Mi trabajo requiere que me siente de 8 a 10 horas al día ... ¿está mi salud jodida??

Durante los descansos que se prepara para usted (o que su rastreador de acondicionamiento físico le recuerda que tome) Milton recomienda mover su cuerpo a través de algunos movimientos de rango completo para ayudar con la movilidad. "Esto puede ayudar a restablecer su postura, así como a reducir la opresión muscular para mantener la misma posición", dice ella. Y dado que el dolor muscular y articular puede resultar de demasiado sentado en condiciones menos que óptimas, también sugiere que preste atención a su configuración de trabajo. "Idealmente, puede mantener una ligera reclinación en su silla y pantallas solo más bajas que su línea de ojos para aliviar su mirada para reducir la posición del cuello hacia adelante", dice ella ", dice ella. "Además, asegúrese de mantener su teclado en una posición horizontal con los codos, para que no tenga que mantener los brazos levantados y flexionados o inclinarse hacia adelante."

Cuando le pregunto si es beneficioso invertir en una máquina elíptica o similar de la compuerta para una tarea múltiple, Milton me dice que hay algunos estudios de control aleatorios que muestran que el uso de este equipo es efectivo para reducir el tiempo sedentario, que en el giro reduce el inicio del metabolismo lento. La cinta de correr o los escritorios de ciclismo también son, por supuesto, una opción para los multitarea, aunque se ha demostrado que disminuyen la productividad.

La conclusión es que si eres sedentario durante la mayor parte de tus horas de vigilia, el ejercicio extracurricular (en forma de 30 minutos a una hora al día) no es suficiente para mitigar tu mayor riesgo de desarrollo de la enfermedad. Si no puede encontrar formas de sentarse menos, su mejor opción es establecer una alarma para salir cada 30 minutos como un recordatorio para pararse, estirarse y moverse un poco. Esto puede ser especialmente importante ya que la pandemia del coronavirus nos obliga a nuestros hogares y a nuestros sofás, ya que esto probablemente resulte en menos movimiento orgánico durante todo el día (recuerde: el tiempo de televisión también es sedentario!).

Entonces, ¿me he jodido por la buena salud por mi necesidad de ganarme la vida?? No necesariamente ... aunque tbh. Solo me puse de pie una vez mientras escribía este artículo, que definitivamente tardó más de 30 minutos y era para obtener comida. Hora de sonar (leer: establecer) la alarma ..