Esto es exactamente lo que contener la respiración mientras levanta las pesas a su cuerpo y cómo puede romper el hábito

¿Cómo afecta tu respiración tu fuerza??

Algunas de las personas más fuertes del mundo son propensas a contener la respiración mientras trabajan, pero no se equivoquen: la práctica no beneficia al atleta cotidiano.

"Los levantadores de pesas a menudo aguantan la respiración para aumentar la presión intraabdominal e intrahorácica, aumentando así la estabilidad pélvica y de la columna", comparte Holland. Esto a menudo se llama la maniobra de Valsalva. “Esto puede ser útil durante los ascensores máximos pesados, especialmente aquellos que involucran ejercicios compuestos como peso muerto y sentadillas."Pero para la gran mayoría de los ejercicios (también conocido como cualquiera que no levante los pesos extremos), esta técnica no se recomienda.

Necesito pruebas? En un estudio de 2021 publicado en la revista Biología del deporte, Los investigadores encontraron que contener la respiración durante un press de banco máximo no proporcionó ningún beneficio.

¿Es malo contener la respiración mientras levanta pesas??

No solo contiene la respiración inútil, Holanda dice que también hay algunos efectos secundarios no tan geniales. A saber, "un aumento en la presión arterial, desmayos, hernias e incluso ataques cardíacos, dependiendo de su estado de salud actual y las condiciones preexistentes", advierte.

Es por eso que es importante recordar constantemente respirar mientras levanta pesas. En términos generales, los entrenadores personales le instruirán que inhale durante la parte más fácil y exhalará en la parte más difícil. Más científicamente, Holanda dice "inhalar durante la fase" hacia abajo "o excéntrica de un ejercicio y exhalar durante la fase" Up "o concéntrica."

Considere este ejemplo: "Durante una flexión, inhalaría al bajar su cuerpo hacia el piso y luego exhalar mientras empuja hacia la posición inicial", dice Holland.

Si bien puede tomar algo de práctica para alinear su respiración con sus movimientos, Holland dice que lo más importante es hacer, de hecho, respirar. "Evite contener la respiración y respire naturalmente a lo largo de sus movimientos", alienta.