Aprenda a defenderse con los 5 mejores consejos de un psicólogo para establecer límites

Incluso el acto de establecer estos límites puede servir como un medio para afirmarnos de una manera que no es decididamente desagradable o desagradable. "La energía que uno debe aprender a aceptar es la de ser auténtica, genuina y respetuosa", Dr. Manly dice. "Cuando tenemos esta energía dentro del yo, otros tienden a darse cuenta de que el comportamiento respetuoso es una necesidad, no una opción."A continuación, encuentre cinco consejos para aprovechar esa energía.

Memorizar estos 5 consejos sobre cómo defenderse de una vez por todas.

1. Tómese el tiempo para evaluar sus propias necesidades y límites

Y realmente, esto significa sus propias necesidades y límites personales, que probablemente no reflejarán exactamente la. "No se esfuerce por compararse con los demás con respecto a cualquier cosa, y esto incluye la cantidad de eventos sociales a los que asiste, la cantidad de tiempo que puede cometer o la naturaleza de su contribución a un evento", dice el Dr. Manly "Una vez que sepa, comprenda y respete sus propias necesidades, es más probable que no lo sorprenderán por sorpresa."Y, si no te pones desprevenido? Adivinaste que se meta por ti mismo es mucho más fácil.

"Una vez que sepa, comprenda y respete sus propias necesidades, es más probable que no se sorprenda por sorpresa."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Entonces, digamos que esencialmente personifica lo que significa ser un introvertido social y su amigo lo está presionando para que salga y sea divertido. En este caso, es bueno conocer sus límites con anticipación. Te gusta esforzarte para estar en eventos sociales porque a menudo terminan siendo divertidos, pero digamos que en cierta ocasión, tu amiga quiere que vengas a la hora feliz con su compañero de trabajo. Si sabe que ha alcanzado su cuota autoimpuesta para las cuelgas después del trabajo esa semana y la posibilidad de unir suena más estresante que relajarse, puede tener atención al dejar que sus límites ya sean hagan su trabajo.

2. Siéntete libre de decir "no" cuando sabes que algo no está bien para ti

Hay un arte para poder decir que no. De hecho, puede funcionar como esencialmente la palabra más poderosa de todos los tiempos cuando busca manejar su ansiedad y estrés. Si bien dominar la habilidad de entregar ese N-O cuando es apropiado es importante, lo más crucial es mantenerse firme en su afirmación y no sentir que necesita explicarse por su postura.

"Si otros lo presionan para que diga 'sí', simplemente deje la discusión o repita ', no, pero gracias por la oferta'", Dr. Manly dice. "Sepa que no tiene que ofrecer una razón si se niega a hacer algo. Si está presionado por una razón, simplemente puede decir: 'Agradezco su interés, pero simplemente no funciona para mí."

3. Comprender que no existe la obligación de responder a las solicitudes de inmediato

"A menudo nos inclinamos a comprometernos con algo si nos sentimos en el lugar", dice el Dr. Varonil. "Una forma de defender respetuosamente sus necesidades es tomarse un tiempo para considerar lo mejor. En casos como este, simplemente puedes decir: 'Me encantaría pensar en esto. Me pondré en contacto contigo tan pronto como pueda."

4. No opere bajo el supuesto de que debe abordar las preguntas personales

Si alguna vez has sido una mujer soltera en la cena de Acción de Gracias, sin duda has sufrido una línea de preguntas que fragmentan la cordura sobre cuándo te acomodan y tengas bebés y todo eso. Y debido a que es socialmente inaceptable a la peculiar tía de reloj Miriam en la cara, puede cerrar toda la discusión antes de que comience.

"Cuando se trata de que se les haga preguntas que son demasiado personales o intrusivas, una forma respetuosa de responder es sonreír y decir: 'Prefiero no hablar de eso.'" -Dr. Varonil

"Cuando se trata de hacer preguntas que son demasiado personales o intrusivas, una forma respetuosa de responder es sonreír y decir: 'Prefiero no hablar de eso'", dice el Dr. Varonil. "Si la persona persiste con preguntas invasivas, simplemente sonríe y diga: 'Preguntas como esa simplemente no se sientan bien para mí. Por favor respeta mis límites "

5. Siéntete completamente merecido al excusarse de situaciones que no te sirven

Si alguien realmente te está tirando el oído, el mejor método podría ser dejar la conversación por completo. Confía en mí, no es una rendición, es autocuidado. "A veces es necesario un tiempo físico, como salir de la habitación o salir a caminar,", Dr. Dr. Manly dice.

Entonces, si no puede soportar el calor? Sal de la cocina ... y al baño, donde puede expresar el texto de textura a su mejor amigo en privado sobre lo que está pasando.

Ahora que tiene claro cómo defenderse, ¿está listo para obtener un poco más sobre el ofensivo? Aquí hay tres formas de ganar una discusión. O cómo saber que un problema con su pareja es en realidad resuelto o necesita ser reevaluado.