Cómo despertar a su persona de la mañana interior, incluso si generalmente tiene que pelar los ojos cuando se apaga la alarma

¿Alguna vez has conocido a alguien que es tan burbujeante a primera hora de la mañana que te preguntas cómo diablos pueden ser tan despierto tan temprano? Punto en blanco: no estás solo. Y si te despiertas sintiéndote vagamente (o agudamente) como una persona zombie, no te equivocas al preguntarte si hay algo que te estás perdiendo.

La buena noticia: "El cerebro no solo se sacude de inmediato de un estado de sueño a uno despierto. En cambio, su cerebro y su cuerpo necesitan algo de tiempo para despertar ", dice Shelby Harris, Psyd, psicóloga del sueño y profesora asociada clínica en la Facultad de Medicina de Albert Einstein, quien dice que debe evaluar qué tan renovado se siente de 30 a 40 minutos después de despertarse.

Bien, media hora es ascendente, y todavía te sientes algo humano? Incluso si no es natural, no eres incapaz de descubrir cómo despertarte energizado. Según el Dr. Harris, despertando a tu persona de la mañana interior se reduce a cuatro consejos clave.

Siga leyendo para obtener cuatro consejos sobre cómo despertarse energizado.

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1. Invertir en un colchón de alta calidad

Alguna vez intenté despertarse por la mañana después de una noche de arrojar y girar? Sí, no es divertido. Si bien cosas como comer, hacer ejercicio y ver la televisión demasiado de cerca a la hora de acostarse pueden afectar su ojo cerrado, también podría ser el culpable, dice el Dr. Harris.

"Si tiene un colchón que impacta negativamente en su calidad de sueño o cantidad o conduce al dolor, puede hacer que su sueño sea de una calidad más pobre y sea más difícil levantarse por la mañana", dice ella. Con eso en mente, Dr. Harris recomienda invertir en un colchón de alta calidad, señalando que los materiales de enfriamiento pueden ser especialmente útiles. El colchón original de Tuft & Needle (con grafito para alejar el calor de su cuerpo, además de cuentas de gel de enfriamiento) y colchón de menta (con un empuje de enfriamiento aún más, además de una capa adicional de espuma adaptativa® para proporcionar la cantidad justa de soporte para dos soportes para dos durmiendo) se ajusta a la factura: ambos tienen un 4.Calificación de 5 estrellas de decenas de miles de durmientes felices.

Hablando de enfriamiento y ropa de cama transpirable, como sábanas de percal crujientes o de lino suave, recorren un largo camino. Complete el cambio de imagen de su cama aprobado por el sueño con un edredón esponjoso o una colcha limpia y moderna.

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2. Piensa en tus "Zeitgebers" (también conocido como señales de tiempo)

Si te has apegado a la misma.metro. y P.metro. Rutinas durante años, es completamente posible que ahora asocie ciertas actividades con momentos específicos del día. "¿Entreigas principalmente actividades de alerta por la noche justo antes de acostarse (e.gramo. TV, redes sociales, trabajo, correo electrónico) y luego actividades inductoras de somnolencia por la mañana (e.gramo. Mantenga las sombras dibujadas, no use un despertador, etc.)?"Harris pregunta. "Piense en cambiar estas señales a actividades más alertas por la mañana y las tranquilas tranquilas y relajantes por la noche, [idealmente] sin pantallas."

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Actividades a considerar para un nuevo y más tranquilo: leer, meditar y neblear su cama con un aroma relajante (la lavanda relajante y el incienso de y ahora para el spray de almohada para dormir funciona bien). Optar por una banda sonora consistente de la máquina de ruido blanca T&N + Snooz, que ofrece un ruido de ventilador real sin las ráfagas de aire en movimiento, además de una aplicación opcional que incluye un control remoto y un temporizador que pueda informar a su cuerpo que es hora de descansar y Ahogado de ruido molesto.

En cuanto a la mañana, Harris recomienda exponerse a la luz brillante durante 15 a 30 minutos para ayudar a despertar su cuerpo y mente. Otro refuerzo del estado de ánimo? Agregar una revitalización A.metro. rutina de cuidado de la piel. Ren Radiance Brighting Dark Circle Cream and Radiance Ready Chilling Daily Dail Dail Tonic trabaja juntos como una llamada de atención extra brillante y extra brillante.

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3. Obtenga un despertador real y abandone el teléfono.

Por supuesto, antes de aplicar crema para los ojos, deberá, bueno, despertar. Mientras que algunas personas están naturalmente inclinadas a elevarse en la señal sin una alarma (cómo?), Dr. Harris es fanático de usar un despertador real, que requiere que seas más intencional.

Aun mejor? Los despertadores de hoy son mucho más suaves. "Considere usar un simulador de amanecer ... que puede permitir que el sol se 'se levante' en su habitación si todavía está oscuro cuando necesitas levantarte", dice el Dr. Harris. El despertador Loftie hace exactamente eso, provocando la sensación de un sol naciente cada mañana y ofreciendo baños de sonido y ruido blanco para ayudarlo a dormir por la noche. Colóquelo en la mesita de noche Nook, que lo tiene cubierto con un almacenamiento útil y un lugar de descanso absolutamente necesario para su botella de agua, o la mesa final de todas partes. De cualquier manera, ambos son madera dura sólida, por lo que no puedes equivocarte.

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4. Sea consistente y recuerda tu por qué.

Atacarse a la misma hora de vigilia todos los días de la semana (sí, incluso los fines de semana) puede ayudarlo en su misión para descubrir cómo despertarse con energía. "Esto es crucial en mi opinión para ayudar a establecer el reloj de sueño-vigilia (también conocido como el ritmo circadiano)", explica ella.

Convertirse en una persona de la mañana no sucederá de la noche a la mañana, pero el cambio es posible. "Me parece que es más posible si realmente tienes una razón sólida para querer cambiar, eso ayuda con la motivación ", dice el Dr. Harris, señalando que a menudo son las circunstancias de la vida (niños, un trabajo) las que obligan a las personas a nuevas rutinas. Si ninguno de esos escenarios se aplica a usted, considere a otros motivadores como reservar un.metro. clase de entrenamiento o pasear a tu perro (o, diablos, tú mismo) en las tranquilas horas de la mañana. Es posible que comience a ver las cosas en una luz completamente nueva.