Haga de su salud mental una prioridad este mes con nuestro desafío de bienestar mental

El equipo Happy Not Perfect también reunió un contenido especial solo para nosotros que vivirá en el nuevo curso de desafío de bienestar mental de la aplicación. Para acceder a él, simplemente descargue la aplicación feliz no perfecta en su teléfono, cree un perfil, luego busque el desafío de bienestar mental. (Encontrarás que aparece en la sección "más popular".) Durante todo el mes, el día 1 con un mensaje especial de Poppy Jamie, encontrará meditaciones y ejercicios suplementarios para ayudarlo a mantenerse en el camino.

Además, si se registra para una membresía mensual o anual a Happy, no perfecta en mayo, utilizando este enlace en su teléfono, la aplicación donará el 50 por ciento de su tarifa de suscripción al Fondo de Ayuda Covid-19 del Consejo Nacional de Comportamiento Covid-19. Esta organización apoya a los proveedores comunitarios de salud mental en las líneas del frente para que las personas que requieran servicios de salud mental y adicción durante este tiempo obtengan la atención que necesitan. Es un momento de "obtener lo que das" para la salud mental, y estamos entonces bombeado para pasar los próximos 31 días trabajando en nuestra aptitud mental con usted.

Listo para comenzar el desafío? Esto es lo que tenemos en la tienda este mes:

Día 1: Completa tu primer entrenamiento de felicidad

Un entrenamiento de felicidad no requiere pesas, bandas de resistencia o cualquiera de esos accesorios de gimnasio WFH que haya acumulado en las últimas dos semanas. En cambio, este ejercicio mejora su estado físico mental guiándote a través de ocho simples (y diversión!) pasos. Primero, tomarás el pulso sobre cómo te sientes (estresado? Bien? Ansioso?), luego la aplicación lo guiará a través de algunos ejercicios de respiración, un juego de coloración satisfactorio y más para llevarlo a un estado más feliz en menos de 10 minutos.

En la aplicación: Abra el curso de desafío de bienestar mental en la aplicación feliz no perfecta para inmersión en la ciencia detrás del entrenamiento de la felicidad de la propia Poppy Jamie. Simplemente seleccione el bloque "Well+Good X HNP" para comenzar; Su sesión pasará por 10 bloques más en la aplicación a medida que pase por el entrenamiento paso a paso con Poppy.

Día 2: Encuentra tus "anclajes de normalidad"

La palabra "normal" se ha vuelto teñida de nostalgia en estos días y al Dr. Soph dice que hay una razón por la cual. "Nuestra vida ha sido invertida. Todo lo que está sucediendo a nuestro alrededor es crear una sensación de incertidumbre, que está activando nuestra respuesta de supervivencia ", dice ella. "Cuando el cerebro está en modo de supervivencia, y está en pánico sobre lo que está sucediendo, está buscando cualquier cosa que sepa para que pueda ir: 'Está bien, tal vez no sea tan malo como pensé."

Dale a tu cerebro esa tranquilidad eligiendo de tres a cuatro cosas que solías siempre hacer durante un día o una semana regular (estos se llaman sus anclajes de normalidad), y los hacen imprescindibles. Podría ser tan simple como asegurarse de siempre ducharse por la mañana porque eso es lo que suele hacer antes de trabajar, o hacer tiempo para practicar el yoga como lo hizo antes de la co-covid-19. (Solo asegúrese de que estos hábitos sigan siendo apropiados para medidas de distanciamiento social, para asegurarse de que no se está poniendo en riesgo a sí mismo ni a los demás.) Agrégalos a su lista diaria de tareas pendientes o establezca recordatorios de calendario si es necesario.

Día 3: registra con tus sentimientos

Para cuidar su salud emocional, primero debe poder identificar y comprender sus emociones en un momento dado (lo cual no es tan simple como parece). Para hacer eso, debe reservar unos minutos todos los días para registrarse consigo mismo.

"Lo que he estado haciendo es verificar mi frecuencia", dice Sonyia Richardson, PhD, LCSW, profesora asistente clínica de trabajo social en la Universidad de Carolina del Norte Charlotte. "Establecí la intención de existir a alta frecuencia para el día", lo que significa que está en un estado de paz y calma; Cuando se da cuenta de que su frecuencia disminuye y comienza a sentirse estresada, caótica o temerosa, es cuando sabe consultar consigo misma y evaluar lo que está pasando.

