Memorizar estas técnicas de respiración para involucrar su núcleo en cualquier entrenamiento

Además, si confía en sus "músculos de respiración accesorio" en su cuello, que es lo que sucede cuando toma respiraciones cortas y superficiales, no permite que su diafragma se expanda adecuadamente. "Esto puede causar dolor innecesario en cuello, hombro, espalda y cadera e incluso mantener su sistema nervioso en estado de lucha o vuelo", dice Phelan.

Para mantener su núcleo completamente comprometido, querrá inhalar en todo su diafragma cada vez que respire. "Imagina que tu bote abdominal es un paraguas", dice Phelan. "A medida que inhales y 'abre el paraguas', estallarás con las costillas, llenarás el vientre y expandirás las costillas traseras, lo que ayudará a distribuir igualmente la tensión en todo el núcleo y aliviar cualquier tensión en la parte superior de la espalda."

Para asegurarse de que el núcleo permanezca comprometido cuando exhala, también tiene dos formas fáciles de hacerlo. Ella es fanática de la "respiración de la biblioteca", en el que haces un sonido de homicidio cada vez que exhalas, y "respiración de cumpleaños", donde sopla con cada exhalación, de la misma manera que soplarías velas en un pastel. "La respiración como esa te ayudará a mantener el núcleo comprometido", dice ella.

Lo bueno de estos ejercicios de respiración para la fuerza central es que se pueden poner en práctica durante cualquier tipo de entrenamiento, desde el menor impacto hasta la más alta intensidad. Para una demostración que iluminará su núcleo (y el resto de su cuerpo) en llamas, siga el video a continuación: