Memorice este movimiento para involucrar automáticamente su núcleo cuando haga ejercicio

Cómo involucrar su núcleo usando "brazos de flamenco"

1. Comenzando con pesas ligeras, pararse con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas, apretando los muslos internos. "Imagine un corsé firme pero ligeramente flexible que alienta a todos los músculos de su sección media a reunirse en la columna vertebral", dice Tucci. Tire de su ombligo hacia su columna e "Imagine el cierre de la jaula de la costilla mientras amplía el cofre", dice.

2. Mientras mantiene las rodillas y los muslos unidos, dobla una pierna detrás de ti, pateando el talón hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, haga un rizo de bíceps con los codos ligeramente frente a la costilla.

3. Libera tu talón hacia el suelo mientras bajas los brazos. Esta es una repetición. Tucci sugiere hacer 10 repeticiones en una pierna, luego cambiar a la otra. Complete tres juegos para un total de 30 repeticiones por pierna (y 60 rizos de bíceps).

Los flamencos no son el único animal del que tomamos prestando cuando se trata de nuestras rutinas de acondicionamiento físico: "tablas de oso" y "rastreos de cocodrilo" hará que todo su cuerpo ruge.