Ryan sugiere el siguiente ejercicio para ayudar a que esa acción sea más concreta: "Paso uno, respira hondo. Paso dos, observe si estás hablando contigo mismo. ¿Es la calidad de la charla positiva o negativa?? ¿Es inductor de estrés o alivio del estrés??" él dice. Luego, el paso tres es registrarse con su cuerpo y escucharlo, dice Ryan.

Por qué? Su salud mental puede afectar la forma en que se siente físicamente, dice el Dr. Richardson. "Tus emociones y tus pensamientos controlan tu cuerpo", dice ella. El estrés pone a su cuerpo en un modo de "lucha o huida", que inicia una cadena de reacciones físicas diseñadas para ayudarlo a responder a las amenazas, como un impulso de adrenalina y un mayor flujo sanguíneo. Es por eso que cuando está estresado, puede sentir tensión en sus hombros, o una frecuencia cardíaca que aumenta rápidamente, o incluso problemas gastrointestinales, es la reacción de su cuerpo al estrés u otras emociones. "Tu cuerpo es, cada momento, responder a lo que está sucediendo en tu cabeza", dice ella.

Escuchar todas estas señales en el REG lo ayudará a estar mejor en contacto con la forma en que lo está haciendo y lo ayudará a dar mejor forma a sus necesidades de autocuidado.

En la aplicación: Abra el desafío de bienestar mental en la aplicación y seleccione el bloque "Tomar el control de sus emociones" para obtener más información del Dr. Soph sobre por qué registrarse es tan importante para una mejor salud emocional.

Día 4: Identifique sus estilos de afrontamiento

Hay tres tipos de afrontamiento a los que las personas recurren durante los tiempos difíciles de resolución de problemas, afrontamiento emocional y evitar hacer frente y conocer su estilo de referencia puede ayudarlo a descubrir las tácticas que lo ayudan en comparación con las que están lastimadas. tú.

"Si se centra en la resolución de problemas, ahí es donde creemos que podemos hacer algún tipo de cambio [al factor estresante]", dice el Dr. Martillo. Por ejemplo, si su factura de tarjeta de crédito reciente es mucho más alta de lo esperado, puede encontrar comodidad al escribir un nuevo presupuesto para acomodarlo, tiene control sobre esa situación.

El segundo tipo de afrontamiento, afrontamiento emocional es a lo que recurres cuando no necesariamente no puedes tomar medidas para cambiar una situación, sino que quieres cambiar tus emociones. Esto puede parecer apoyarse en sus redes de apoyo de amigos y familiares para sentirse mejor, dice el Dr. Soph, o escribir afirmaciones de gratitud, o simplemente jugar con sus mascotas, todo lo cual puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar mejor con una situación.

El último es la evitación o el omisión, donde se ocupa de una situación creando hábitos como la autoculpa que finalmente no sirven para ningún propósito. Dr. Soph dice que está en alerta máxima por este estilo de afrontamiento, ya que puede ser ineficaz y potencialmente dañino.

"Su estilo de afrontamiento es algo que desarrollas según las experiencias de tu infancia", Dr. Soph dice. Puede identificar el suyo monitoreando las reacciones instintivas que tiene cuando se siente fuera de lugar. Si su primer día en un día estresante es correr o comer una galleta, es probable que tiende a gravitar hacia el afrontamiento emocional. Si se trata de escribir una lista de tareas pendientes para ayudarlo a priorizar cuando está luchando contra múltiples plazos de trabajo, probablemente sea más un coper de resolución de problemas. Conocer sus patrones lo ayudará a crear más saludables (o al menos encontrar más tácticas que realmente funcionen para usted).

Día 5: Haga un "mapa ecológico" de sus recursos sociales

Cuando las cosas se sienten realmente difíciles, puede ser difícil saber de quién en tu vida puedes depender de apoyo. Es por eso que Jack Saul, PhD, es un fuerte defensor de la mapea ecológica, o se hace como un cartógrafo y crea una representación visual de su red de soporte. A menudo se les alienta a las enfermeras a usar esta técnica para rastrear a los que se preocupan por sus pacientes, pero en su caso, puede sacar lápices de colores, papel, trabajos y hacer un mapa de sus conexiones.

La mía, por ejemplo, presentaría una persona de palo que flota en una burbuja rosa, conectada a una burbuja que contiene a mi novio, luego a mi familia extendida, al trabajo familiar y a otros amigos. Cuando siente que su salud mental se siente fuera de balance, puede alcanzar su obra de arte para ver de quién va a provocar la mayor alegría en su vida. Y, en el lado opuesto de las cosas, esto te ayudará a recordar quién podría beneficiarse de su apoyo.

Día 6: Programe en la preocupación y el horario de los sueños

Si está programando su día como si fuera su segundo trabajo en este momento (um, lo mismo), Dr. Soph dice que espera!-No olvide programar tiempo para preocuparse y tiempo para soñar.

"El tiempo de preocupación es increíble", dice ella. "La mayoría de nosotros tenemos este tipo de ansiedad flotante. Nuestros cerebros están negativamente sesgados, por lo que surgen preocupaciones todo el tiempo."Pero, dice, deberíamos intentar dejar de lado una ranura de 10 minutos por día donde podemos preocuparnos como" salvajemente "como lo haríamos normalmente. Escribe tus preocupaciones en una lista para que sea algo que puedas ver, lo que te ayudará a ver qué es algo en tu control frente a lo que no es y qué acciones (en todo caso) puedes tomar para mitigar esas preocupaciones.

Para evitar en espiral, termine su tiempo de preocupación con un ejercicio de contención, el psicoterapeuta Lia Avellino instruyó en un evento reciente de Well+Good Talks. "Me imagino un contenedor, cualquier contenedor, un ataúd, una caja, una bolsa, y en realidad imagino dónde quiero colocar esas preocupaciones", dijo, "realmente orientada al hecho de que es mi elección volver a visitar esas preocupaciones."

Mientras tanto, el tiempo de sueño, dice el Dr. Soph, nos ayuda a ver la promesa en el futuro, un buen cambio de ritmo, ya que normalmente solo buscamos ansiedad allí. "Sobre todo, estamos atrapados en este tipo de estado de ansiedad, no es realmente mucho tiempo para soñar libremente con 'Future Me."Cuando comienzas a pensar en lo que quieres en la vida, tu cerebro comienza sin necesidad de prestarle atención consciente a las formas de satisfacer esa necesidad", dice ella.

Avellino dijo que a menudo usa el horario de sus sueños como pico por la tarde. "En un momento en que la realidad se siente tan intensa, hay tanto a las que podemos acceder a través de la imaginación", dijo. El tiempo del sueño es un espacio donde realmente puedes dejar que tu imaginación se vuelva loca.

Día 7: ajuste tu espacio para hacerlo más alegre

Cuando el desorden y otras formas de desorden son un pilar en su espacio vital, puede aumentar sus niveles de estrés y dificultar su cerebro concentrarse o incluso recordar las cosas. Así que tome hoy para hacer una gran limpieza de sus excavaciones, y haga algunas actualizaciones para invitar un poco de alegría a su hogar, ya que probablemente estaremos aquí por un tiempo más.

Naron sugiere alcanzar nuevas plantas y nuevos colores. "Los colores son enérgicos, por lo que si tienes los colores equivocados a tu alrededor, terminarás sintiéndote nervioso, lento, o de alguna manera no en tu mejor flujo de energía", dice Naron.

En The Well+Good Talk, el diseñador y autor Ingrid Fetell Lee también sugirió incorporar la naturaleza en su entorno tanto como sea posible, incluso si no puede salir. "Trae la vegetación", recomendó. "Bird Song es otra forma en que puedes traer eso o aromas naturales."(Hola, Bird Sounds Playlist en Spotify.) Este tipo de acciones puede ayudar a calmar su ansioso cerebro y ayudar a animar su espacio al mismo tiempo.

Día 8: vacía el contenedor de estrés desbordante en tu mente

Como parte de su "tiempo de preocupación", puede probar este ejercicio desde feliz, no perfecto para ayudarlo a sentirse más en control de las cosas que están en su mente. Ryan dice que puedes pensar en este tipo de ejercicio como una metáfora de meditación: imagina un bote de basura vacío en tu mente, recoge tus preocupaciones allí y luego imaginas que se quemen o se vacien y se desechen. Catártico, no?

En la aplicación: Este es un paso clave del entrenamiento de felicidad, solo abra la aplicación y seleccione "Entrenamiento de felicidad" en la página de inicio para hacerlo usted mismo.

Día 9: Llame a un amigo cercano con el que no haya hablado en mucho tiempo

La conexión es crucial para el bienestar mental, pero es más difícil de lograr mientras todos estamos atrapados en casa. Pero esa es una razón más para hacer el esfuerzo de llegar, dice el Dr. Martillo. "Cuanto más podamos conectarnos con otros humanos, mejor vamos a sentir. Entonces, en lugar de poder ir a la casa de alguien y tomar café, tenemos que conectarnos con personas que conocemos y amamos en línea ", dice ella. Muy mejor si es alguien a quien tienes un lote (como, en cinco años) de la vida para ponerse al día.

Día 10: Elija su meditación

La meditación puede sentirse como viejas noticias en 2020, pero hay una razón por la cual los expertos en salud mental continúan cantando sus alabanzas. "[Practicar] la atención plena te está ayudando a centrarte", dice el Dr. Richardson. "Especialmente durante un momento en el que estamos utilizando tanta tecnología, nuestros cerebros están tan sobreestimulados. La meditación le permite centrarse y frenar su cerebro y concentrarse en algunas palabras, frases, respiración profunda."Piense en ello como su cerebro está en llamas, dice, y la atención plena y la meditación ayudan a apagar las llamas y lo lleva de vuelta a la normalidad.

Al contrario de la opinión popular, la meditación no implica exclusivamente sentarse en una almohada con los ojos cerrados; La práctica puede tomar muchas formas diferentes (como mantras, respiración profunda o oración), y ningún método funciona para todos, dice el Dr. Richardson, entonces, tienes que experimentar con algunas cosas diferentes para encontrar lo que funciona para ti. "Para mí, mi meditación está leyendo devocionales. Todas las mañanas me aseguro de tener 30 minutos de lectura antes de poder consultar las redes sociales o los correos electrónicos ", dice ella.

"Incluso cuando encuentres lo que funciona, ten piedad contigo mismo", Dr. Richardson agrega. "Podría decir que tengo que tener 30 minutos de meditación, así que soy muy intencional, pero podría ser 15 minutos y eso está bien. Si quieres que sea una práctica diaria, ten algo de gracia y misericordia con ella."

No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a estas afirmaciones para la calma, o este ejercicio de respiración profunda que rompe el estrés. Hoy, se trata de intentarlo y ver qué clics para ti.

En la aplicación: Cargue el desafío de bienestar mental en la aplicación y seleccione el bloque "Una práctica de meditación diaria" para una meditación fácil y simple.

Día 11: Haga una lista de tareas pendientes para su día o semana

Tengo una semana estresante por delante? (Jajaja, por supuesto que lo haces! Todos lo hacemos!) Escribirlo, es un mecanismo de afrontamiento clásico de resolución de problemas que realmente funciona. "El cerebro humano solo puede manejar una cierta cantidad de información a la vez", explica el Dr. Soph, y así que cuando está sucediendo demasiado, podemos sentirnos abrumados rápidamente. "En el momento en que lo escribimos, le damos un descanso a nuestro cerebro. No estamos teniendo en cuenta todo ", dice el Dr. Martillo.

Ver todas tus tareas en palabras te permite abordar cada elemento sin tener que jugar un juego mental de "Hmmm, ¿estoy olvidando algo??"Y eso salvará a tu cerebro un tonelada de energía al final.

Día 12: presione su botón de reinicio

Cuando las cosas se sienten particularmente estresantes o inductoras de ansiedad, es fácil en espiral y que todo el día se quite los rieles. Pero como con una computadora, a veces necesitamos detenernos y presionar un botón de reinicio para volver a encaminarnos. "Cuando alcanzamos un nivel de estrés que es tan intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados o tenemos una reacción física como las náuseas como resultado, lo mejor que podemos hacer es fundamentarnos", experta en bienestar y maestra de Reiki Serena Poon Anteriormente contado bien+bueno. Y la forma más fácil de hacerlo es volver a conectarse con el aliento.

