Más personas registraron los entrenamientos de 'empujar' y 'tirar' en Google en 2022. Esto es lo que debe saber sobre este método de entrenamiento funcional

Cómo saber qué ejercicios se dirigen a qué grupo muscular? Gagliardi dice que empujar generalmente implica "movimientos presionadores de cofre y hombro (cualquier cosa con 'prensa' o 'extensión' en el nombre)", mientras que los ejercicios de tiro son típicamente "filas y pull-ups (cualquier cosa con 'fila', rizo 'o' tirar 'en el nombre)."

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de empuje y tirón??

Hacer un entrenamiento bien equilibrado es uno de los principales beneficios de pensar en su entrenamiento de fuerza a través de este paradigma. Pero también te ayuda a entrenar para la fuerza funcional, ya que imita los movimientos que necesitamos en nuestra vida cotidiana.

“Los ejemplos de movimientos diarios de empuje incluyen empujar su torso para levantarse de la cama, empujar un carrito de compras y empujar una maleta hacia el almacenamiento superior en un avión, mientras que los movimientos de tirar incluyen tirar de la puerta, comenzar un césped de césped con gasolina, y Tirando la correa de un perro emocionado en un paseo ", dice Gagliardi. Entonces, si tiene problemas para mantener a Fido bajo control, es posible que desee considerar agregar algunas filas a su rutina de entrenamiento!

Cómo comenzar a hacer entrenamientos de empuje y tirar

Gagliardi dice que lo primero que debe hacer es determinar de manera realista cuántos días por semana desea dedicar al entrenamiento de fuerza. Luego, considere cómo puede encajar en todos los principales grupos musculares en esa rutina. Si tiene múltiples días de entrenamiento de fuerza en el calendario, podría dividir sus días de empuje y tirón. Pero si estás entrenando con fuerza solo una o dos veces por semana, debes asegurarte de que estás incorporando ambas formas de movimiento en la rutina de un día. Un camino a seguir es a través de supersets, en los que haces dos movimientos opuestos, uno justo después del otro. Por ejemplo, puede hacer un conjunto de prensas de cofre (empuje) seguido de pull-ups (lo adivinó: Pull).

En resumen, empuje vs. El entrenamiento de tiros se trata de desarrollar fuerza equilibrada. Eso es algo que todos podemos llevar de 2022 al nuevo año y más allá.

Quiero comenzar a empujar y tirar con facilidad? Pruebe este entrenamiento de la parte superior del cuerpo de 10 minutos con pesas.