesitan los aspectos asociados al rendimiento [de entrenamientos más largos]", dice Holder, quien señala que el propósito general de un entrenamiento más largo es mejorar la capacidad laboral de su cuerpo es mejorar la capacidad de su cuerpo. "Necesitan los aspectos que promueven la salud, como la calidad, la fuerza a nivel base, la capacidad de controlar el cuerpo, la reducción del estrés, la mejora de la calidad del sueño y los biomarcadores, lo que los entrenamientos más cortos pueden hacer si se realizan correctamente."Cuando observa las pautas de acondicionamiento físico del país, el departamento de salud recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio de alta intensa a la semana. "Eso es un poco más de 20 minutos por día para ejercicio moderado y 10 minutos por día de intenso", dice Holder. "Ahora, no puedes decirme que todos no pueden encontrar tiempo en su día para eso."
Por eso funcionan los bocadillos de ejercicio de Holder. Van a demostrar que puede "aún mejorar su fuerza, salud cardiovascular, reducción del estrés y prevención de lesiones con entrenamientos más cortos", dice. Su eslogan? "Haga del movimiento un movimiento."Holder cree que los entrenamientos deben estar menos estructurados (clases de una hora de duración) y vistos como un componente en salud. "No tiene que ser todo el 'vestirse con un montón de ropa y herramientas elegantes', pero en cambio, 'mi cuerpo está hecho para moverse, así que déjame ver cómo puedo hacerlo tanto no estructurado como estructurado'". él dice. Todo lo que realmente se necesita es trabajar a través de sesiones del tamaño de un bocado durante todo el día para que te sientas bien, convirtiendo el ejercicio en un refrigerio puramente alegre porque puede ser totalmente que.