Naron recomienda probar este ejercicio de respiración para reiniciar en tiempos de extrema. "Se llama práctica de coherencia del corazón-cerebro y es bastante fenomenal", dice, y está diseñada para calmar y calmar sus ondas cerebrales (y por lo tanto, su cerebro fallido). Además, solo lleva tres minutos. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

1. Pon tus manos en el espacio de tu corazón. Si lleva un collar o algo que golpee el centro de su pecho, también puede centrar su atención en la sensación de eso.
2. Reduzca su respiración a la mitad de su ritmo habitual alargando tanto sus inhalaciones como exhalas. Imagina que estás respirando en tu corazón en lugar de tus pulmones.
3. Una vez que su corazón y su respiración se sientan sincronizados, piense en algo, un ser querido, un lugar, una actividad, lo que lo pone en un estado de gratitud. Ahora, pasa el rato aquí siempre que quieras.

Día 13: Regístrese para una clase en línea con sus amigos

Toneladas de personas están flexionando sus músculos de aprendizaje a través de clases en línea en la era de Covid-19, pero no tienes que golpear los libros solo. "La belleza de hacer cualquier clase es que estamos comprometidos, estamos aprendiendo, y se nos da la sensación de que estamos haciendo algo", dice el Dr. Martillo. "Cuando hacemos eso con la gente, los beneficios son dobles. Después, tienes algo de qué hablar."Hola, conexiones sociales, adiós, hablando en círculos sobre el ciclo de noticias.

Día 14: Establezca límites para sus noticias y consumo de redes sociales

Tómelo de alguien que terminó encerrándose en un armario y llorando cuando su novio se atrevió a jugar El diario Mientras cocina la cena: más noticias en este momento no son mejores. "Estamos intrigados y ansiosos en este momento, sintiendo que necesitamos saber qué está pasando para poder estar preparados para que podamos crear más certeza", dice el Dr. Martillo. "Sin embargo, con el tiempo, la incertidumbre sobre lo que está sucediendo en el mundo se arrastra y buscamos más noticias. Esto comienza un círculo vicioso ", dice, que puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

Sea amable contigo mismo y establezca los límites duros de cuánto tiempo pasas en noticias y redes sociales (idealmente 10 minutos o menos por día). Aplicaciones como Freedom, In Moment y AppDetox pueden actuar como sus compañeros que limitan la pantalla.

Día 15: Haga un "cheque de sentimientos" con su pareja, compañero de cuarto o amigo cercano (con quien vivas)

Permanecer en cuartos cerrados con personas sin muchos descansos puede tensar incluso las relaciones más fuertes. Pero navegar por sus necesidades, así como las de las personas con las que vive en este momento, requiere una comunicación abierta y honesta.

Para hacer esto, DR. Soph recomienda usar la técnica de parada. "Todo lo que significa es que varias veces durante el día, dices que la palabra" detente "para ti mismo. 'S' significa parar, 't' significa tomar tres respiraciones, 'o' significa observar lo que está aquí, y 'p' significa decidir cómo va a proceder ", explica. Hoy, establezca su temporizador para al menos cinco momentos de parada para usted y su pareja/compañero de casa para ver qué sentimientos están jugando en el fondo a medida que sus estados de ánimo disminuyen y fluyen.

En la aplicación: Obtenga más ayuda del Dr. Soph abriendo el desafío de bienestar mental en la aplicación y seleccionando el bloque de "construir mejores límites". Tus relaciones de cuarentena te lo agradecerán.

Día 16: Obtenga 30 minutos de movimiento hoy

Hay muchos beneficios para la salud mental del ejercicio, desde reducir el estrés hasta mejorar su estado de ánimo, pero Naron dice que su favorito es que la hace desarrollar una relación con su aliento, lo que a su vez respalda sus prácticas generales de atención plena. Piense en 30 minutos de movimiento como un atajo para convertirse en uno con el derecho aquí, ahora mismo. Así que adelante: prueba que la clase de yoga de YouTube, el entrenamiento de controleses deslizantes sudorosos o la rutina de cardio de baile.

