Conoce a Labyrinth Walking, la práctica antigua que imparte los principales beneficios de atención plena
El patrón fascinante y unicursal que define un laberinto es clave para sus beneficios. Según Jeny Mathis, facilitador de laberinto certificado de Veriditas en Serenbe Yoga + Body Works en Chattahoochee, Georgia, muchos laberintos hacen eco de geometría sagrada, o los patrones naturales que aparecen en la naturaleza. Piense en las maravillas del caparazón de un caracol, o los anillos en el baúl de un árbol. Se cree que seguir este patrón es el camino hacia una mayor comprensión. "Está abriendo la parte creativa e intuitiva de ti mismo", dice Mathis.
Es clave tener en cuenta que, a diferencia de la película de 1986, el punto del laberinto no es confundir o engañarte, como señala Mathis, un laberinto no es un laberinto. Un laberinto es un rompecabezas diseñado para engañarlo y requiere la lógica y el análisis para navegar, mientras que la única toma de decisiones involucrada en la caminata de laberinto es si entrar o no. "Estás poniendo un pie delante del otro y siguiendo un camino tortuoso, y debido a que no es lineal y sigue la geometría sagrada, no tienes que tomar decisiones sobre dónde ir", dice ella.
Los beneficios de una caminata laberinto
Los beneficios de la meditación en general que alivian el estrés son bien conocidos, pero las meditaciones de movimiento pueden ser especialmente útiles para aquellos que tienen problemas para concentrarse mientras se quedan quieto y meditándose. Estas prácticas combinan los beneficios de caminar con los de meditación, para crear una sensación extra de calma. Los estudios han demostrado que caminar consciente puede ayudar a aquellos que están estresados a sentirse tranquilos; Un ensayo aleatorizado y controlado encontró que aquellos que emprendieron un programa de caminata consciente en el transcurso de cuatro semanas mostraron una angustia psicológica notablemente menos en comparación con aquellos que no.
Otro pequeño estudio publicado en el Medicamentos El diario que involucró a 30 personas y se centró específicamente en la caminata de laberinto descubrió que era una experiencia física, emocional y sensorial para los participantes. Mientras tanto, una revisión para el Revista Internacional de Yogic, Movimiento Humano y Ciencias Deportivas descubrió que, si bien sus beneficios fisiológicos necesitaban más estudio, el laberinto para caminar impartió principalmente beneficios psicológicos positivos para sus participantes.
Cómo hacer una meditación para caminar por laberinto
Entonces, ¿dónde puedes encontrar un laberinto para probar esto?? Un método es ingresar su código postal, país o ciudad en el Labyrinth Locator mundial para encontrar laberintos de acceso público. La base de datos, que mantiene la Labyrinth Society y Veriditas, contiene aproximadamente 6.250 laberintos. Un ejemplo de un laberinto público es el laberinto de batería en Manhattan, que se encuentra en un parque público y consta de siete anillos. Si no vive cerca de un laberinto público, Thatahil dice que puede practicar una meditación atenta en cualquier camino circular que conduzca a un centro. El punto clave aquí, dice, es "separar la mente y centrarse en el camino actual hacia la calma."
No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, y usted determina el ritmo y la frecuencia de las caminatas laberintas. Sin embargo, Mathis tiene un método que llama a las "cuatro R" para ayudar a guiar el proceso cuando facilita las meditaciones para caminar por laberinto. Intente usar este modelo como una guía aproximada al caminar un laberinto si recién está comenzando, y no dude en ajustar una vez que se sienta más cómodo.
Cómo hacer una meditación para caminar por laberinto, usando las 4 R
1. Recordar
Antes de ingresar al laberinto, Mathis recomienda que tome una pausa rápida para considerar su estado mental y ser. Este paso se trata de "tener una apertura para tener su propia experiencia, y tal vez algo de gratitud por lo que te llevó a ese punto particular de tu vida", dice Mathis. Este es un buen momento para evitar cualquier cosa que pese sobre usted en el momento, y para respirar profundamente para prepararse para la meditación.
2. Liberar
En este punto, ha entrado en el laberinto y está siguiendo su camino. Mientras camina, Mathis aconseja "darse permiso para ser abierto y dejar que su corazón se libere y deje ir" de cualquier cosa que le haga una pausa o preocupa su mente como cualquier pregunta a las que desee respuestas o miedos o pensamientos sueltos. Concéntrese en el camino que viaja y, por supuesto, no revise su teléfono si está en su bolsillo.
3. Recibir
Has llegado al centro del laberinto, que es "un lugar para la reflexión y la oración y para recibir lo que esté ahí para ti", dice Mathis. Pausa y reflexiona sobre lo que estás sintiendo y pensando. Algunos laberintos pueden tener espacio para que se siente o se acueste en el centro, y debe hacerlo si se siente cómodo. Respira hondo y permanece en el centro por tanto tiempo o tan poco como quieras.
4. Devolver
Cuando esté satisfecho con su tiempo en el centro, siga el camino que acaba de viajar para salir del laberinto. Mathis dice que esta caminata, o el regreso, es una oportunidad para tomar la sabiduría, la paz o la orientación que recibió en el centro y procesarla para que pueda llevarla más allá de la meditación para caminar por el laberinto.
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