¿Puedes pagar la deuda de sueño?? Esto es lo que los médicos del sueño quieren que sepas sobre la pérdida de sueño bancaria con el tiempo

Dicho esto, permitir que su cuerpo duerma "durante el tiempo que quiera dormir", cuando puede (como en un fin de semana) puede permitirle pagar alguno de esa deuda de sueño, dice el Dr. Wu. Después de todo, a veces, su cuerpo tiene hambre de dormir un poco más de lo que puede alimentarlo razonablemente durante la semana laboral, y ponerse al día un poco puede ayudar.

Aun así, Dr. Wu y Dr. Dasgupta dice que esta no es una gran solución a largo plazo porque requiere que cambie su horario de sueño y que adopte un tiempo de atención posterior durante todo el fin de semana, lo que puede tener el efecto del jet retraso, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido Tu tiempo habitual llega el domingo por la noche. (Es por esa razón que los expertos en sueño no recomiendan dormir más de una hora los fines de semana.)

Cómo mitigar realmente la deuda del sueño y volver a la pista con su sueño

Si encuentra que acumula regularmente la deuda de sueño durante la semana, intente encajar una siesta breve en cada tarde y tiene como objetivo acostarse más temprano los fines de semana. Idealmente, eso le permite mantener su tiempo de despertar constante durante los días de semana y los fines de semana, lo cual es clave para mantener su ritmo circadiano. "Lo que quieres hacer es establecer el ancla de cuando te levantas por la mañana al mismo tiempo porque esa es la señal más fuerte para tu reloj circadiano para mantenerse estable", dice el Dr. Wu. Cambiar la hora de acostarse es menos perjudicial para ese reloj, agrega, por lo que es mejor ajustarlo en ese fin si es necesario.

Más allá de estos ajustes, no se puede hacer mucho para realmente compensar perdi el sueño. Como se señaló anteriormente, es una idea errónea pensar que puede eliminar toda su deuda de sueño durmiendo durante todo el tiempo que se ha privado de sí mismo. Es por esa razón que el Dr. Wu cree que necesitamos replantear el concepto de deuda de sueño por completo.

"El término 'deuda de sueño' es demasiado aterrador y no lo suficientemente aterrador", dice el Dr. Wu. Por un lado, los detrimentos de la salud de no dormir lo suficiente son ampliamente conocidos, y es importante ser proactivo para que duerma la calidad suficiente cada noche. Pero por otro lado, la idea de que nunca puede pagar un déficit de sueño puede sentirse súper desconcertante. En cambio, es mejor desterrar el pensamiento y aterrizar todo o nada en algún lugar en el medio. La verdad? El sueño es flexible, y nuestros cuerpos son resistentes y pueden ajustarse cuando tenemos deslizamientos.

Si bien no necesariamente no puedes volver a dormir, no obtuviste, poder Establezca un mejor camino hacia adelante. En lugar del estrés por el sueño perdido, que puede, paradójicamente, hacer que sea más difícil quedarse dormido la noche siguiente, empeorando su déficit de sueño enfocado en practicar una buena higiene del sueño siempre que pueda.

Que comienza a escuchar a tu cuerpo y acostarse cuando estás cansado. Si hay fuerzas externas que le impiden poder hacer eso, vea dónde puede hacer ajustes en su horario para priorizar su sueño. Además de establecer una hora de acostarse y una hora de despertar, considere crear una rutina de la hora de acostarse para asegurarse de que realmente se acerque a esa hora de acostarse, y nuevamente, tomando breve potenciamiento por las tardes para Nix Daytime Winedness. Después de estos pasos ayudará a garantizar que esté recibiendo suficiente sueño de alta calidad en el regular, no corre el riesgo de acumular la deuda de sueño en primer lugar.