Día 17: Haga una lista de "pequeñas victorias"

Con tantas cosas que salen mal o se ponen en espera en este momento (desde aumentos y promociones hasta bodas y vacaciones), es fácil sentirse deprimido por su vida cotidiana. Por eso DR. Soph se trata de celebrar incluso las victorias más pequeñas para promover la felicidad y la positividad.

"Siempre pasamos por alto la pequeña victoria. Siempre estamos buscando cosas como "¿Conseguí un nuevo trabajo?? ¿Qué grado obtuve de ese trabajo??"Vamos por más grande, más grande, más grande", dice ella. "La pequeña victoria es lo que puede darnos esos pequeños impulso durante todo el día. Son las cosas que a menudo están vinculadas a nuestros valores, roles y nuestros objetivos."

Digamos que está tratando de avanzar desde correr una milla hasta correr dos, que puede contar como su pequeño (pero poderoso!) Gana del día. Cosas como cocinar un almuerzo saludable o tomar un descanso de baile también pueden aterrizar en este cubo. Recuerde: las promociones no son las únicas cosas que vale la pena celebrar en la vida.

Día 18: Sigue la regla de dos horas para dormir mejor esta noche

Dormir bien es una de las mejores maneras de combatir el estrés, pero cuando estás estresado, es bastante difícil conciliar el sueño. Para combatir esta cruel captura-22, Dr. Soph dice que es importante cumplir con la regla de dos horas: aka, un búfer mínimo de dos horas para comer comidas grandes, hacer ejercicio y usar cualquier tipo de pantallas antes de acostarse. Suena simple, pero seguir este hábito (así como priorizar otras técnicas de manejo del estrés y higiene del sueño) puede ayudar a sentar las bases para una mejor noche de sueño todas las noches. Así que no más ver viejos episodios de Amigos Mientras te duermes, está bien?

En la aplicación: Hambriento para obtener más consejos de sueño inteligentes del Dr. Martillo? Abra el desafío de bienestar mental en la aplicación HNP y seleccione el bloque "Higiene del sueño".

Día 19: Crea un álbum de fotos digital compartido con tus amigos

Este ejercicio se trata de unir la unión a una época en la que estamos muy lejos, lejos de muchas de las personas que amamos, dice el Dr. Martillo. "Esto te da la oportunidad de decir: '¿Recuerdas esa cosa??!"Crea estos momentos realmente normales en los que te estás conectando a partes importantes de tu identidad, y obteniendo esos encantadores aumentos de oxitocina que haces cuando haces una conexión con un amigo", dice ella.

Tome un viaje por el carril de la memoria solicitando fotos de un viaje universitario, boda, reunión familiar u otros hitos divertidos de sus amigos más cercanos para hacer un álbum compartido que todos puedan disfrutar. (Aquí le mostramos cómo crear un álbum compartido usando la aplicación Apple Photos o Google Photos.)

Día 20: Practica visualizar tu lugar feliz

Si no te interesa hacer una pizarra en blanco durante una sesión de meditación tradicional, la visualización podría ser más tu velocidad. "Las visualizaciones pueden ser un componente básico de la meditación porque tiene una forma de dominar los otros sentidos", dice Ryan. En otras palabras, si te estás imaginando esa playa templada y bañada por el sol en el Caribe en tu mente, los pequeños estresores se derriten naturalmente porque tu visualización requiere el mayor enfoque. Además, le permite un escape temporal de su entorno actual, dice el Dr. Richardson.

Para hoy, piense en uno de sus destinos favoritos, cierre los ojos e intente imaginarlo e imaginarse allí. Cómo se ve? Suena como? Huele a? Pinte una imagen en su cabeza y deje que sus preocupaciones floten por un tiempo.

Solo tenga en cuenta que esto no es para todos, dice el Dr. Richardson. Algunas personas pueden sentir dolor visualizando un lugar que aman que saben que no podrán visitar pronto debido a Covid-19. Si eso te sucede, ella dice, está bien, solo vuelve al presente y prueba otra práctica para hoy.

En la aplicación: Abra el curso de desafío de bienestar mental en la aplicación y seleccione el bloque "La visualización creativa" para una práctica útil para poner esto en práctica.

