Muévase a través de esta clase de yoga de 15 minutos mientras su café se está gestando

3. Bitilasana Marjaryasana a Chakravakasana (Cat-Cow): Ven a la mesa con los hombros sobre las muñecas y los huesos de la cadera sobre tus rótulas. Si esto es mucha presión en sus muñecas, Alexandra recomienda colocar un bloque de yoga debajo de cada mano. En su inhalación, presione su pecho hacia adelante a través de sus brazos (esta es una pose de vaca); En su exhalación, enroscre la columna vertebral y mete la barbilla (esta es una pose de gato). Sigue haciendo esto durante el tiempo que quieras y siéntete libre de moverse sin reglas: dibuja círculos con los huesos de la cadera, ven a la pose del niño y muévete por la columna vertebral libremente.

4. Adho Mukha Svanasana (perro descendente): Presione sus manos y levante las caderas hacia abajo hacia abajo. (Nuevamente, mantenga sus bloques debajo de las muñecas si la presión se siente como mucho.) Dobla las rodillas ligeramente y piensa en inclinar tus huesos de Sitz al cielo. Respira hondo aquí, doblando una rodilla y fortaleciendo la otra para trabajar en la parte posterior de cada pierna. Ahhh.

5. Uttanasana (pliegue hacia adelante): Desde el perro descendente, dobla las rodillas tanto como necesite y camine hacia adelante hacia la parte delantera de su estera. Libere la tensión del cuello y la mandíbula y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, moviéndose libremente. Interlace los codos si lo desea y simplemente deje que todo cuele.

6. Tadasana (pose de montaña): Con una gran curva en las rodillas, enrolle lentamente hasta estar de pie. (Haga esto lentamente y garantizo que se sentirá como el cielo.) Levante los dedos de los pies, luego presionenlos en la alfombra para que se sienta realmente arraigado donde está.

7. Uttanasana (pliegue hacia adelante): Swan se sumerge en su pliegue hacia adelante con las rodillas dobladas.

8. Ardha Uttanasana (mitad pliegue hacia adelante): Desde el pliegue hacia adelante, aplane la espalda (incluido el cuello) y traiga sus manos a sus espinillas. Imagina una cuerda tirando de tu cabeza hacia adelante desde el centro de tu cuero cabelludo. Doblar nuevamente a Uttanasana.

9. Parshva tadasana (curva lateral de pie): Regresa a la pose de la montaña y extiende los brazos por encima. Agarra tus manos y libera tus dedos de puntero. Extienda los lados y dobla el cuerpo hacia la izquierda. Encuentra la misma pose en el lado opuesto.

10. Uttanasana (pliegue hacia adelante): Regresa al centro y dobla una vez más. Llegar a mitad de camino en Ardha Uttanasana. Desde aquí, da un paso atrás, vuelve de rodillas y bájate hasta tu vientre.

11. Bhujangasana (pose de Cobra): Trae tus yemas de los dedos junto a tus costillas. Usa la fuerza de los músculos de tus espaldas para levantar el pecho del suelo, mirando hacia el suelo para que no te topes el cuello. Más abajo.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (perro descendente de tres patas): Desde su vientre, presione las rodillas y vuelva a su perro hacia abajo. Extienda la pierna derecha hacia atrás sin abrir la cadera. Ve a la pose de tablones y trae tu rodilla hacia tu nariz. Extiende la pierna derecha de nuevo.

13. Anjaneyasana (Lunge Low): Pasa el pie derecho entre tus manos, coloca la rodilla izquierda suavemente en el piso y alcanza los brazos hacia el cielo. Trae tus manos al piso y vuelve a dar un perro. Repita los pasos 12 y 13 en su lado izquierdo.

14. Uttanasana (pliegue hacia adelante): Camina las manos hacia adelante una vez más y entra en tu pliegue delantero probado y verdadero.

15. Utkatasana (pose de silla): Dobla las rodillas, empuja tu trasero y saca los brazos hacia arriba para que estén rastreando junto a tus oídos.

Muévete a través de Uttanasana, Ardha Uttanasan, Pose de tablones, Bhujangasana y Adho Mukha Svanasana para completar Surya Namaskar A o Sun Salutation A.

dieciséis. Vrikshasana (pose de árbol): Desde la pose de la montaña, vierta su peso en su pie izquierdo y traiga su pie derecho a su tobillo interno, ternero o muslo. Trae tus manos a la posición de oración en tu corazón y respira, respira, respira. Completa esta pose en el lado opuesto.

Muévete a través de otro Surya Namaskar A.

17. Balasana (pose del niño): Desde su perro hacia abajo, venga de rodillas y empuje sus caderas hacia atrás para que ingrese a la pose del niño. Mantenga las rodillas juntas o extiéndelas dependiendo de lo que se sienta mejor en su cuerpo. Alcanza tus brazos hacia adelante.

18. Apanasana (Pose de rodillas al pecho): Siéntate y balancea tus piernas hacia adelante. Lentamente baja hacia abajo hasta que estés acostado boca arriba, luego abraza las rodillas en tu pecho. Roca de lado a lado, alisando la espalda en el piso. Libera las rodillas y coloca los pies en el piso. Permita que sus rodillas se rocken suavemente de un lado a otro. Haz lo que se siente bien.

19. Savasana (pose del cadáver): Extiende tus piernas y brazos, saca tu sacro debajo y descansa aquí. Qué manera de comenzar tu mañana!