Más mujeres están encontrando su poder en la sala de pesas y disfrutando de las ventajas de construcción de huesos y que aumentan el estado de ánimo

La pandemia Covid-19 también jugó un papel importante. Cuando los gimnasios y los estudios de boutique cerraron sus puertas en 2020, las entrenadoras acudieron en masa a sus sociales y zoom para servir como faros de optimismo, fuerza y ​​esperanza, enseñando a las mujeres en todo el mundo cómo elevarse dentro de la comodidad de sus propios hogares. Ahora que la mayoría de nosotros nos sentimos cómodos regresando al gimnasio, las mujeres están llevando sus rutinas de elevación a la sala de pesas para acceder a mucho más equipos. Desde entonces, mientras que la mayoría de nosotros tenemos suficiente espacio para almacenar una alfombra de yoga en casa, menos tienen la capacidad de almacenar pesas y barras, y mucho menos equipos más grandes como bastidores de sentadillas.

Según la entrenadora personal Bianca Vesco (también conocida como entrenador B), vivir a través de una pandemia nos llevó a muchos de nosotros a cambiar nuestro enfoque para hacer ejercicio en general. "Covid obligó a todos a tomarse realmente en serio su salud, y la vida se volvió tan preciosa tan rápido que, creo que todos comenzamos a buscar líneas de vida que nos protegieran a largo plazo, y el entrenamiento de fuerza estaba en la parte superior de esa lista, " ella dice. Hacer ejercicio se volvió menos sobre cómo nos hizo ver y más sobre cómo podría mejorar nuestra salud.

La tendencia de entrenamiento de fuerza creciente también se ha alimentado de una manera. "A lo largo de los años, las mujeres se han facultado para hablar y ocupar el espacio. “Y cuando las mujeres ven a otras mujeres prosperar en el gimnasio, les permite unirse también. Hay poder en los números, y es un consuelo saber que cada vez más mujeres se apoyan mutuamente, se unen y levantan."

Recoger las cosas y bajarlas desarrolla cuerpos más fuertes

Ya sea en las redes sociales o en los gimnasios, más entrenadores y expertos en acondicionamiento físico han pasado los últimos años hablando sobre cómo levantar de forma única mejora la salud cardiovascular y la densidad ósea, y reduce el riesgo de lesiones y enfermedades.

También mejora nuestra calidad de vida general al desarrollar activamente la fuerza muscular. "En el pasado, la aptitud física de las mujeres ha sido principalmente una combinación de cardio y dieta", dice Crabbe. "La cultura de la dieta ha llevado a las mujeres a creer que su cuerpo de 'sueño' es la versión más pequeña de sí mismas. En los últimos años, sin embargo, las mujeres han comenzado a liberarse de este estigma, dándose cuenta de que reducirse a sí mismas no necesariamente conduce a una vida más feliz."Pero levantar la lata, especialmente a largo plazo.

"Las mujeres han comenzado a [darse cuenta] de que encogerse a sí mismas no necesariamente conduce a una vida más feliz."-Laura Lee Crabbe, CPT

El entrenamiento funcional a través del levantamiento de pesas se trata de realizar movimientos que realiza en la vida cotidiana, solo con pesas para fortalecerlo en el proceso. "Los patrones de movimiento como sentarse, inclinarse para recoger algo, o incluso empujar una puerta pesada, son cosas que hacemos a diario", dice Crabbe. “Por lo tanto, solo tiene sentido incorporar movimientos como sentadillas, peso muerto y flexiones a su rutina."Al practicar estos movimientos con pesas en el gimnasio, dice que no solo podrá realizar mejoras cotidianas, sino que también estará más estable y equilibrado en su vida diaria.

La vida útil también puede conducir a una vida más saludable posmenopáusica en particular. Cuando los niveles de estrógeno caen durante la menopausia, las mujeres se vuelven más susceptibles a la pérdida de densidad ósea. De hecho, la investigación muestra que dentro de los primeros cinco años de menopausia, las mujeres pueden perder entre el 10 y el 20 por ciento de su masa ósea. El entrenamiento con pesas es una de las mejores maneras de combatir esto: "Los ejercicios de resistencia, incluido el entrenamiento clásico de fuerza, dependen de las contracciones musculares que tiran de los huesos para estimularlos a volar", dicen los expertos de Harvard Health.

Descubriendo los beneficios mentales

Tan efectivo como el levantamiento de pesas es para construir una fuerza de cuerpo completo, las ganancias mentales pueden ser aún más notables. "Para muchas mujeres, levantar pesas no se trata de mirar de cierta manera, sino aumentar la confianza y mejorar la calidad de vida general", dice Crabbe. “Cuando te sientes fuerte, te llevas de manera diferente al mundo, y eso tiene grandes impactos dentro y fuera del gimnasio."

La investigación muestra que levantar pesas tiene el potencial de mejorar su estado de ánimo y su función cognitiva, y para reducir los niveles de ansiedad y estrés, dice Vesco. “Incluso hay estudios recientes que muestran que el entrenamiento de fuerza a largo plazo tiene la capacidad de evitar que partes del cerebro sean degeneración."

Life Time Westchester La entrenadora personal y entrenadora alfa Sarah Pope, CPT, agrega que el levantamiento también afecta a nuestras hormonas. "El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina en el cerebro al igual que los medicamentos", dice ella. Estas hormonas son tipos de neurotransmisores que transportan mensajes en todo nuestro cuerpo. Donde la serotonina juega un papel regulador vital en muchas funciones corporales (incluyendo el estado de ánimo, la digestión y el sueño), la dopamina se conoce como la "hormona feliz": es parte del sistema de recompensa natural de nuestro cuerpo. Mientras tanto, Norepinefrina es en gran parte responsable de nuestro estado de alerta y capacidad de enfocar.

Más allá del efecto hormonal, muchas mujeres descubren que pasar tiempo trabajando a través de repeticiones y conjuntos crea un sentido más fuerte de sí mismo. "Hay algo en mirar en el espejo y alentarse a sí mismo a superar ese último representante que te ayuda a construir una fuerte conexión contigo mismo", dice Crabbe. Debido a que la forma es tan esencial para levantar pesas pesadas de manera segura, el levantamiento de pesas también le enseña cómo estar más en sintonía y consciente de su cuerpo, agrega: “Lo que lo lleva a estar más en sintonía con su salud mental emocional y mental."

Luego está el hecho de que levantar cosas pesadas es francamente empoderador. Como dice el entrenador personal Bekah Long, gerente general de Gold's Gym Live Oak en San Antonio, "sería difícil no sentirse más seguro después de recoger un peso más pesado de lo que creía que podría!"

A eso, Crabbe agrega: “Cuando sabes que puedes presionar más de 100 libras o en cuclillas tu peso corporal, sabes que puedes asumir cualquier otra cosa que te presente ese día."

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