Día 21: Haga una donación a los necesitados en este momento

Cuando todo el mundo se siente fuera de control, es fácil sentirse impotente. Ejercer un poco de control, y haz un buen ser devolviendo de alguna forma a una causa necesaria en este momento. "Algunos estudios de investigación muestran que cuanto más le das, cuanto más alto reportes tu satisfacción con la vida", dice el Dr. Martillo. "Estás haciendo algo que está fuera de ti ... que cambia de esta forma de pensar muy orientada a 'Ah! Estoy teniendo un impacto en el mundo y tal vez soy una buena persona.'"En otras palabras: devolver es bueno para ti y Humanidad en general.

Durante Covid-19, puede considerar darle lo que puede a la Cruz Roja Americana, Planned Parenthood, Feeding America, Direct Relief u otra organización de su elección que está ayudando a su comunidad a superar esta crisis. Y recuerde: el 50 por ciento de las nuevas suscripciones a Happy, no perfectas para el mes de mayo, se están donando al Fondo de Ayuda Covid-19 del Consejo Nacional de Comportamiento, así que si le gusta lo que ha estado haciendo aquí hasta ahora, regístrese una suscripción! Hará bien por ti y el mundo.

Día 22: Expanda sus horizontes recreativos

Todos están horneando pan ahora mismo y DR. Soph dice que es una gran victoria, psicológicamente hablando. "Sabemos que los pasatiempos promueven una buena salud mental. Y, en parte, es porque los pasatiempos a menudo son creativos. Te sacan de tu cabeza, donde tu lista de tareas pendientes y otros pensamientos estresantes pueden dominar, y en algo nuevo que a menudo no tiene presión ", dice ella.

Hoy, prueba tu primer paso en un nuevo pasatiempo. Si simplemente no te gusta cocinar, intente dar un diario de bala, tejer o hacer pulseras de amistad para enviar a tus brotes cerca y lejos.

Día 23: Respira por tu estrés

En momentos de alto estrés, Ryan es un gran defensor de tomar tres grandes respiraciones. A lo largo del día, tendemos a usar la respiración de la piscina infantil (es súper poco profundo, todos ustedes), pero las respiraciones profundas interrumpen este patrón. "Una vez que comenzamos a respirar profundamente, nuestro sistema nervioso central comienza a responder de inmediato", dice Ryan.

Casi tan pronto como comencemos a respirar más profundamente, comenzaremos a sentirnos más tranquilos y relajados. Entonces, si solo hay tres elementos en su lista de tareas pendientes hoy, hágalos: 1. respirar, 2. respirar, 3. respirar.

En la aplicación: Ponga en práctica los consejos de Ryan seleccionando el bloque de "tres respiraciones profundas" en el desafío de bienestar mental. Te sentirás tranquilo y centrado en poco tiempo.

Día 24: dar un paseo

Las meditaciones para caminar no son bromas: te dejan hacer el cuerpo, no el respiro, el punto focal de tu práctica de atención plena. Y, durante un momento en que muchos de nosotros nos sentimos un poco locos, dar un paseo por el momento presente por su vecindario (manteniéndose a seis pies de distancia de los demás, por supuesto) o incluso en vueltas alrededor de su patio o casa puede sentir un un poco más accesible que saltar en un cojín.

En la aplicación: Abra el bloque de "meditación para caminar" en el curso de desafío de bienestar mental y encontrará una meditación guiada dirigida por la propia Jamie. Vamos a caminar, todos.

Día 25: Escribe una carta a un extraño

Si nos damos cuenta o no, dice el Dr. Soph, obtenemos un cierto nivel de satisfacción al conocer a alguien nuevo. Ahora que todos estamos dentro, las posibilidades de hacer nuevos conocidos han disminuido mucho. Ingrese, el buen amigo de la pluma a la antigua y anticuada para ayudarlo a simular un tipo similar de interacción social, más, está extendiendo esa experiencia a alguien que podría necesitar conexión incluso más que usted en este momento. Algunas opciones dignas: el programa Write A Prisoner, que ayuda a mantener a los reclusos conectados con el mundo exterior durante su encarcelamiento; Ángeles del soldado, que solicita letras para ti.S. miembros militares sin familia; Amor por los ancianos, que recolecta cartas para enviar a personas en comunidades superiores de todo el mundo.

