Mi esposo y yo luchamos por estas botas de compresión de recuperación después de nuestros entrenamientos

"Dado que las botas neumáticas combinan aspectos del masaje y la compresión, tiene sentido que se sientan bien y hagan que alguien sienta que estaba reduciendo el dolor", dice el fisiólogo del ejercicio Sharon Gam, PhD, CSCS. Esto se debe a que la investigación muestra que la tasa de masaje y compresión como las dos modalidades más efectivas cuando se trata de reducir las percepciones del dolor muscular de inicio tardío (DOMS), dice el Dr. Gama.

Pero me he dado cuenta de que lo que realmente me encanta de ellos es el hecho de que las botas hacen que todo mi parte inferior se sienta a la mitad. Incluso cuando estoy acostado en el sofá después de un entrenamiento, todavía siento que mis piernas son pesadas y que todavía soy responsable de su existencia. Dr. GAM dice que es gracias a todos los pequeños músculos estabilizadores que todavía están funcionando incluso cuando estás acostado. Pero el apoyo aéreo de las botas alivia esos músculos de sus deberes.

"No solo te conviertes por completo en Jell-O cuando te acuestas, bien?"Explica el Dr. Gama. “Y así, las botas probablemente solo le están dando un poco de estructura y apoyo para permitir incluso esos pequeños músculos pequeños, o la cantidad muy, muy pequeña que sus músculos principales tienen que mantenerse activos para dejarlo ir eso. Y percibes que como esta ingratidad, o este alivio, y eso suena muy bien."

Cómo las botas de compresión se convirtieron en una herramienta de recuperación

Las botas de Normatec son un ejemplo de necesidad ser la madre de la invención. Laura Jacobs, MD, una médica (que resulta ser la verdadera madre del fundador de la recuperación de Normatec, Gilad Jacobs), se dio cuenta de que no había un tratamiento efectivo para pacientes con cáncer de mama que experimentó un tratamiento de cáncer de mama que experimentó líquidos en sus brazos debido a cirugías de respaldo. en sus sistemas linfáticos. (Compresión neumática significa comprimir el sistema linfático.)

Los médicos del cáncer rechazaron las quejas de las mujeres, y la única opción para los pacientes era envolver sus brazos en vendas de ACE y fijarlas por la noche para ayudar con el drenaje. Entonces DR DR. Jacobs, que era especialista en rehabilitación que también tenía un título en bioingeniería (NBD), decidió fabricar un dispositivo propio. Así es como el protocolo patentado de "Masaje Norma" de Normatec (llamado así por el Dr. La madre de Jacobs, Norma) surgió.

Varios años después, Dr. El hijo de Jacobs se preguntó si podría haber una solicitud para atletas, incluidos aquellos que estaban experimentando hinchazón debido a la inflamación y las lesiones. Los dispositivos, que cuestan casi $ 5,000 en el tiempo, desde los estantes, y Jacobs aprendió a través de los programas de atletismo profesional y universitario que los vendió a que los atletas no lesionados también usaban las botas de compresión para la recuperación general. Así es como a Normatec se le ocurrió su eslogan de marketing de "piernas más frescas más rápido", porque era lo que los atletas les estaban diciendo que estaban sucediendo. "Al imitar lo que el cuerpo hace naturalmente, estamos acelerando el proceso [de recuperación] de una manera que también se siente realmente bien", dice Jacobs.

Hoy, puede encontrarlos en los centros de recuperación de los atletas en todo el mundo, así como en las salas de estar de las personas.

Lo que dice la ciencia sobre las botas de compresión y la recuperación de la aptitud física

Ya hemos establecido que se sienten realmente muy geniales. Pero al decidir si valen la pena el dinero, el Dr. GAM advierte que desconfía de algunas de las afirmaciones de marketing: un metaanálisis de los estudios sobre el efecto de las botas de compresión en el rendimiento encontró poca evidencia de que este tipo de tecnología mejora el rendimiento. Cuando se trata de dolor muscular, DR. GAM señala que generalmente, las medidas de reducción de DOM son subjetivas e incluso podrían deberse al efecto placebo.

"Si sientes que puedes presionar un poco más y te recuperas mejor, y eso te ayuda a darte todo en la próxima sesión o no omitir una sesión porque sientes que estás demasiado dolorido, yo creo que definitivamente vale la pena ", Dr. GAM dice. "Pero creo que si intentas tomar eso y conectarlo a si tu cuerpo se ha recuperado mejor o no, esa conexión no está realmente clara."

Las claves para la recuperación verdadera son el tiempo, el sueño y la nutrición saludable. Dr. GAM dice que las botas no son reemplazo para esos fundamentos, y que si los atletas las están usando, es como una cereza además de una rutina de recuperación ya optimizada. Dado que no todos trabajan en la medida en que puedan sentir la necesidad de una recuperación de alta tecnología, y debido al precio, Jacobs reconoce que las botas pueden no ser para todos. Sin embargo, señala que esta es la versión más accesible de las botas hasta ahora: el Normatec 3s cuesta cientos de dólares menos que sus predecesores, y viene con una unidad de control redislada que es súper fácil e intuitiva de usar.

Pero también piensa que las personas están haciendo de la recuperación una parte más grande de sus vidas, y, como resultado, están dispuestos a invertir en herramientas orientadas a ayudarlos a optimizar la experiencia. "Somos tan proactivos sobre nuestros entrenamientos, sobre nuestra nutrición", dice. “También deberíamos ser realmente proactivos hacia nuestra recuperación."Si eso significa una sesión de 30 minutos en estas botas, esa es una posición (reclinada) que estoy dispuesto a considerar.