'Junebugging' es el truco aprobado por el psicólogo que lo ayudará a mantener su casa en orden, no importa cuánto luche con la limpieza

Así es como JuneBugging funciona para la limpieza: en lugar de decir: "Voy a limpiar toda mi habitación hoy", lo que puede parecer abrumador, elegiría una parte más pequeña para abordar. Por ejemplo, podrías decir: "Voy a organizar mi escritorio hoy."El escritorio es su" punto de anclaje "o enfoque.

“Junebugging está haciendo lo que hacen los Junebugs; Vas por todas partes, pero siempre vuelves a tu set Spot, por lo que estás trabajando con tu cerebro en lugar de contra él."-Nikki Pebbles, MS, investigador de productividad

"Sabes que probablemente te distraerás, pero no importa qué, siempre vuelves a ese lugar de ancla. “Esencialmente, Junebugging está haciendo lo que hacen los Junebugs; Vas por todas partes, pero siempre vuelves a tu set Spot, por lo que estás trabajando con tu cerebro en lugar de contra él."

Por qué JuneBugging funciona tan bien como un método de limpieza

Los videos sobre Tiktok con el hashtag "Junebugging Cleaning" han acumulado hasta 15.4 millones de visitas, que muestran a las personas que practican el método. La razón por la que se ha adoptado tan fácilmente es porque se quita el enfoque de la limpieza y la vuelve a hacer una tarea, no importa cuánto tiempo tome.

Según Pebbles, JuneBugging ayuda a reducir la temperatura de las presiones para mantener un hogar limpio y organizado y dirige su atención a lo que realmente importa, lo que está haciendo que su hogar sea lo suficientemente cómodo para usted. "Estás eliminando la vergüenza [de limpiar] y simplemente dándote un poco de gracia", dice ella. "Todo lo que estás haciendo es generar confianza y crear un espacio seguro para ti."

También es una forma inteligente de evitar los problemas de la "función ejecutiva" que tantas personas con experiencia en TDAH, [como] planificación deficiente, ser muy distraído y no mantenerse organizado, según Stephen Hinshaw, PhD, un distinguido profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley, quien estudia TDAH y salud mental en niños y adolescentes.

"Está bien deambular, pero la clave aquí es volver siempre al lugar principal en el que ha decidido trabajar."-Sabrina Romanoff, PhD, psicóloga clínica

JuneBugging no es la forma más eficiente de limpiar u organizar. Pero el punto, dice la psicóloga clínica Sabrina Romanoff, Psyd, es no preocuparse por alejarse de la tarea porque eso está horneado; más bien, lo importante es volver siempre a la tarea. "Una vez que elija un lugar que desee limpiar, puede mantenerse disciplinado y contenido en esa área sin importar cuánto quiera que se vaya", dice ella. "Está bien deambular, pero la clave aquí es volver siempre al lugar principal en el que ha decidido trabajar."

3 consejos para usar JuneBugging para poner en orden su casa

1. Elija su punto de anclaje

El primer paso para JuneBugging es elegir su "punto de anclaje", dice Pebbles. Ella recomienda elegir un lugar específico para trabajar para que no te abrumen. Una vez que tenga su punto de anclaje, quédese hasta que esté terminado.

Aquí hay algunas ideas de Becky Rapinchuk, experta en limpieza y autora de Guía de limpieza de mamá para un hogar saludable, Para cada lugar de lugar en su casa:

• Baño: pisos de limpieza, bañera/ducha y inodoro limpio, lavar la ropa de baño
• Dormitorio: Haz la cama, recoge y dobla cualquier ropa que se haya dejado fuera
• Cocina: limpie los mostradores, guarde las sobras, cargue o descargue el lavavajillas, el piso de barrido o el vacío, elija un cajón para organizar
• Sala de estar: superficies de polvo; Devuelva artículos como controles remotos, libros o platos a su lugar apropiado; borde o piso de aspiración; almohadas de sofá pelusa
• Oficina: borre la parte superior del escritorio, guarde los papeles y la computadora

2. Use un temporizador o un cuerpo doble para permanecer en la tarea

Pebbles recomienda establecer un temporizador durante 10 o 20 minutos, o tocar una canción o álbum favorito, e intentar concentrarse en la limpieza para ese período. Haz tu mejor esfuerzo para progresar durante ese tiempo.

Duplicar el cuerpo, o trabajar junto a otra persona para terminar una tarea, puede ser una forma útil de mantenerse motivado. Pebbles recomienda llamar a un amigo en FaceTime y hacer una tarea de limpieza juntos.

3. Acepte que se alejará, pero concéntrese en volver

Según el Dr. Romanoff, no necesitas luchar contra el impulso de dejar de limpiar o cambiar las tareas mientras se junta; Solo concéntrese en una tarea durante la duración de una canción o mientras su temporizador dicte, y vea qué sucede. "Acepta y déjate deambular a otra tarea, pero luego regresa a este lugar cuando note su atención omitiendo", dice ella. "La clave es notar su desviación de la tarea y volver a dividir su energía cuando lo hace."

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