Necesito afecto constante? Puede tener dificultades con la impermanencia emocional, ya que son signos y consejos útiles

La buena noticia es que es posible desarrollar un sentido más fuerte de permanencia emocional para fortalecer tanto su sentido de sí mismo como sus relaciones. Pero, antes de llegar a esos consejos, es clave comprender primero las señales de que puede estar experimentando impermanencia emocional en primer lugar.

3 señales de que puede tener una falta de permanencia emocional

1. Necesitas una atención constante para sentirte importante

Desear atención no es algo malo o anormal. Sin embargo, con la impermanencia emocional, no tenerlo constantemente puede hacer que las personas se sientan innecesariamente inseguras y no amadas. Como resultado, podrían "preguntar sobre los sentimientos de su pareja para asegurarse de que no estén enojados o resentidos y aún los amen", según Natalie Maximets, un entrenador de transformación y relación de vida certificada.

2. En los momentos de caída, no puedes recordar que nunca te sientes amado

Cuando su pareja no le muestra afecto, no se siente no amado solo En ese momento no puedes recordar que te sientas amado en absoluto. "Internamente, puede ser difícil recordar un sentimiento que no sea el experimentado inmediato", Dr. Kelley dice. “Por ejemplo, si la ansiedad o el miedo es la emoción actual que se experimenta, existe la incapacidad de recordar que la alegría siempre estuvo realmente presente. Es como si la idea de otra emoción estuviera ahí, pero la creencia de que realmente puede existir es."

3. El conflicto se siente catastrófico para ti

Otro signo es sentir emociones negativas intensamente y no poder manejar los problemas que surgen. "Para ellos, incluso un argumento ocasional, desacuerdo o conflicto puede parecer el final de una relación", dice Maximets.

3 consejos para construir su sentido de permanencia emocional

1. Habla de ello con tu pareja

Dejar saber a su pareja les ayuda a comprender lo que está pasando y lo que necesita. Según el Dr. Kelley, la comunicación abierta es lo más importante. "Esto permite verificar los hechos, un diálogo abierto y el refuerzo de las necesidades que se satisfacen", dice ella.

2. Ir a terapia o un grupo de apoyo

La terapia (por usted mismo o con su pareja) puede ser un cambio de juego para desarrollar una permanencia emocional más fuerte. "Durante las sesiones individuales o grupales, los socios y los terapeutas pueden trabajar a través de sentimientos de abandono y miedo, fortalecer las relaciones y desarrollar un sentido de confianza", dice Maximets.

Dr. Kelley recomienda la terapia de comportamiento dialéctico (DBT), en particular, ya que incluye un módulo sobre estrategias y herramientas de efectividad interpersonal. Para participar en DBT, encuentre un terapeuta que lo practique y si esa opción no está disponible para usted, considere comprar el libro de trabajo.

Dr. Kelley también dice que asistir a grupos de apoyo para los síntomas o los efectos secundarios de la impermanencia emocional puede ser útil, como por ejemplo, un grupo de apoyo anónimo (CODA) co-dependientes (CODA).

3. Ajusta tu perspectiva

Por último, recuerde que dos cosas pueden ser ciertas al mismo tiempo: por ejemplo, su pareja puede estar enojado contigo y te amo, simultáneamente. "[Los socios] son ​​seres complejos que pueden experimentar diferentes emociones", dice Maximets. "Además, sus sentimientos no siempre se centran en ti."

Ella también sugiere recordarse a sí mismo de verdades clave en momentos de duda: tener cierta distancia entre ustedes dos no significa que estén siendo abandonados, y solo porque no puede sentir el amor no significa que no esté allí.

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