La atención plena podría ayudar a los niños a dormir mejor, ¿cómo lo intentan que lo prueben??

Hay muchas maneras de practicar la atención plena, pero las cervezas señala que hay cinco vías principales que puede usar al pensar en enseñar a sus hijos: trabajo de aliento, gratitud, afirmación, movimiento (yoga, estiramiento o cualquier movimiento que lo haga hiper-considere su cuerpo), y conciencia sensorial (que implica llamar la atención sobre los cinco sentidos). Por ejemplo, puede practicar un ejercicio de respiración con sus hijos, pedirles que compartan lo que están agradecidos o llevarlos afuera para observar los matices de un solo árbol.

Para la mejor oportunidad de éxito, participe en estas actividades con Su hijo, dice Helen Egger, MD, psiquiatra infantil y fundadora de Little Otter, una práctica de salud mental para niños. "No digas, 've a practicar tu respiración'", dice ella. "Diga: 'Ven a practicar tu respiración conmigo." De esta manera, estás modelando los comportamientos que quieres ver mientras hace que la práctica se sienta menos como la tarea.

Las cervezas también sugieren ejercicios repetidos para formar hábitos de atención plena. "De la misma manera que enseñamos a nuestros hijos a cepillarse los dientes antes de acostarse, esta es una pieza de higiene mental que estamos tratando de inculcarles", dice ella. Y trata de no pensarlo demasiado, agrega, y señala que las personas a menudo le preguntan cuánto tiempo deberían practicar con sus hijos cada noche. "Solo hazlo mientras sea interesante para el niño, lo último que queremos es que esto se sienta laborioso", dice ella.

En el estudio, a los niños se les enseñó qué es el estrés y se mostró formas de relajarse a través de ejercicios de respiración. También recibieron capacitación que ayudó a llamar su atención al momento presente y aprendieron actividades similares a yoga. No estoy seguro de por dónde empezar con tus propios pequeños? A continuación, encontrará 6 actividades de atención plena específicas para los niños que se pueden incorporar fácilmente a la vida de su hijo para mejorar su bienestar general (y tal vez también le gane una hora extra de sueño).

6 Actividades de atención plena para niños que pueden equiparlos con herramientas para hacer frente

1. Detente y sintoniza los cinco sentidos

Parte de la atención plena es habitar el momento presente, y el Dr. Egger dice que hay muchas oportunidades para devolver el enfoque de los niños al ahora. Puede llevarlos a una caminata por la naturaleza, por ejemplo, y llevarlos a través de cada uno de sus cinco sentidos, e.gramo. "¿Qué hueles? Qué escuchas?"

Tampoco tienes que estar en un lugar especial para hacer esto. Dr. Egger dice que puede participar en esta actividad en línea en la tienda de comestibles, como ejemplo. "Puede ser una manera realmente agradable, solo en momentos encontrados, para enseñarle a su hijo a abrir los ojos y los oídos a lo que realmente está sucediendo a su alrededor", dice, y agrega que puedes convertir esto en un juego.

2. Practica la respiración del vientre

"La respiración del vientre es una de las formas más fáciles y útiles en que puede enseñarle a su hijo la atención plena", dice el Dr. Egger. Para hacer esto, sugiere acostarse en el piso con su hijo y colocar las manos sobre su vientre. Luego, respiras para que tu vientre se vuelva grande (como si estuvieras llenando un globo con aire), y luego lentamente dejas salir el aire del "globo."" Esta es una de las habilidades principales que enseñas en la atención plena, y no solo centra a un niño y alivia sus sistemas nerviosos, sino que también les da una herramienta para usar si están (o se sienten) estresados ​​o frenético ", dice el Dr. Egger.

3. Prueba una meditación de escaneo para el cuerpo de la hora de acostarse

Aprender a practicar la atención plena a la hora de acostarse puede ser muy útil, ya que puede permitir que los niños se queden dormidos más fácilmente, ahora y a medida que crecen. Para este fin, DR. Egger recomienda una práctica que haya usado con sus propios hijos. "Se acuestan y los tienes cierran los ojos. Luego comienzas en los dedos de los pies y dices: "Haz que tus dedos estén totalmente relajados, tus dedos de los pies están tan cansados", y luego te abres hasta los tobillos y las pantorrillas ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Es una gran forma de respiración del vientre para enseñarle a su hijo que podemos relajar nuestros cuerpos, y ... eso nos ayuda a lidiar con el estrés."Por lo general, ella dice, sus hijos se quedaron dormidos antes de llegar a sus botones del vientre.

4. Participar en abrazos de tres recién llegados

Otra práctica de atención plena que los padres pueden usar con sus hijos es el abrazo de tres respiraciones, que es exactamente lo que parece que tú y su hijo toman tres inhalas profundas y exhalan mientras se abraza. Esto no se trata solo de calmar la mente. Se trata de ponerse en contacto con nuestros sentimientos, cuerpos y el mundo que nos rodea, Dr. Egger dice. Si bien abrazar es un gran relieve del estrés, este ejercicio incluye un abrazo porque es una forma fácil y orgánica para que los niños participen en un momento consciente, explica. Después de todo, las actividades para niños son más efectivas si los padres también participan.

5. Use indicaciones de atención plena diseñadas para niños

Si necesita ayuda más concreta a crear momentos conscientes con su hijo, puede considerar encontrar o usar las indicaciones que empujan a sus hijos para que estén un poco más atentos. Compañía de cervezas, Little Renegades, creó mazos rápidos que utilizan personajes animales para niños terrestres. Por ejemplo, una tarjeta instruye a los niños que "se pongan las orejas de zorro", dice Beers. Esto les ayuda a sintonizar un sentido de la audición. "Los hace hiper-centrados en el entorno que los rodea", dice ella.

Una vez que el niño se familiariza con 'poner sus orejas de zorro' (o cualquiera de las otras indicaciones en el mazo), puede apoyarse en él cada vez que necesite un momento consciente o reiniciar. "La idea es que con el tiempo, construyes suficientes de estas herramientas para que comiencen a tener pequeñas formas de darse cuenta si sienten cosas grandes, o si necesitan una pausa o un poco de quietud", dice Beers ", dice Beers. "Aumenta un poco más de una rutina de atención plena en sus vidas cotidianas."

6. Use un diario de atención plena

El diario es una herramienta de atención plena probada y verdadera, y hay cuadernos que están específicamente orientados a los niños. Little Renegade tiene tres tipos diferentes (uno para la exploración al aire libre, uno para la creatividad y otro para practicar gratitud) con indicaciones específicamente diseñadas para crear momentos conscientes para niños de siete años y más. "Las revistas son un espacio para el procesamiento y realmente los ayudan a sintonizar", dice Beers.

Algunas técnicas de diario conscientes pueden resonar con su hijo más que otras, pero la prueba y el error pueden ser un proceso divertido. E incluso si su pequeño no comienza a dormir milagrosamente una hora extra cada noche, se están beneficiando de otras maneras. "El valor para los niños es ser consciente de sus sentimientos, sus pensamientos, sus cuerpos y cómo están experimentando estrés en un momento particular", dice el Dr. Egger. "Les da formas de observar esas cosas y obtener la experiencia centrada que viene de estar solo aquí, ahora mismo."

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.