Día 26: Enfréntate a tus estresores con la "técnica de libertad emocional" (eft)

No, no podemos ir a buscar un masaje o una acupuntura en este momento. Pero hay algunas técnicas de estilo corporal que puedes incorporar en tus prácticas de autocuidado en el hogar, como EFT. EFT implica aprovechar puntos de acupresión específicos a lo largo de la cara, el torso y las manos para liberar energía negativa y, por lo tanto, reducir el estrés. Pruébelo por usted mismo hoy con esta técnica de 30 segundos del maestro de Reiki Kelsey Patel.

Día 27: Elija un pequeño espacio de su casa para limpiar

Como se mencionó anteriormente, ordenar se ha relacionado con innumerables beneficios, desde un mejor sueño hasta un mayor enfoque. Pero los investigadores también creen que los actos repetitivos como la limpieza pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, porque ayuda a las personas a ejercer control.

Tome esto como una excusa para ordenar un lugar pequeño y manejable en su casa, mejorando la despensa o finalmente doblar su lavandería. Énfasis en la pequeña no esperamos dominar una limpieza profunda en un día. "Siempre debemos dividir las tareas en partes más pequeñas", dice el Dr. Martillo. "Cuando pienso en limpiar toda la casa, me siento abrumado e inmediatamente lo pospongo para la próxima semana, o para un momento en que puedo hacerlo de una vez. Cuando pienso en limpiar un área, la tensión en mi cerebro disminuye. Se siente manejable, y puedo ser realista al hacerlo hoy ", dice ella.

Día 28: Prueba una meditación de alquiler

Una de las cosas más difíciles de nuestra situación actual es que hay muchas cosas fuera de nuestro control. Esas cosas son comprensiblemente aterradoras y estresantes, pero en aras de su salud mental, debe tener el hábito de dejar de lado esas preocupaciones lo mejor que pueda.

Obviamente, eso es más fácil decirlo que hacerlo, pero el Dr. Richardson tiene un ejercicio que se usa que puede ayudarlo a hacer el trabajo. Ella se dice a sí misma, ¿Es este pensamiento ayudarme o lastimarme?? y Si este pensamiento no me está ayudando, ¿lo necesito?? Si la respuesta es no, "presento mentalmente que [pensó] en un archivador, porque no puedo hacer nada al respecto", dice ella. Esos pensamientos permanecen en esos archivadores mentales a menos que sea necesario, y luego lo saca activamente nuevamente y se refiere a él.

En la aplicación: Obtenga más ayuda para poner en práctica esta idea seleccionando el "Deja que tu estrés vaya!"Bloquear en el curso del desafío de bienestar mental y seguir junto con la meditación.

Día 29: Romper

Conoces esos días raros en los que te has hecho tan fuerte que sientes que hiciste un entrenamiento AB muy duro? Bueno, ese tipo de carcajado catártico en realidad tiene mucha legitimidad para el alivio del estrés. Tu tarea simple hoy es encontrar algo que te haga jajaja (de este video a lo nuevo Middleditch y Schwartz Especial en Netflix) y dejarte inclinarte en el humor.

Día 30: abrazar la relajación profunda con un baño de sonido virtual

Los baños de sonido son una práctica holística clásica que involucra varios sonidos ambientales que estimulan sus ondas cerebrales para alentar la relajación profunda. "El sonido llega al cerebro humano en algunas de sus formas más maravillosas, reproduciendo nuestro amor natural e inclinación hacia la música", dice Ryan, quien es un gran admirador de combinar meditaciones basadas en el sonido con otras modalidades como la hipnoterapia. Hoy, dale a tus tímpanos un buen remojo con un baño de sonido del equipo de HNP, y vea cómo se siente tu cerebro en el resplandor de la.

En la aplicación: Seleccione el bloque "Primavera" en el curso de desafío de bienestar mental para disfrutar de un baño de sonido con temas estacionales.

Día 31: Elija las prácticas que desea mantener todo el año

Día 31! Lo hiciste! Sabíamos que podías. Ahora, es hora de decidir qué ejercicios mentales llevará consigo a junio, julio y más allá. No todo funcionará para todos, pero debe considerar una victoria si agregó 15 nuevas prácticas a su kit de herramientas de salud mental, o solo un cambio de la menteritual.