La pérdida muscular puede comenzar tan pronto como a los 30 años, hay 6 ejercicios de entrenamiento de fuerza que son tan fáciles que ni siquiera se sentirá como un entrenamiento

¿Cómo puedes prevenir la pérdida muscular desde el principio??

Para evitar la pérdida muscular desde el principio, Bowmar recomienda levantar pesas al menos 3 veces por semana, asegurarse de trabajar diferentes grupos musculares cada día y no todos a la vez, y consumir al menos un gramo de proteína por cada libra de magra masa corporal que tienes. Dicho esto, según el entrenador personal de Onyx, Cameron Countryman, cualquier tipo de movimiento y entrenamiento de resistencia o fuerza es una excelente manera de prevenir la pérdida muscular. "Cuando causamos tensión en nuestras fibras musculares, se rompen. Luego, nuestros cuerpos usan las enzimas y nutrientes de nuestros alimentos para reconstruir esas fibras musculares (resíntesis de proteínas) y ayudar a nuestros músculos a crecer en tamaño ", explica. Por lo tanto, entrar en sus pasos mientras camina o corre y hace ejercicios de peso corporal también es una forma fácil de mantenerse activo cuando no tiene tiempo para llegar al gimnasio. Los movimientos funcionales diarios ayudan a desarrollar músculos que use en su vida diaria activa. "Por ejemplo, entrenar los músculos de retroceso ayudará con su postura [y los] músculos que pierden su fuerza mientras nos sentamos en nuestro escritorio o viajamos al trabajo", agrega Kristie Alicea, CPT, fundadora de ABC Fit Collective.

Ejercicios diarios fáciles para prevenir la pérdida muscular

1. Lagartijas

Las flexiones son excelentes para construir músculos en nuestros músculos pectorales (cofre) y de los hombros, incluidas las trampas y los deltoides. También pueden ayudar a mantener sus articulaciones lubricadas y saludables.

2. Me lo pido

Las salsas son movimientos enfocados en tríceps. Trabajar estos músculos es muy importante porque nuestro tríceps compensa dos tercios de la masa muscular en nuestros brazos, explica el compatriota.

3. Sentadillas

Las sentadillas ayudan a desarrollar músculo en nuestros glúteos, pantorrillas y isquiotibiales. Según Countryman, "toda nuestra cadena posterior es desafiada en una sentadilla y [ellos] ayudarán con nuestra postura y mantendrán nuestra columna vertebral fuerte y alineada."

4. Estocadas

Las estocadas son un gran movimiento de la parte inferior del cuerpo que se centra en nuestros quads y glúteos. También agregan el desafío de la estabilidad y pueden resolver nuestro núcleo junto con los músculos de la parte inferior del cuerpo que pueden ayudar con el equilibrio y la postura.

5. Tablón

El buen tablón viejo es un ejercicio estabilizador del núcleo cada vez mayor que "construirá los músculos abdominales mientras ayuda a alinear y fortalecer nuestra espalda, núcleo y glúteos", explica Countryman.

6. Buenos días

Las "buenas mañanas" son un movimiento de estiramiento y resistencia, todo en uno. Comience con el ancho de la cadera de las piernas y una ligera curva en las rodillas, luego bisee las caderas con un núcleo comprometido a 90 grados antes de empujar hacia atrás hasta estar de pie. Esto se puede hacer solo o con una barra. Las "buenas mañanas" pueden construir y alargar nuestros isquiotibiales que son uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo.

¿Por qué es importante prevenir la pérdida muscular??

Si te preguntas por qué el entrenamiento de fuerza es entonces Vital, realmente se reduce a qué tan bien funciona tu cuerpo y cómo siente Mientras funciona. "En promedio, los adultos que no realizan un entrenamiento de fuerza regular pueden esperar perder 4 a 6 libras de músculo por década", explica el estudio de Harvard. Esto significa que sus rutinas diarias pueden sentirse más difíciles de superar, las tareas regulares pueden llevar más tiempo, y probablemente terminará sufriendo más dolor y dolores y dolores consistentes. También puede "obstaculizar su capacidad para hacer frente y recuperarse de una enfermedad o lesión", agrega el estudio. Entonces, para evitar la caída, las lesiones y otros problemas relacionados con la salud como la osteoporosis y las luchas de movilidad, es vital comenzar a preparar los músculos temprano.

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